Важната улога на спортот и добрата исхрана во (работниот) живот

27 јануари 2019 година од Лиза Делингер

Спорт и здравје на работното место

Ако сакате да направите разлика, мора да продолжите да се движите. Звучи логично нели? Предметите спорт, исхрана и здравје воопшто се важни во сите ситуации, вклучително и на работа. Ние, во bytabo®, исто така сме убедени во ова, и затоа продолжуваме да се занимаваме со тоа.

скратен цитат од Јувенал, римски поет

Овој добро познат латински израз значи „здрав ум (живее) во здраво тело“. Во тоа сигурно има повеќе од зрно вистина. Оние кои се физички подготвени зрачат со ова надворешно. Овој ефект може да ни помогне и во професионалниот живот, на пример, во контакт со клиенти. Во разговор (достапен сега како подкаст) со нашиот ко-основач и извршен директор Крис, подетално се занимававме со оваа тема.

Фондација и спорт

Па зошто е спортот толку релевантна тема? Спортот и основањето се тесно поврзани. Двете „дисциплини“ бараат самодоверба, наметливост, харизма и многу енергија. Почеток, како и спорт, силно ќе ја обликуваат личноста на една личност и двата аспекти исто така зависат меѓусебно. Оние кои не спортуваат почесто ќе се чувствуваат немоќно, немотивирано, уморно и исто така помалку самоуверено. Искрено, ако дојдете на деловен состанок на 4-ти кат потено и без здив, нема да го оставите најдобриот прв впечаток и веројатно нема да се чувствувате добро со себе.

Дел од екипажот на XLETIX 2018 година

Одржување на нивото на енергија високо со вежбање

За Крис, високото ниво на енергија, кое го постигнува со вежбање и правилна исхрана, е од суштинско значење за да биде фит и полно со енергија за семејството, пријателите и секако неговата работа. Неговата цел: да остане фит и здрав во умот и телото што е можно подолго. Дури и како тинејџер, тој беше ентузијаст за спортот и тренираше на игралиште со пријатели и се туркаше едни со други. Секако, секогаш одеше надолу со спортската активност (студентски живот, време на забава, првите години на основање), но и повторно нагорнина (младост, пред основањето, меѓу другото и со полумаратон и сега).

Исхраната е половина од битката за фитнес

Во меѓувреме, Крис дојде до точка каде што не само што интензивно се занимава со спорт, туку и исхраната и потребниот начин на размислување исто така играат важна улога за него. Постојат многу различни митови и теории, особено кога станува збор за правилна исхрана. Поголемиот дел од времето, секој треба сам да открие што му одговара и што е добро за нив. Следниве аспекти се важни за Крис:

Пиј многу вода! (работи и против чувството на глад)
Без шеќер. Многу тешко на почетокот, но се навикнувате и одеднаш се чувствувате јаболко неверојатно слатко и вкусно! (Се разбира, без кола, итн!)
Без месо, ако само органско месо од фарма или слично без дополнителен дел од антибиотици. (Риба поради добрите масти.)
Без алкохол
Без преработена храна, претпочитајте да користите природни производи!

Правилната исхрана е половина од битката кога станува збор за вежбање и фитнес.

Апсолутно на тренд на повремено постење. Со право?

Веќе добри две недели, Крис го додава концептот на наизменично постење на своите навики во исхраната. Како го доби? Тој беше заинтересиран за тоа како луѓето кои интензивно се занимаваат со своите тела го спроведуваат ова и, меѓу другото, има и за книгите на Тим Ферис „4-часовно тело“ и „Алатки на титаните“ за наизменичен пост - на германски „скратено работно време/Интермитентен пост “- дојди.

Постојат неколку начини да се практикува ова скратено работно време брзо. Општо, сепак, има само одреден временски прозорец за јадење. На пример, можете да постите на дневна основа (36 ч. Без внес на калории или тешко какво било) или по час според „правилото 8ч/16ч“. Крис исто така го следи ова правило, на кого му е дозволено да јаде осум часа, а потоа следи 16-часовна фаза на пост (на пр. Јадење од 12:00 часот до 20:00 часот, постејќи од 20:00 часот до 12:00 часот следниот ден).

Кои се предностите на повремениот пост?

Дигестивниот систем е поштеден и клетките се изложени на светлосен стрес. Ова доведува до промена на клетките, тие се, така да се каже, „обучени“.
Истражувањата покажуваат дека наизменичното постените луѓе поретко се разболуваат. Исто така, треба да го намали ризикот од рак и Алцхајмерова болест, на пример. Телото исто така ги „троши“ заболените клетки со цел да добие енергија од нив.
Друг позитивен ефект: Мозокот станува поефикасен, бидејќи „итен глад“ нè тера (првично) да бараме храна итн. Во исто време, маснотиите од резервоарот за складирање се трошат за ова време со цел да се обезбеди доволно енергија. Ако тогаш се занимавате и со спорт, постигнувате вистински ефект на „согорувач на маснотии“, што секако помага и во слабеењето.
Методот исто така заштедува време (што основачот обично има само ограничено на располагање во секој случај) и пари.

Интермитентниот пост исто така заштедува време, бидејќи има само два главни оброка.

Заклучок на Крис за досега прекинат пост

По првичната аклиматизација, тој сега се чувствува уште подобар и прилично брзо се навикна на недостаток на појадок (иако апсолутно ужива да има богат појадок!). Вежбањето наутро исто така не претставува проблем, телото се прилагодува на него и, како што е опишано, ова доведува до дополнителен ефект на „согорувач на маснотии“.

Сите имаме 24 часа на ден, така што има време и за спорт

Често се слуша изговорот „Немам време за спорт“. Но, дали е тоа навистина точно? Сите имаме исто време на располагање и едноставно мора да го искористиме ефективно за нас. Луѓето кои не се занимаваат со спорт често се помалку витални и затоа сметаат дека им треба повеќе време за да ја наполнат својата енергија. Ова на крајот води до тоа тие да поминуваат повеќе време на каучот и ТВ навечер наместо да вежбаат со цел да се опорават. И тоа е токму она што не е во ред, бидејќи сигурно не ве прави подобри и повитални.

Круг јога е совршен за спортски почеток на денот.

Социјален живот + спорт = време со пријатели, забава, фитнес

Добар „хак“ од Крис е да се комбинира социјалниот живот со спортот! Секако дека сакате да имате време за пријателите и семејството, па зошто да не ги охрабрите само да спортуваат? Како и да е, позабавно е заедно и заемната мотивација неизмерно помага. Опсегот на спортски клубови и групи е исто така доволно голем за брзо наоѓање истомисленици и пријатели.

Десет минути вежба секое утро може да бидат доволни

Ако некој сè уште е убеден дека нема време за спорт, се препорачува следниот совет: Секое утро десет минути од чиста рунда спорт е еднакво на 70 минути спорт неделно! Овие десет минути треба да вреди секој за себе, за нивната кондиција и здравје.

Спорт на работно место

Како компаниите ја спроведуваат темата? Ретко недостасуваат понуди! Но, каде е проблемот со недостаток на вежбање, погрешна диета, итн. За многу луѓе? Исчезнатите мотивација е виновен!

Може да помогне, на пример, како компанија/оддел/група заедно да одиме на спорт. Само тоа може да биде мотивирачко.
Здрав, спортски Пример може да им помогне на вработените да бидат во тек.
Како работодавач, вклучете го спортот во секојдневниот живот, на пример, во форма на состаноци додека трчате или стоите и активности како што е предизвик за 500 склекови
Спортски Тимско Градење активности
Соодветна Начин на размислување да се воспостави во компанијата. Често на масата во салата за состаноци веќе има слатки ... - Наместо тоа, внесете свежо овошје и здрави пијалоци!

Спортот не беше занемарен ниту на нашиот летен фестивал.

Вон-здравствениот аспект на спортот

Спортот честопати се прави во тим. Тоа значи дека треба да работите заедно на нешто или за нешто. Ова го зајакнува тимскиот дух и затоа е исто така одлична мерка за градење тим.
Спортот е забавен! Она во што тие што не сакаат спорт често можат да веруваат е навистина точно. На пример, нема ништо постудено од постигнување на заедничка цел како тим. Покрај тоа, непоправливото чувство по спортот, кое треба да има навистина ефект на возење.
Спортот исто така нè учи како да си помагаме и да се поддржуваме едни на други. Ние, bytabo®, го доживуваме ова, на пример, кога учествуваме во XLETIX или правиме круг на болдерирање после работа.
Целата работа сега исто така може оптимално да се пренесе на деловната активност. И тука, секој треба да може да се потпре на другиот, секој заедно мора да ги совлада предизвиците за на крај да го убеди и придобие бараниот клиент, на пример. Секоја компанија сака да гледа карактерни црти што ги промовира спортот, како што се наметливост, амбиција, волја и вештини за тимска работа кај своите вработени.

Болдерувањето после работа е одличен тренинг.

Обука и ментална сила - научете од морнаричките фоки

Крис испроба многу спортови и сака разновидност. Меѓу другото, тој веќе ги испроба следниве спортови: болдерирање, веслање со стенд-ап, сурфање, скијање, полумаратон, пливање, кросфит, котлебл, фудбал, кошарка, одбојка, бадминтон, воена кондиција ...

Неодамна, тој беше особено фасциниран од употребата на спорт во војската. Книгата „SEALfit за 8 недели“ од Марк Дивајн ни покажува како учиме да ги надминуваме своите граници. Само нашата телесна тежина е доволна за ова како уред за обука, ништо повеќе не е потребно. Со напорни вежби со сопствена телесна тежина и соодветен начин на размислување за надминување на сопственото послабо тело, за кратко време можеме навистина да се вклопиме.

Друга книга од оваа серија се занимава повеќе со менталната сила што му е потребна на морнаричката фока („Патот на фоки: Стани силен карактер, еластичен и инстинктивен како елитен војник“). Справување со војна, стравувања дека ќе бидете под оган, губење на другари ... сето ова доведува до огромно ментално оптеретување на војниците. Теориите на морнаричките фоки се применливи и за претприемништво. Како претприемач, исто така сте изложени на стравови и опасности (за среќа не во воен контекст!), Како што се непријатни прашања и преговори. Во овие моменти, менталната сила и самодовербата се многу важни! Исто така, има многу што може да се научи од Морнаричката фока во однос на градење на тим и да се пренесе во компанија.

Што останува да се каже сега? Се надеваме дека овој напис ве мотивираше да вежбате повеќе и да се храните поздраво! Можеби едниот или другиот ќе ги облечат своите спортски чевли и не само што ќе започнат да работат на бикини фигурата 2019, туку и ќе започнат подобар, активен живот. Како и секогаш, со нетрпение ги очекуваме вашите коментари!