Вашиот 30-дневен магазин „Планк Челинџ“ Foodspring
Штицата е една од најдобрите основни вежби во тренингот со телесна тежина. Овде можете да дознаете зошто е толку добро, на што треба да обрнете внимание и како можете да управувате со 120 секунди штица за 30 дена.
Која е штицата?
Штицата е една од најстарите и истовремено најдобри вежби со сопствена телесна тежина. Вежбата порано беше како Поддршка на подлактицата познат Денес ги користиме поимите табла, штица или англиска верзија: штица.
Вежбата стабилизиран и зајакнува целата твоја труп. Во нормалното вежбање, едноставно се потпирате на подлактиците, го правите вашето тело високо и стоите на прстите.
Сега вашето тело е во права линија од глава до пети. За да се осигури дека тоа ќе успее, најдобро е прво да ја вежбате штицата пред огледало. Често се случува да мислите дека сте исправени, а дното е всушност премногу високо или прениско. Ако дното е превисоко, вие тоа го правите премногу лесно за себе и посакуваниот ефект на обука повеќе не е даден. Ако, пак, го оставите долниот дел да попушти, оптоварувањето на долниот дел на 'рбетот е непотребно големо и може да доведе до проблеми со грбот.
Кога ја пронајдовте вистинската висина, концентрирајте се на свесно затегнување на стомакот повторно. Ова ќе спречи вашиот задник да попушта, дури и кога станува тежок.
Наш совет: Протресувањето од сурутка по штицата му дава на вашето тело дополнителна помош на енергија и протеини. Така, следниот ден на штиците може лесно да дојде.
Предности на штицата
Штицата има неколку предности, поради што дефинитивно треба да ја вклучите во вашиот план за обука.
- Планкувањето е совршено за Погоден за почетници, бидејќи вежбата лесно може да биде различна во тешкотии.
- Редовен штица предизвик се грижи за тоа минимално трошење на време за максимален успех.
- Има нема ризик од повреда, ако веќе немате проблеми со лактот или рамото.
- Штицата обезбедува а јако јадро и А. подобро чувство на тело.
- Планкувањето е совршено Прелиминарна вежба за другите Телесна тежина и јога Вежби.
- Редовна обука на штици зајакнува и го зајакнува грбот и затоа е многу корисен за проблеми со грбот.
Недостатоци на штицата
Иако штицата е многу добра вежба за тренинг со сопствена телесна тежина, во зависност од тоа што сакате да постигнете, има и неповолности.
- Значи, со редовно планирање, нема да изградите големи мускули или да изгубите маснотии.
- Од времетраење од 2 минути, зголемувањето на штицата е само многу мало.
- Затоа има смисла да се обучуваат и други варијанти на штици.
4 различни верзии на штицата
Нормалната штица
Страничната штица
Воената штица
Планинарски алпинисти
Ваш 30-дневен предизвик со штици
Сега е време. Тука ќе го добиете вашиот 30-дневен предизвик со штици за стабилно и силно багажникот.
Наш совет: Дали сакате повеќе предизвици? Потоа погледнете ги нашите 30-дневен предизвик за сквотирање во.