Вашето здравје 8 тајни за да имате железен стомак и одлично варење - Здравје;
Затоа ви подготвивме неколку тајни за одржување на здравиот стомак, важна мисија за вашата благосостојба секој ден. Помогнете му на вашиот дигестивен систем да остане во форма, и секогаш ќе ви помогне да се чувствувате одлично!
1. Додадете здрави бактерии во вашата исхрана
Можеби звучи чудно, но навистина ви требаат бактерии за среќен стомак. Но, не само какви било бактерии, туку и некои здрави наречени пробиотици. Тие одржуваат неопходна рамнотежа во вашиот дигестивен систем, елиминирајќи ги негативните ефекти од стрес, недостаток на сон, антибиотици, болести или неинспириран избор на храна.
Пробиотици можете да најдете во млечни производи или некои збогатени житни култури.
Пробиотичкиот јогурт е прифатлива и вкусна опција: консумирајте го што почесто и ќе имате мирен стомак!
2. Консумирајте постојано влакна
На дигестивниот систем му требаат влакна да одат „како подмачкани“, тоа се природни ресурси кои го чистат начинот на отстранување на отпадот од телото и го стимулираат оптималното варење на храната. Овошјето, зеленчукот или интегралните житарки се богати со растителни влакна, го бркаат гладот и помагаат да јадете помалку.
3. Хидрирајте се!
Ако на вашиот стомак му треба нешто без што никогаш не можете да направите, ова е хидратација! Пијте што повеќе вода, додадете парче лимон за да го стимулирате варењето и ќе видите колку добро може да работи вашиот цревен тракт секој ден.!
Дозирајте ги порциите мудро
Секогаш помагајте на вашиот стомак ефикасно да вари храна со правилно дозирање на порциите. Јадете неколку пати на ден, во мали количини (онолку колку што се вклопува во вашата дланка), така што ќе го одржувате стабилниот шеќер во крвта, а нивото на енергија е високо.
Пред да одите на забава или ресторан, изгаснете го апетитот со здрава закуска, како што е јогурт со ореви или бадеми. Тогаш ќе бидете помалку во искушение да јадете заситени масти, што го отежнува варењето на храната.
5. Поместете се
Движењето може да направи чуда за вашиот стомак! Вежбајте секој ден, тие помагаат во динамиката на храната варена во дебелото црево и ја намалуваат количината на вода изгубена во дебелото црево.
Цревните мускули се контрахираат кога спортувате, па дури и тие остануваат во форма!
6. Полека џвакајте
Колку повеќе џвакате храна и колку побавно јадете, толку помалку јадете. Покрај тоа, бавното џвакање го зголемува бројот на ензими кои се лачат од усната шуплина, кои се многу важни за оптимално варење.
7. Избегнувајте возбудлива храна за стомакот
Избегнувајте или консумирајте што повеќе стимулирачка храна за стомакот, со иритирачки ефект, како што се црвено вино, многу зачинета храна или други силни алкохолни пијалоци.
8. Ослободете се од стресот
Стресот е силен фактор на нерамнотежа за вашиот стомак. Анксиозност, грижи и други интензивни негативни чувства може да го забават варењето, предизвикувајќи надуеност, грчеви во стомакот или запек.
Во други случаи, истите емоции предизвикуваат дијареја. Стресот исто така може да влоши одредени состојби, како што се пептичен улкус или синдром на нервозно дебело црево.
Бидете сигурни дека се релаксирате што е можно почесто и избегнувајте јадење кога сте вознемирени или нервозни.