Ваше здравје Колку калории содржи главната храна што ја јадете - Диета; Диета
За да знаете некои принципи поврзани со внесот на калории, треба да знаете приближно колку килокалории се наоѓаат во основната храна. На овој начин, ќе можете да го направите тоа многу полесно, без да се грижите премногу за пресметување калории. Еве една корисна табела, презентирана од д-р Шербан Дамијан, нутриционист на Центарот за исхрана на Суперфит во неговата книга „Суперфит“:
Reитарки на 100 грама (парче леб тежи околу 25-30 грама)
- Леб од бела пченица - 282 килокалории
- Леб од средна пченица - 255 килокалории
- Леб од црна пченица - 245 килокалории
- 'Ржан леб - 239 килокалории
- Греам леб - 256 килокалории
- Тестенини - 360 килокалории.
Млечни производи на 100 грама (чаша млеко тежи 200 грама)
- Целото кравјо млеко - 67 килокалории
- Обезмастено кравјо млеко - 53 килокалории
- Масен јогурт - 55 килокалории
- Јогурт со малку маснотии - 30 килокалории
- Масно урда - 156 килокалории
- Урда со малку маснотии - 97 килокалории
- Овчо сирење телемеа - 270 килокалории
- Телемеа кравјо сирење - 243 килокалории
- Сирење - 283 килокалории.
Месо на 100 грама (една порција месо е еквивалентно на 60-85 грама)
- Посно пилешко месо - 128 килокалории
- Масно пилешко месо - 167 килокалории
- Посно говедско месо - 118 килокалории
- Масно говедско месо - 401 килокалорија
- Посно свинско месо - 143 килокалории
- Масно свинско месо - 388 килокалории
- Говедско црн дроб, свинско месо - 146 килокалории
- Бубрези говеда, свињи - 122 килокалории.
Риба и јадења на 100 грама
- Крап - 104 килокалории
- Штука - 82 килокалории
- Ставризи во масло (конзервирана) - 207 килокалории.
- Пилешко јајце - 171 килокалорија.
Зеленчук на 100 грама (една порција зеленчук е еквивалентна на 50 грама)
- Масна црвена пиперка - 39 килокалории
- Зелени пиперки - 25 килокалории
- Нови компири - 80 килокалории
- Краставици - 19 килокалории
- Сушен кромид - 51 килокалорија
- Зелен кромид - 20 килокалории
- Тиквички - 18 килокалории
- Боранија - 33 килокалории
- Зелен грашок - 96 килокалории
- Моркови - 45 килокалории
- Домати - 25 килокалории
- Модар патлиџан - 27 килокалории
- Лифт - 22 килокалории
- Спанаќ - 25 килокалории
- Лук - 137 килокалории.
Свежо овошје на 100 грама (една порција овошје е еквивалентна на 100 грама и значи цело овошје или 1 чаша мали бобинки или 1/2 чаша сурово исечено овошје)
- Банани - 66 килокалории
- Кајсија - 58 килокалории
- Јагоди - 43 килокалории
- Цреши - 82 килокалории
- Грејпфрут - 38 килокалории
- Лимони - 30 килокалории
- Мандарини - 40 килокалории
- Јаболка - 74 килокалории
- Лубеница - 23 килокалории
- Лубеница - 29 килокалории
- Праски - 56 килокалории
- Портокали - 47 килокалории
- Грозје - 100 килокалории.
Сушено овошје на 100 грама
- Кајсии без семе - 304 килокалории
- Урми без семе - 326 килокалории
- Смокви -267 килокалории
- Суво грозје - 304 килокалории.
Сушени мешунки на 100 грама
- Сушен грав - 303 килокалории
- Зрна - 323 килокалории.
Маслодајни семиња на 100 грама (една порција ореви е еднаква на 1 лажица ореви или околу 25-30 грама)
- Кикирики - 408 килокалории
- Кикирики - 584 килокалории
- Зелени маслинки - 664 килокалории
- Црни маслинки - 372 килокалории
- Ореви - 654 килокалории
- Семиња од тиква - 572 килокалории
- Семки од сончоглед - 420 килокалории.
Производи од шеќер на 100 грама
- Чоколадни бонбони - 574 килокалории
- Млечно чоколадо - 603 килокалории
- Jamем од јагоди - 304 килокалории
- Jamем од малина - 304 килокалории
- Гликоза - 319 килокалории
- Алва од сончоглед - 546 килокалории
- Пчелен мед - 335 килокалории
- Нуга - 575 килокалории
- Овошен сируп - 288 килокалории
- Шеќер - 410 килокалории.
Маснотии на 100 грама
- Маргарин - 786 килокалории
- Крем 20% маснотии - 213 килокалории
- Путер - 806 килокалории.
Алкохолни пијалоци на 100 грама
- Пиво - 50 килокалории
- Ром - 312 килокалории
- Ракија - 250 килокалории
- Вино - 53 килокалории.