Важноста на биоритмот ако сакате да изгубите тежина MeinMomentum

Спиењето е важно, ова не е ништо ново. Можеби ќе се изненадите колку аспекти можат да го нарушат добриот сон! Нашиот мозок и нашето тело сè уште обрнуваат внимание на јасна разлика помеѓу денот и ноќта, само што разликата сега е малку нарушена. И доволно спиење е важно ако сакате да изгубите тежина. Студиите откриле врска помеѓу недостаток на сон од една страна и зголемена потреба за слатки и поголем БМИ од друга страна.

До советите и триковите за слабеење со здрав биоритам? Кликни тука!

Разликата помеѓу денот и ноќта, што нашето тело сè уште може да ја почувствува, изгледа вака:

Ден	ноќ
Светло	темно
Јадете пијте	Брзо
Движете се	Одмор/спиење

Секогаш светла

Имаме електрична енергија, така што секогаш можеме да ја вклучуваме светлината кога ќе се стемни. Вечерта често имаме повеќе од еден екран близу, ТВ е вклучен, а лаптоп или таблет е многу близу. Тоа е исто така светло! И светлината сигнализира на нашето тело дека сè уште не е време да заспиеме! Внимателно го разгледавме: станува збор за сина светлина. Сината светлина се емитува од екраните на вашиот ТВ, лаптоп, таблет и телефон, меѓу другото. Така, можете да замислите што ќе ви се случи ако гледате телевизија за момент во кревет, непосредно пред да заспиете.

Секогаш јадете и пијте

Покрај светлината, имаме и луксуз да имаме секогаш храна и пијалоци во близина. Фрижидер зуи во секое домаќинство, просечната куќа има добро порибено остава, чиста вода за пиење доаѓа од чешмата и чај и кафе може да се подготват за кратко време. Вечерта, неколку ореви со вино, чаша чај со парче чоколадо, тоа е многу едноставно. Ако го направите ова премногу доцна во вечерните часови, тогаш вашето тело - кое веќе се подготвило за ноќта - навистина не разбира што се случува, затоа што тогаш го активирате варењето околу времето пред спиење.

Движење предоцна

Покрај ефектите на светлината и храната врз нашиот биоритам, премногу вежбање навечер влијае и на нашиот ноќен одмор. Бидејќи интензивното вежбање ја зголемува количината на кортизол во крвта. Не мора лошо, но тоа не е поентата ако сакате да се смирите. Кортизолот достигнува врвови наутро - делумно затоа што изгрева сонце (светло!) - за да ве разбуди. Кортизолот потоа повторно се намалува во текот на денот за да се отвори мелатонин кога ќе се стемни. Ако останете активни премногу долго, тогаш мелатонинот нема шанси; Потребен ви е мелатонин за да ве успие. Значи, ако одите во теретана во 20 часот или трчате уште 10 километри, тогаш го одложувате производството на мелатонин. Тивок круг со кучето е одличен, патем, станува збор за напор надвор од вашата удобна зона.

Кога спиете, вашето тело е сè уште активно, работи меѓу поправки и ги обработува дневните настани, меѓу другото. Ноќта е исто така идеално време да согорувате маснотии! За да согорите маснотии, потребен ви е кислород и да го доведете кислородот до клетките што ви требаат одмор. Кислородот ги претвора масните киселини со помош на оксидација во енергија во митохондриите (енергетски центри во клетките).

Во текот на денот, согорувањето на маснотиите може да се постигне и одржува со умерено аеробно вежбање (одење или возење велосипед без да застанете од здив) и секогаш да завршите со стресни ситуации со момент на смиреност. Но, можете да надоместите многу повеќе ако вашиот биоритам е добар, така што ќе можете да спиете добро ноќе, а вашето тело исто така може правилно да се одмори!

За да развиете здрав биоритам, треба да се придржувате до следниве упатства:

1. Станете во исто време и легнете во исто време, дури и за време на викендите

Секој пат кога ќе спиете, создавате еден вид на „млазен застој“ во вашето тело. Можеби дури и не го забележувате, но ефектот делува. Покрај тоа: ако биоритамот ви е исправен, ќе бидете будни веднаш наутро, дури и без будилник!

2. Јадење, пиење и (активно) движење наоколу кога е светло надвор, одмор и пост кога е темно

Затоа, не јадете ништо најдоцна по 20 часот, но кругот со кучето е секако одличен. Обидете се да не пиете кафе дури и по 14 часот, кофеинот влијае на вашиот биоритам.

3. Избегнувајте сина светлина колку што е можно навечер, исклучете ги најголемите ламби и евентуално запалете свеќи за малку повеќе осветлување на расположението и обидете се рано да го исклучите телевизорот

Ако навистина не можете да го направите тоа навечер без телевизор, лаптоп или таблет, можете да добиете специјални очила кои блокираат сино светло. Многу лаптопи и таблети имаат поставка што - кога вечерта ќе трае подолго - автоматски ја филтрира сината светлина од вашиот екран. Среќно останување буден!

---