Важноста на распоредот на оброци во дневната диета Body Time Romania
„Слабеењето се заснова на јадење помалку храна!
Досега се согласуваме, но што правиме со големата маса на оние кои во оваа реченица разбираат дека мораат да гладуваат и особено дека скокањето над маса ќе помогне да се добие завидна бројка за рекордно време. Не е лесно за никого да се ослободи од вишокот килограми и особено да го стори тоа на паметен начин без нарушување на рамнотежата во телото, но клучните зборови за постигнување на горенаведените цели се темпераментот и организацијата.
Зошто да се фокусираме само на дневната организација во однос на професионалната активност кога можеме (а особено треба) да правиме дневен план во однос на времето на оброците. Секоја диета и каква било промена во навиките во исхраната мора да започне со разбирање и прифаќање дека не се прескокнува ниту еден оброк бидејќи на овој начин има нерамнотежа во организмот и порано или подоцна здравствени проблеми. Овие совети ги упатуваме не само на луѓето кои имаат проблеми со телесната тежина, туку и на оние кои сакаат да го подобрат својот животен стил.
Зошто треба да јадеме 5 пати на ден?
Неодамнешните студии на нутриционистите покажаа дека спроведувањето на програма за храна што се состои од 3 главни оброци и 2 закуски (во 11 и 16 часот) може да постигне многу подобри резултати во борбата против килограмите во плус и особено при долгорочно одржување на идеалната тежина. Парадоксално, со помош на 5-те дневни оброци, може да се консумира помало количество храна отколку во случај на класична програма од 3 оброци на ден, бидејќи во вториот случај оброците се распоредени во долги интервали. Со други зборови, оние кои појадуваат во 7.30 ќе консумираат многу повеќе калории за време на ручекот отколку оние кои закажуваат закуска во 11 часот, бидејќи чувството на глад што се појавило во рок од 5 и пол часа по паузата на храна, ќе предизвика пополнете ја плочата до работ. Исто така, делувањето на калориската исхрана во 5 оброци на ден е исто така корисно за одржување на здрав дигестивен тракт. Голтање на помала количина во редовни интервали и одржување на оваа навика неколку недели, исто така, ќе може да ги поправи симптомите како што се: надуеност, гадење или нарушувања на цревниот транзит.
Фиксниот распоред на оброци има повеќе здравствени придобивки. Стимулирање на метаболизмот и зголемување на нивото на енергија на организмот се само некои од „чудата“ што може да ги направи набvingудувањето на фиксни времиња на оброци.
Во продолжение ќе ги претставиме општите правила на програмата за здрави оброци:
- појадокот е задолжителен и мора да се јаде еден час по будењето
- 2 до 3 часа по појадокот дозволете 10 минути закуска, не подразбирајте чипс, слатки, брза храна или пецива, закуската ќе се состои од овошје, јогурт со малку маснотии или основни производи житни култури
- 2-3 часа по ужина земете ручек
- помеѓу ручек и вечера (по можност околу 16 часот) добро е да имате втора закуска
- вечерата мора да се јаде најдоцна до 19 часот.
За оние кои работат ноќни смени, невозможно е да се задржи диетата претставена погоре. Тие треба да земат една или 2 закуски во текот на ноќта (за време на работното време). После програмата можеме да го сметаме појадокот како прв оброк во денот проследен со задолжителен 8-часовен одмор. По будењето, потребен е постојан оброк заснован на зеленчук и протеини со висока биолошка вредност (пилешко, риба, мисирка). И за крај, но не и најважно, обрнете внимание на прекумерната потрошувачка на кафе (особено за оние кои работат навечер).