Ве прави сити, но не и дебели - 7 совети за гозба без жалење ЈАдете ПОПАМАТЕ

Вие всушност можете да јадете што било, се додека енергетскиот биланс е во право: Не треба да трошите повеќе калории отколку што трошите за еден ден. Но, иако има некои јадења што треба да ги зауздате, можете да уживате во овие овде без грижа на совест.

Содржина

вода
Матеница
Дојка од мисирка
билки и зачини
Роаминска зелена салата
урда
крем сирење
Знаење за одземање

1. Вода

Оние кои пијат вода трошат калории. Звучи неверојатно, но истражувачите од берлинскиот Харит го докажаа тоа во една студија. За време на студијата, испитаниците испиле половина литар вода на собна температура, по што нивната потрошувачка на енергија се зголемила за 30 проценти за половина час. Ова значи дека само два литра вода на ден може да ја намали основната метаболичка стапка до 96 калории. Очигледно, водата го стимулира симпатичкиот нервен систем, кој го регулира метаболизмот (1) .

Исто така, го исполнува стомакот и делува заситено. Сепак, овде клучно е вистинското време. Водата е најефикасна во придонесувањето за ситост ако се пие половина час пред оброкот. Студија го покажа ова: испитаниците кои конзумирале половина литар вода пред јадење можеле да изгубат до 44 проценти повеќе тежина. Трикот работи само со мирна вода. Дали е тоа премногу досадно за вас? Само исцедете лимон (2) .

2. Матеница

Вкусна закуска, бидејќи матеницата има само околу 44 Калории на 100 милилитри, Добавувачот на здрави протеини придонесува околу 4 грама протеини на 100 милилитри со редовна потрошувачка за да се покријат потребите за аминокиселини. Аминокиселините со разгранет ланец, т.н. BCAA (аминокиселини со разгранет синџир) можат да му помогнат на телото со ова, Изградете мускули и Спротивстави на губење на мускулите. Покрај тоа, протеинот од сурутка содржан во матеницата се апсорбира од телото особено брзо и лесно се вари (3) .

Матеницата може да се користи на многу начини во нискокалорична диета: на пример, заменете го млекото со матеница при печење и за брза закуска помеѓу нив, матеницата исцедете ја со овошје во блендер - тогаш има уште подобар вкус! Овошниот шејк ве исполнува и не ви треба дополнителен шеќер. Како за ова смуди од матеница со диња, на пример?

3. градите од мисирка

Кога станува збор за месото, тешко дека нешто е помалку калорично. Градите од мисирка содржат и многу поважни работи Витамини од групата Б. и ниацин, кои му помагаат на телото да ги претвори компонентите на храната во енергија. Мисирните гради се исто така извор на протеини со малку маснотии. Протеините се неопходни за Градење на мускули.

Можете да го скарите, печете или готвите месото. Ако јадете месо од живина во светла боја без кожа, можете да заштедите дополнителни калории и маснотии. Посното месо е погодно и за обожавателите со малку јаглени хидрати, бидејќи градите од мисирка не содржат јаглени хидрати.

4. Билки и зачини

Свежите билки или сувите зачини тешко влијаат на енергетскиот биланс, но додаваат вредност на секое јадење. Свежиот босилек може да раствори задржување на водата, а магдоносот обезбедува цврсто сврзно ткиво. Можете да најдете свежи билки во повеќето супермаркети, на неделниот пазар или во центарот на градината.

Кога станува збор за зачини, се издвојуваат куркума, чили и ким. Особено здравиот корен од куркума е вистински сеопфатен талент: ги стимулира црниот дроб и жолчката да произведуваат дигестивни сокови кои врзуваат маснотии од храната и ја прават храната полесна за варење. Дали ви се допаѓа зачинето? Потоа можете почесто да користите чили во прав, бидејќи тоа ќе ви ја направи фигурата нешто добро. Капсаицинот во чили во прав не само што го обновува целиот метаболизам; во поголеми количини, исто така, може привремено да го зајакне согорувањето на мастите во телото.

5. Романска зелена салата

Само сто грама крцкава зелена салата 16 калории а влакната во растенијата ја обезбедуваат потребната ситост. Студиите врз стаорци исто така покажаа дека редовната потрошувачка на марула од ромаин може да го подобри нивото на липиди во крвта и со тоа да спречи срцеви заболувања (4) .

Постојат многу начини да се подготват здрави лисја од зелена салата. За да заштедите калории, треба да избегнувате богати преливи. Ако сакате, можете да ги рафинирате лисјата со малку пармезан и цртичка маслиново масло.

6. Урда

Вкусното ширење е инсајдерен совет меѓу сите оние кои сакаат да ослабат. Зрнестото сирење има малку маснотии и јаглехидрати. 100 грама урда со четвртина маснотии има само 103 калории. Друга предност: сирењето обезбедува важни протеини.

Во едногодишна студија во која менито на испитаниците главно содржи храна богата со протеини, како што е зрнестото крем сирење, беше демонстрирано намалување на телесната тежина до 2,8 килограми. Протеинскиот казеин апсорбиран од сирењето придонесува за побрзо чувство на ситост (5) .

7. Крем сирење

Двојниот крем крем сирење звучи значајно, но со своите 355 калории на 100 грама, има само половина од енергетската содржина на путер (741 калорија/100 грама). Заштедувате уште повеќе калории со варијанти со намалени маснотии. Нема разлики во вкусот на конвенционалното крем сирење.

Со просек од 13 проценти протеини на 100 грама, крем сирењето е еден од добрите извори на протеини. Особено вегетаријанците треба почесто да уживаат во тоа. Со крем сирење во фрижидер, можете брзо да смислите нешто вкусно. Зошто да не пробате топчиња направени од крем сирење, кои можете да ги мешате со свежи билки, зачини или сецкани ореви по ваша желба.

Совет: Не мора секогаш да одите во супермаркет за здраво уживање: кремата замена на кремот може лесно да се направи и дома. Направете крем сирење: Овде можете да дознаете како работи!