Ваши прашања, мои одговори - 90 дена Телесен предизвик - SMAG
Се вклопуваат без опрема - 90-дневен предизвик за жените
нема реклами, само мои искуства
Некаде минатата година, откако ја видов од драгата Лори, спонтано ја нарачав книгата „Соодветни без уреди - предизвик за 90 дена за жени“ од Марк Лорен. Бев потполно непристрасен и веќе некое време барав упатства за вежбање и дневни тренинзи. Бидејќи во тоа време дремнував Вита, во одреден момент беше премногу време за да барам видеа на YouTube или да барам инспирација за тренинг на „Pinterest“. Она што ми требаше беа готови тренинзи со време или круг што можев да ги започнам веднаш без да морам да читам или разбирам многу. Токму за ова е наменета оваа книга.
Што може да очекувате?
Како што сугерира името, книгата се состои од 90 дена кои се состојат од тренинзи, совети за исхраната и трикови како да го направите вашиот живот повнимателен, но пред сè поздрав.
Сите вежби за загревање, тренингот и фазата на ладење се објаснети јасно и лесно со текст и слики.
Како што сугерира насловот, вежбите треба да се изведуваат без опрема и само со сопствената телесна тежина. Имињата на одделните вежби не се нови креации на зборови, но скоро сите се самообјаснуваат.
Структура на вежбите
Книгата е структурирана на таков начин што спортувате 3 дена во неделата во првите 4 недели и наоѓате време да се регенерирате за време на викендот. Од 5-та недела има 4 дена за вежбање.
Јас лично го следам мотото „Сè е можно, ништо не е потребно! и исто така го тргнав притисокот малку. Има денови кога времето едноставно не одговара и го одложувам тренингот за следниот ден. Се обидувам да го направам пропишаниот број во рок од неколку недели и всушност да направам пауза за време на викендот. Во моментов се враќам на 48-от ден и сè уште правам само 3 тренинзи неделно. Иако морам да признаам дека притисокот малку се зголеми благодарение на вашето охрабрување и зголемената побарувачка и секако не сакам да бидам „мрзлива“ кога мотивирам толку многу да спортуваат. Истакнат пример би била драгата Сабрина а.к.а. Сабрина Стернтал од Starlights in the Kitchen, која е со нас повеќе од 4 недели и ме потсетува секој ден да правам нешто.
Времето потребно
Треба да испланирате 30 минути за тренинзи и секако да ги вклучите времето на загревање и фазата на ладење. Дефинитивно вреди да се инвестира време. Во спротивно, мора да одите и во теретана. 🙂
Промена на диета
Лично, не сум ја сменила премногу диетата, но дури и пред книгата обрнав внимание на тоа што секојдневно се занимавам со себе. Се обидувам да го одржувам балансиран во секојдневниот живот и особено за децата. Секогаш имаме кафе на вода на работната маса, трпезариската маса или во кујната и се обидувам да пијам 2-3 литри на ден. Без оглед дали патувам со децата или сам, се обидувам да спакувам шише со вода за да не влезам во ситуација да морам да купам нешто.
Понатамошни прашања
Кога тренирате и како го работите тоа со децата? Повеќе сакам да тренирам рано наутро. Ако сум навистина добар, тогаш започнувам веднаш откако мојот сопруг ја напушти куќата со децата и се истуширав најдоцна во 08:30 часот и исто така можам да го започнам денот. Кога децата беа сè уште дома, ги користев фазите на спиење, т.е. утринска или попладневна дремка.
Кога забележавте нешто? (прашањето се појавуваше многу често) Мускулите ми беа болни од првиот ден, но секако тоа зависи од тоа колку „интензивно“ вежбате. Бројот на повторувања е упатство што треба да се постигне пред да се започне нивото 2. Од вас зависи колку повторувања правите или управувате.
Јас одамна престанав да стојам на вагата затоа што, во ретроспектива, тоа никогаш не ми помогна. Забележав дека повторувањата или вежбите стануваат полесни со текот на времето или, на пример, можам да штицам подолго. Панталоните, кои ми стоеја добро минатото лето, сега се лизгаат (не затоа што изгубив неверојатна сума, туку затоа што формата се смени). Мојата тежина се смени за 1-2 килограми. Така беше и по мојата прва бременост со CrossFit 3 пати неделно. Затоа, не држете ја тежината толку многу или нека не се нервирајте ако килограмите на вагата не исчезнат веднаш. Ориентирајте се повеќе до степенот и чувството на вашето тело. 😉
Дури и ако сакам да проколнам или да се жалам кога мускулите ми се болни, го сакам ова чувство.
Има многу скокање во програмата? (Прашањето беше поставено во интерес на подметнувачите): Нема „скокање“ во вежбите, но бидејќи сега ги менувам тренинзите, понекогаш има бурпи. Во мојот случај, скокањето е самостојно избрано страдање. 😉
Ако се користат други помагала или уреди? Имам две котленици што редовно ги користам (на пр. За сквотови или ручеци).
Спортски курсеви со деца (во Кемниц) Не сум направил ништо, но мама треба да биде во добра форма.
Вежбам и штандови за раце, Во моментов едноставно не е толку редовно - но сè уште не сум се откажал од тоа.