Вашето патување во фудбалот започнува со балансирана исхрана

Веќе знаеме дека патот до успехот бара многу работа, сериозност, посветеност и пожртвуваност, но покрај сите овие аспекти, да не заборавиме дека правилната исхрана е неопходна.

започнува

Урамнотежената исхрана ќе ви помогне многу полесно да ги постигнете сите поставени цели, како на пример да имате завидна физичка форма на секој натпревар или тренинг или да имате опоравување што е можно поефикасно.

Со постојано вежбање, вашето тело треба да посвети малку повеќе внимание на тоа што јадете отколку ако не вежбавте. Она што мислам е дека, како спортистка, вашиот фокус не треба да биде само на тоа колку калории внесувате, туку и на КВАЛИТЕТОТ на тие калории.

Сега можеби се прашувате која храна се смета за квалитетна храна. Одговорот на ова прашање е прилично едноставен. Како спортист, хранливите материи што најмногу ќе ви требаат се:

макроелементи

  • протеини
  • јаглехидрати
  • Здрави масти

микроелементи

  • витамини
  • рударството

Ајде да погледнеме зошто на вашето тело му се потребни овие хранливи материи и јас исто така ќе ви покажам список на храна што ги содржи горенаведените хранливи материи.

Протеините се основна хранлива материја. Што точно прави тој? Придонесува за санирање на скршеното мускулно ткиво. Додека тренирате, микро-повредите се појавуваат на рабовите. Ова е причината зошто, по интензивна активност, се чувствувате уморни или понекогаш имате болка. Како што се рече, по тренингот, протеините играат суштинска улога во санирањето на мускулите што се распаднале. Со други зборови, протеините им помагаат на нашите мускули да закрепнат побрзо и истовремено, се повеќе да се развиваат.

Примери на протеини:

  • Пилешко (27гр./100гр.)
  • Грав (21 гр./100 гр.)
  • Пиперки (19 гр./100 гр.)
  • Тон (20 гр./100 гр.)
  • Лосос (20 гр./100 гр.)
  • Киноа (14 гр./100 гр.)
  • Посно говедско месо (26 гр./100 гр.)
  • Јајца (14 гр./100 гр.)
  • Тофу (8гр./100гр.)
  • Сирење (11 гр./100 гр.)
  • Грчки јогурт (11 гр./100 гр.)

јаглехидрати

Јаглехидратите се хранливи материи кои му даваат на вашето тело енергија што треба да ја изврши. Тие се главниот извор на енергија на организмот. По консумирање јаглени хидрати, тие се распаѓаат во шеќери кои се користат како енергија за мозокот и телото. Квалитетот на јаглехидратите што ги консумирате одредува колку ќе биде константно вашето ниво на енергија.

Сложените јаглехидрати им помагаат на спортистите во перформансите да издржат во одлична форма 90 минути. Зошто? Бидејќи сложените јаглехидрати се распаѓаат низ дигестивниот систем побавно, обезбедувајќи постојана енергија, додека едноставните јаглехидрати се распаѓаат побрзо, давајќи ви непосреден и интензивен енергетски поттик, што, за жал, не трае повеќе од 30 минути.

Еве неколку примери на сложени и едноставни јаглехидрати кои треба да се додадат во менито за храна.

Сложени јаглехидрати

  • Кафеав ориз (23 гр./100 гр.)
  • Целосен леб од пченица (41 гр./100 гр.)
  • Овес (60 гр./100 гр.)
  • Киноа (34 гр./100 гр.)
  • Слатки компири (20 гр./100 гр.)

Прости јаглехидрати

  • Шеќер (100гр./100гр /)
  • Чоколадо (61 гр./100 гр.)
  • Тестенини (25 гр./100 гр.)
  • Бел леб (49 гр./100 гр.)
  • Ориз (28 гр./100 гр.)

Мастите се исто толку важни како и сите други хранливи материи, а нивниот квалитет игра многу важна улога и тука.!

Мастите се многу добри за здравјето на вашиот мозок и имаат антиинфламаторни цели. Вашиот мозок честопати е запоставен кога станува збор за спортот, иако тој е најсуштинскиот дел од вашето тело. Со слаб ум кој се бори да се концентрира под притисок, нема да можете да стигнете предалеку. Значи, треба да знаете дека треба да обрнете исто толку внимание на хранењето на вашиот мозок, колку и вашето тело.

ЗДРАВИ масти

  • Билни масла (маслиново масло/кокос/сончоглед)
  • НУТС
  • семка
  • Авокадо (15 гр./100 гр.)
  • Готово
  • Тахини (54гр./100гр.)
  • Путер од кикирики/бадеми (50 гр./100 гр.)

микроелементи

Микроелементите во основа се витамини и минерали. Микроелементите треба да бидат постојан дел од исхраната на секој спортист, бидејќи тие се тука за да му помогнат на вашето тело и мозок да функционираат на својот врв.

Неколку примери на микроелементи:

  • овошје
  • зеленчук
  • Водата