Ваши совети за согорување на маснотии и градење мускули) Дами Бодибилдинг
Ваши совети за согорување на маснотии и градење мускули:)
на Мари88 »07 јуни 2017 09:59
ПС: Би бил среќен ако некој најде време да прочита сè.
Веќе се претставив и сега би сакал да ви го претставам мојот план. Пред тоа, би сакал накратко да спомнам нешто.
Јас се занимавам со спорт од 21.01.2017 година. Тренирам со ДВД од illилијан Михаелс. Јас можам да им го препорачам само на крвави жени почетници.
Ова навистина ми донесе многу. Приложувам слики.
Од минатиот септември изгубив од 71,2 кг на 54,3 кг, што е добро 17 кг со здрава исхрана. Јас ја држам тежината веќе 10-та недела. Сега најдов задоволство во спортот и затоа сега тренирам 5 пати неделно.
Го сменив планот за обука. Разговарав со тренери и sportsубители на спортот.
Имам навистина целосно секојдневие. Возете 2 часа од и до работа секој ден. Само 4:30 сум дома со мојот син. Затоа избрав спортови што можам да ги правам дома. И мислам дека има многу што да направите дома
Имам клупа за тегови со мрена, тренер за стомачни (исто така мала клупа), торбичка со тегови со тегови и котле, како и шипка за повлекување, имам и ремени
Накратко за мојот неделен план: (мрена 18 кг, гира помеѓу 3-4 кг на страна, нозе 10 кг)
Понеделник:
Варијанта на горниот дел од телото 1 =
Повлекувања, мртви кревања со мрена, преса за клупи со мрена, преса за рамо со мрена, како мала. Дополнително минување со кадрици со бицепс
Стомачна варијанта 1 =
Двојни притискања, ножици за нозе, скокање со дигалки, странична штица, подигање на ногата на шипката за влечење, но удари со нозе, Супермен
Вторник:
Долниот дел од телото =
Сквотот со мрена, lunges со тегови, теле поткрева со мрена, wallид седи
Дополнително ДВД 20-30 мин.
Среда: пауза
Четврток:
Варијанта на горниот дел од телото 2 =
Повлекувања, преса на Арнолд, преса за клупи со гира, летање, мрена за притискање на мрена
Стомачна варијанта 2 =
Едноставни патерици, црв, планинари, кревање нозе додека лежите, турканици, бокс, мост со клоци
Петок:
Долниот дел од телото =
Сквотот со мрена, lunges со тегови, подига теле со мрена, wallид седи
Дополнително ДВД 20-30 мин.
Сабота: пауза
Недела:
ДВД за тренирање на цело тело 30 - 50 мин
ПА
За време на обука за аб, размислувам да сменам нешто. Наместо мешавина од стомак и кардио, повеќе би сакал 5-6 стомачни вежби и 3 сета?!
Што велите за тоа.
Мојот стомак сè уште треба да биде обучен.
Ги избрав моите вежби за да се менуваат мускулните групи и да се одвива регенерација.
За мене е важно да согорувам маснотии.
Затоа, тренирам Табата 2-3 пати неделно 16 минути и трчам нагоре и надолу по 3 ката 3 пати во куќата
Сега учам да пијам повеќе затоа што сум лош алкохоличар и јадам протеини наутро и после тренинг, во смисла кварк со овошје, шејк направен од кварк или салата од туна, итн.
Да, и на крај, но не и последно, морам да го извадам своето КФА. Дали ова може да се одреди каде било бесплатно? (Роденден е на моето дете и таму одат моите пари, смеејќи се)
Очекувам повеќе совети и се надевам дека сè уште ќе можам да сменам неколку работи во врска со моето тело и особено за стомакот