Вашиот 3-дневен план за протеинска диета Wunderweib брзо губи 2 килограми

Дали сакате брзо да изгубите 2 килограми? Тогаш за вас го имаме 3-дневниот план за протеинска диета!

Летото се ближи и што сакаме таму? Слабеење и веќе рамен стомак за бикини. Протеините се вистински пунџер за маснотии и дел од секоја диета со малку ракови. Имаме одличен 3-дневен план со протеини за напојување. Со него може да изгубите 2 килограми во рок од 3 дена.

протеинска

ден 1

Наутро

Шарени мусли од бери

  • 50 гр бобинки
  • 75 гр кварк со малку маснотии
  • 100 гр јогурт
  • 2 лажици житни култури
  • Суво овошје
  • 1 лажичка мед

Пладне

Модар патлиџан и јогурт се печат со ќофтиња

Состојки (4 лица):

  • 600 грама модар патлиџан
  • 800 гр домати
  • сол
  • 10 стебленца мајчина душица
  • 2 чешниња лук
  • 250 гр обесен јогурт
  • 4 јајца
  • 1 мал кромид
  • 250 гр мелено јагне
  • 3 стебленца нане
  • 1 лажица масло од хариса
  • 1 лажица сенф
  • Масло за мувла

  1. Измијте, исчистете и исечете модри патлиџани и домати. Парчињата патлиџани лесно зачинете ги со сол.
  2. Измијте ја мајчината душица, исушете ја и исушете ги листовите од стеблата.
  3. Излупете и ситно исечкајте го чешнето лукче.
  4. Изматете ги јогуртот, јајцата и мајчината душица, освен што да посипете.
  5. Тупни патлиџаните суви. Парчиња модар патлиџан и домат нанесете ги наизменично во подмачкан сад за печење. Истурете ги со јајце млеко.
  6. Печете во загреана рерна (електричен шпорет: 200 ° C/конвекција: 175 ° C/гас: видете го производителот) околу 50 минути.
  7. Во меѓувреме, излупете и ситно исечете го на коцки кромидот и преостанатиот лук.
  8. Измијте го нането, исушете го суво, извадете ги лисјата од стеблата и ситно исечкајте.
  9. Месете мелено месо, нане, кромид и коцки од лук, хариса и сенф до мазно тесто. Зачинете со сол. Обликувајте 20 мали ќофтиња и распоредете ги преку тепсијата по околу 20 минути.
  10. Извадете ја готовата тепсија од рерна, покријте ја и оставете ја да одмори околу 10 минути, исечете ја на делови, послужете и посипете со мајчина душица.

навечер

  1. Излупете ја кора од лимон, исцедете го сокот.
  2. Исечете ½ црвен кромид во ленти.
  3. Извадете 1 дршка мајчина душица.
  4. Измешајте ги заедно кромидот, кора од лимон и сок, мајчина душица и 1 лажичка сенф, зачинете.
  5. Измешајте 2 лажици масло.
  6. Исечете 120 гр пилешко филе во ленти.
  7. Загрејте 1 лажичка масло и во него наздравете 1 лажица семе од тиква.
  8. Печено месо.
  9. Измешајте 50 гр смеса од спанаќ и кромид.
  10. Распоредете ленти од зелена салата и пилешко, посипете ги со семки од тиква и украсете со мајчина душица.

2 ден

Наутро

Облак леб (Леб со малку јаглехидрати)

  • 3 јајца
  • 3 лажици крем сирење (собна температура)
  • ¼ лажичка прашок за пециво
  • 1 лажица мед (за оние кои сакаат сладок)

  1. Загрејте ја рерната на 150 степени.
  2. Одделете ги белките од жолчките и користете две чинии.
  3. Измешајте ги жолчките со крем сирење и мед додека сè не стане кремасто.
  4. Земете го другиот сад и користете маталка за мешање на прашокот за пециво и белката од јајце додека не изгледа како шлаг.
  5. Внимателно додадете ја содржината на првиот сад и промешајте сè со дрвена лажица додека не се видат повеќе жолти ленти.
  6. На крај, ставете шест до осум кружни рамни колачи на хартија за печење и ставете го плехот во рерна 15 минути.
  7. Рафинирајте со билки по желба.

Пладне

Омлет од артишок (за 4 лица)

  • 2 кромица
  • 1 конзерва артишок бази
  • 20 гр путер
  • 4 стебла на тарагон
  • 50 гр сирење пармезан
  • 8 јајца
  • сол
  • пипер

  1. Кора од кора и коцки.
  2. Исцедете ги дното на артишокот и исечете ги на ленти.
  3. Загрејте ја маснотијата во тава отпорна на фурна.
  4. Соте артишок околу 6-7 минути.
  5. Спржете ги shallots последните 2-3 минути, мешајќи неколку пати.
  6. Измијте го тарагонот, истресете го сув и одберете ги лисјата.
  7. Исечете пармезан.
  8. Изматете јајца во сад. Зачинете со сол и бибер и промешајте ги листовите од тарагон.
  9. Ставете ја смесата со јајца во тавата и покријте ја на силен оган 1-2 минути.
  10. Посипете ги парчињата струготини на омлетот и печете во загреана рерна (електричен шпорет: 175 ° C/конвекција: 150 ° C/гас: видете го производителот) 15-20 минути.
  11. Послужете топло или ладно со зелена салата.

навечер

Зрнесто крем сирење со зелена салата (за 2 лица)

  • Половина краставица
  • 2 домати
  • рамен лист магдонос
  • 1 црвен кромид
  • 250 грама зрнесто крем сирење
  • лимон
  • сол
  • пипер
  • оцет
  • нафта

  1. Исецкајте ги сите состојки и исечкајте го магдоносот.
  2. Измешајте сè во сад со зрнесто крем сирење.
  3. Зачинете по вкус со сол, бибер, лимон, оцет и масло.

3 ден

Наутро

Две состојки - Не треба повеќе за да ги навестите нашите лесни и меки палео палачинки. Лесно банана Пасира со вилушка и со јајце мешање Палачинките во малку масло пржете.

Пладне

Супа од јогурт со лимон (за 4 лица)

  1. Преполовете 700 гр тиквички по должина, исечете ги на парчиња.
  2. Исечете 2 црвени кромид на прстени, 1 чешне лук на парчиња.
  3. Загрејте 2 лажици масло и испржете сè што е во него.
  4. Дегласе со 750 мл зеленчук и 2 лажици сок од лимон.
  5. Врие супа 20 минути.
  6. Поделете 200 гр подготвени за готвење, излупени сурови ракчиња на 4 дрвени ражничи. Сол и пржете во 1 лажица врело масло 3 минути. Зачинете со прав од хариса.
  7. Извадете ја супата од шпоретот.
  8. Измешајте 150 гр јогурт и 2 жолчки (големина М) и промешајте ги.
  9. Повторно зачинете по вкус. Посипете со обоена пиперка Време на подготовка приближно 35 минути.

навечер

Омлет од билки со ракови (за 1-2 лица)

  • 3 јајца
  • 100 гр ракови
  • свежи билки
  • Кромид

  1. Пржете го кромидот и додадете ги раквите.
  2. Ставете го изматеното јајце со билки во тавата.
  3. Сол и бибер и потоа оставете го да остави