Важни чекори за правилно и ефикасно водење на Masajmed

Додатоците во исхраната се важни за оние кои бараат поинтензивен тренинг: витамин Д3 за фиксирање на калциум во коските и вегани витамин Б12, бидејќи го има само во животински протеини.
Времетраењето и фреквенцијата на трчање треба да се зголемуваат со текот на времето, да започнат со 30 минути два или три пати неделно, во првиот месец и потоа постепено да се зголемуваат на еден час на ден, или еден час на секои два дена.
Комбинирајте трчање со други спортови: возење велосипед за зголемување на тонот на долните екстремитети, боречки вештини, јога и пилатес, за зголемување на рамнотежата и координацијата.
Оставете ги вежбите истегнување за крај на тренингот, кога мускулите се загреваат.
Релаксациона масажа, лимфна дренажа или рефлексолошка масажа се форми на пасивна релаксација препорачана за тркачите!
Не трчај ако имате хернијален диск, форми на воспалителен или дегенеративен ревматизам, висок крвен притисок или траума на долните екстремитети.

Физиотерапевти: Фелисијан и Ханемарија Стреј

---