Вашата подвижност се намалува со возраста - како да се задржи
Според неодамнешните студии, мобилност е клучен фактор за здраво стареење на организмот. Истражувачите кои анализирале неколку студии од 1985-2012 година заклучиле дека здрава исхрана, умерена физичка активност и одржување на тежината (без големи флуктуации на тежината) се три фактори кои решително влијаат на подвижноста со возраста. (1, 2, 3)
- здрава исхрана - кај луѓе над 50 години, важно е да јадат протеини за да ја забават мускулната деградација, како и витамини (особено витамини Ц и Д) и минерали (особено калциум, магнезиум, калиум и цинк) (4, 5, 6)
- Редовна физичка активност - одење, пливање, танцување или дури и одење во теретана може да ги обезбеди дневните потреби за аеробни вежби. Овие активности можат да го намалат ризикот од предвремена смрт како резултат на хронични болести како што се кардиоваскуларни болести (7, 8, 9).
- одржување на тежината
Општо, кај луѓето над 50 години, најтешко е да се воведе физичка активност во дневната програма. Подолу се дадени неколку совети за да ја направите оваа транзиција што е можно мазна.
Разговарајте со докторот
Пред да се претплатите во теретана или да ги побарате најдобрите скијачки патеки, препорачливо е да разговарате со вашиот лекар (особено ако имате срцеви заболувања или други хронични состојби). Во повеќето случаи, повеќето луѓе можат да издржат умерена физичка активност, но некои луѓе можеби ќе треба полесно да го прифатат тоа. Во овој контекст, лекарот може да објасни колку физички напор можете да вложите и кои активности треба да ги избегнувате. (10)
Вклучете се во физички активности во кои уживате
Не е задолжително да одите во теретана ако не ви се допаѓа ова. Одете на час за танц или тенис на вода/јога/аеробик со пријател или сопруга. Ако долгите прошетки се избор за вас, одберете да одите брзо во области каде што никогаш не сте биле. Не заборавајте да се загреете по секоја физичка активност.
Изберете физички активности низ куќата
На пример, ако не можете да трчате или да одите во теретана, можете да користите мали активности во близина на куќата, шопинг, градинарство или груба дома (можеби, можете да користите стан за велосипед за да ги користите кога ги гледате вашите омилени ТВ-програми). Важно е да бидете активни, дури и ако не учествувате на маратонот и да не го поминувате поголемиот дел од денот на каучот.
Набави куче
Ако отсекогаш сте посакувале куче, но не сте го земале затоа што немавте време да се грижите за него, сега имате можност да го посветите своето време на домашно милениче. А, омилениот четиричлен сигурно нема да ви дозволи да го поминете целото време во куќата.
Играјте со вашите внуци
Ако се пензионирате, вашите внуци можат да бидат постојано зафатени. Играјте со нив или дома или во парк. Пешачењето по енергичен погон сигурно ќе ви помогне да потрошите неколку калории и истовремено ќе уживате во свеж воздух.
Конечно, физичката активност не е само можност за одржување на подвижноста, туку и можност за намалување на ризикот од хронични болести. Како и кај младите, со текот на годините треба да има грижа за дневната исхрана (ова треба да вклучува здрава храна, влакна, протеини, омега 3 незаситени масни киселини, витамини и минерали).
Храната што содржи јаглени хидрати кои брзо се ферментираат, наречени FODMAP, може да биде одговорна за воспаление .
Главната функција на имунолошкиот систем е да го заштити телото од надворешни (и внатрешни) инфекции.
Имунолошкиот систем ги дефинира одбранбените механизми на организмот против патогените микроорганизми, кои се важни за мене.
Стареењето е фаза во животот на секое човечко суштество што може да има огромно влијание врз физичката форма и стр.
До овој заклучок дошле авторите на студијата која ја анализирала должината на теломерите кај 75 учесници од .
Една нова студија објавена во Американскиот весник за физиологија - регулаторна, интегративна и компаративна птица.