Вашата аптека дава информации за тоа како да се храните здраво
Овошјето и зеленчукот се на прво место
Разновидната, здрава исхрана ја зголемува благосостојбата и продуктивноста. Тоа е важна основа за да можете да се соочите со предизвиците во секојдневниот професионален живот, како и во приватниот живот. На крај, но не и најмалку важно, урамнотежената исхрана исто така обезбедува снабдување со сите основни хранливи материи. Затоа не за џабе се вели: „Кој јаде здраво, тој е здрав“.
На Германците им е тешко да јадат добро
Според истражувањето на Федералното Министерство за храна и земјоделство, јадење од зеленчук е најпопуларното јадење барем за секој 5-ти Германец. Месото, пак, сè уште е на прво место меѓу половина од испитаниците. На второ место се јадењата со тестенини.
Месото и тестенините, сепак, треба да се консумираат умерено. Оние кои свесно јадат месо јадат само 2 до 3 пати неделно и се потпираат на производи од цели зрна за јадења од тестенини. Нашите 10 совети ви нудат мал водич за свесна исхрана.
1-ви совет: Уживајте во сортата
Здравата исхрана е разновидна. Важно е да имате соодветна комбинација на храна богата со хранливи материи и нискокалорична храна. Изберете Зеленчук и овошје со различни бои. Пробајте зеленчук што претходно не сте го јаделе често. Оваа разновидност на храна гарантира дека вашето тело ги има најважните хранливи материи достапни во доволни количини.
2-ри совет: Овошје и зеленчук 5 пати на ден
Овошјето и зеленчукот се богати со витамини и минерали и нискокалорични. Германското друштво за исхрана (ДГЕ) препорачува јадење 5 порции овошје и зеленчук дневно. Експертите ги потврдија ефектите на промовирање на здравјето на фитохемикалиите кои се наоѓаат во зеленчукот и овошјето. Јадете јаболко помеѓу како закуска, исечете мала банана во мусли и изберете мала, шарена салата како прилог на главниот оброк.
Совет 3: Одете по цели зрна
Ceитни производи како леб, тестенини, житни снегулки и ориз се едни од најважните извори на енергија во здравата исхрана. Тие имаат малку маснотии и многу јаглени хидрати. Тие исто така му даваат на организмот витамини и минерали. Изборот на цели зрна ќе ви помогне да добиете повеќе влакна во вашата храна. Овие хранливи состојки ве одржуваат сити долго време и спречуваат запек.
Компирот е исто така една од нискокалоричните намирници кои добро ве исполнуваат. Користете производи со многу маснотии, како што се масло, крем или сирење многу ретко кога ја подготвувате храната.
4. Совет: Ограничете ја потрошувачката на месо
Важни извори на протеини и калциум се млеко, кварк, јогурт и сирење. Исто така, консумирате некои од овие компоненти секој ден. Кога се двоумите, сепак, претпочитајте го варијанти со малку маснотии. Рибите треба да се додаваат во вашата исхрана околу 2 до 3 пати неделно. Особено морските риби го снабдуваат организмот со јод, селен и омега-3 масни киселини. Месото исто така може да биде дел од избалансирана нутриционистичка програма бидејќи содржи железо, протеини и витамини од групата Б. Сепак, поради неговата содржина на маснотии, треба да го користите умерено во вашата исхрана. ДГЕ препорачува количини од само 300 до 600 гр црвено месо неделно.
Совет 5: Внимателно ракувајте со маснотиите и маслото
Мастите и маслата се неопходни компоненти на урамнотежената исхрана, бидејќи тие му даваат на организмот есенцијални масни киселини и исто така содржат витамини. Како и да е, проверете дали мастите и маслата ги користите ретко во вашата исхрана. Премногу маснотии во исхраната лесно можат да доведат до дебелеење. Внесувањето на незаситени масни киселини го намалува ризикот од нарушувања на метаболизмот на мастите. Растителни масла и масти, на пр. Масло од соја или семе од репка содржи поголем процент на незаситени масни киселини. Затоа, по можност треба да користите растително масло или соодветни масти што можат да се шират за вашите оброци. Запомнете дека во готови јадења, колбаси, како и во брза храна скриени масти кои брзо стануваат храна за гоење.
6. Совет: Користете шеќер и сол ретко
Бидејќи шеќерот е калоричен, како маснотиите, треба да се консумира во мали количини. Јадењето нешто слатко од сега и тогаш, секако не е нутриционистички грев. Премногу сол е штетно и за здравјето. Затоа, обидете се да зачините со вкусни билки. Нискокалорична алтернатива на шеќерот се препарати со стевија или ксилитол (брезов шеќер).
Стевиа е главно достапна во форма на јазичиња. Понекогаш може да се купат и сувите лисја. Шеќерот од бреза е во фина кристална форма.
7. Совет: пијте многу
Многу пиење е здраво. Треба да пиете околу 1,5 литри течности на ден. Најдоброто нешто што треба да направите е да пиете вода, без разлика дали е пенливо или не, бидејќи не содржи калории. Дозволени се и сокови за прскање и незасладени чаеви. Спротивно на тоа, чистите овошни сокови, кола и лимонади се богати со калории. Затоа, пијте го само од време на време. Треба да пиете само алкохолни пијалоци како вино и пиво повремено.
8. Совет: Нежно гответе ја храната
Варете ја храната колку што е потребно и на најниска можна температура. Користете само малку вода или малку маснотии. Ова го зачувува природниот вкус на храната и хранливите материи. Во исто време, оваа нежна форма на готвење спречува формирање на штетни соединенија.
9. Совет: одвојте време
Уживајте во оброкот и одвојте време да го јадете. Тоа е исто така дел од здравата исхрана. Со чувство на ситост, што може да се почувствува кратко време по јадење, телото известува дека добило доволно храна. Оние кои јадат брзо и набрзина јадат многу повеќе храна отколку што е потребно. Дебелината може да резултира од таквата диета.
Совет 10: останете активни
Оние кои сакаат да јадат раскошно, исто така треба да трошат енергија преку физички вежби. Изградете кратки прошетки во вашето секојдневие. Правете физичка активност околу 30 минути 2 до 3 пати неделно. Комбинацијата на урамнотежена исхрана и физичка активност промовира општа благосостојба и помага во одржување на телесната тежина.
Нашите страници се само за ваша информација и не ги заменуваат дијагнозата и лекувањето од страна на лекарот.
И покрај внимателното истражување и употребата на сигурни извори, грешките понекогаш можат да се провлечат во нашите текстови. Помогнете ни да се подобриме. Испратете ги информациите на: [email protected].
Од: 04.01.2019 година
Од причини за подобра читливост, машката форма се користи во текстот за лични имиња. Се подразбира дека информациите се однесуваат на припадници на двата пола.
пребарување
Најнови статии на блогот
Секоја година за време на Адвент се прашувате кои подароци можете да им ги подарите на вашите најблиски за Божиќ оваа година. Одговорот е многу едноставен: дајте здравје! Изборот на здрави и здрави подароци што го поттикнуваат здравјето е поголем отколку што мислите на прв поглед. Од здрави деликатеси до спортски искуства до велнес денови, сè е можно што служи за физичка, ментална и емоционална подготвеност. Нашите идеи за подароци за здрав Божиќ можете да ги најдете тука.
Извор на слика: СТУДИОТ НА ЛАЈТФИЛД - stock.adobe.com
Вложуваме многу работа на нашиот црн дроб. Алкохол, никотин, лекови, премногу масна или премногу слатка храна претерано го стресуваат органот за детоксикација. Се појавуваат болести. Затоа е важно да се внимава на здравјето на црниот дроб. Зајакнете го црниот дроб со здраво однесување и специфична храна. Совети тука.
Извор на слика: deagreez - stock.adobe.com
Срцевите заболувања се една од најчестите причини за смрт во Германија. Појдовна точка често се таложење на маснотии и вар на theидовите на крвните садови. Ова го стеснува волуменот на проток, што промовира висок крвен притисок. Во овој прирачник ќе дознаете како можете да спречите процеси на срцето штетни преку здрава исхрана и која храна треба да ја користите за зајакнување на срцето.
Посебни денови
1 декември 2020 година: Светски ден на сидата
Извор на слика: artit - stock.adobe.com
СИДА-та сè уште не се лекува. Во меѓувреме, сепак, постојат многу добри терапевтски опции, така што луѓето со ХИВ инфекција тешко доживуваат никакви ограничувања. Дознајте за болеста што го преплаши светот во 80-тите и 90-тите години на минатиот век.
4 декември 2020 година: Ден на бисквити
Извор на слика: Алијанса - stock.adobe.com
Времето на доаѓање е време за колачиња! Однесувајте се на некое време со децата. Печете заедно. Совршено е добро. Како можете да се ослободите од оние досадни божиќни фунти, можете да дознаете во нашиот водич:
6 декември 2020 година: Никола
Малите се особено возбудени за Божиќ. Од 01.12. врата во календарот на доаѓања може да се отвори секој ден. На 6-ти декември, Дедо Мраз доаѓа и ги исполнува чизмите. Дизајнирајте го овој пат свесно. Поминете ги моментите со вашето семејство и одморете се низ Advent.