Веб-страница на е-спортот за е-спорт Бгс

Правилно или погрешно, во спортот има многу митови, од кои многу се неточни. Прочитајте го текстот и одговорете на прашањата на крајот. Напишете ги одговорите на парче хартија:

Истегнувањето помага при ублажување на болните мускули

Не Истегнување по голем напор може дури и да ги зголеми болните мускули. Болки во мускулите се предизвикани од преоптоварување на мускулите. Многу високи или невообичаени оптоварувања предизвикуваат мали солзи (микротрауми) во мускулот. Воспалението предизвикано од пукнатините доведува до болка во истегнување по околу 12 до 24 часа. Само термичка обработка (сауна, топла бања) може да ја ублажи болката и да го забрза закрепнувањето, бидејќи протокот на крв во мускулите е зголемен.

Статичното истегнување е подобро од динамичното истегнување

Оваа претпоставка веќе долго време се оправдува со фактот дека за време на динамично истегнување (лулка, извори) може да бидат предизвикани рефлексни контракции на мускулот. Од 1990-тите, претпоставените основни предности на статичкото истегнување во однос на динамичното истегнување постепено се препознаваат како погрешни. Правилното извршување е клучно за динамично истегнување. Кога динамичното истегнување се изведува полека и „меко“ (не е нездраво), не се активираат рефлексни контракции. Се препорачуваат 8-12 повторувања. Супериорноста на статичкото истегнување во однос на динамичното истегнување не е докажана.

Истегнувањето е дел од секоја програма за загревање

Постојат спортови кои се базираат на брзина и бараат висок тонус на мускулите. Истегнувањето пред ова оптоварување ќе го намали мускулниот тонус и ќе ги намали перформансите. Спринтер не треба да се протега пред да започне!
Истегнувањето има смисла по вежбање за да се подобри подвижноста и како прв чекор кон закрепнување и регенерација. Сепак, истегнувањето како профилакса на повреда не е докажано.
Истегнување како подготовка за спортска активност треба да се направи само кога сте загреани.

Вежбите со тегови пред пубертетот се неефикасни

Како резултат на најновите меѓународни истражувачки извештаи, односот кон обуката за сила кај деца и адолесценти значително се промени во последните години. Кога се користи правилно, обуката за силата е безбеден и ефикасен начин за зголемување на силата, зголемување на густината на коските и спречување повреди. Ефективноста на обуката за сила кај деца и адолесценти е добро документирана.

Оние кои сакаат да согоруваат маснотии, мораат да џогираат полека и долго

Оваа заблуда сè уште се чува во разни фитнес студија. Ова се нарекува зона на согорување на маснотии. Ова се вели дека е особено корисно за губење на маснотии. Интензитетот на напор мора да биде многу мал, но опсегот мора да биде многу голем, бидејќи согорувањето на маснотиите започнува само по околу 30 минути.

Во релативна смисла (како процент), колку повеќе согорувате маснотии, толку е помалку интензивно физичкото оптоварување, но апсолутната количина е многу мала поради малата потрошувачка на енергија! За време на интензивна обука, процентот на маснотии во производството на енергија е низок (повеќе гликоза), апсолутно гледано, сепак, количината на согорени маснотии може да биде поголема отколку со обемна обука!

Одлучувачко за намалување на процентот на телесни масти е само негативниот енергетски биланс, а не релативниот степен на согорување на маснотиите за време на обуката!

Тренингот на абдоминалните мускули може да ја обучи стомачната маст

Тоа би било прекрасно, но за жал не е така лесно. Телото паѓа на резервите на маснотии кога прима помалку калории со храна отколку што троши дневно преку вежбање и одржување на неговите витални функции на телото, т.е. со негативен енергетски биланс. Кои масни клетки ги користи телото е генетски одредено и варира од личност до личност. Така, за жал, не можете да контролирате кои масни клетки сакате да ги „разградите“.

Диетите се особено погодни за слабеење

Повеќето диети (специјални форми на исхрана) немаат директно влијание врз телесната тежина. Единствено што е важно е негативниот енергетски биланс!

Во случај на негативен биланс на енергија, организмот ја добива „исчезната“ енергија од енергетските складишта создадени за него, имено од масното ткиво. Негативна енергетска рамнотежа може да се постигне со снабдување на организмот со помалку калории со храна отколку што е потребно секојдневно за вежбање и одржување на неговите витални функции на телото.
1 кг масно ткиво одговара на енергетска содржина од приближно 7000 kcal. Тоа значи дека треба да „заштедите“ околу 7000 kcal или да го консумирате дополнително (спорт) за да изгубите еден килограм.

Најдобра диета за слабеење е да вежбате повеќе (во секојдневниот живот/спортот) и да ја намалите потрошената количина калории. Урамнотежена, здрава исхрана во никој случај не треба да се испушта (види пирамида на храна).

Магнезиумот помага против грчеви во мускулите

Ова е она што се зборува одново и одново, но исто така е точно?

прашај

Дали е точна изјавата: "Магнезиумот помага против грчеви во мускулите?" Објаснете го вашиот одговор. Истражете на Интернет и забележете ги изворите (Google не е извор!).
Зошто до неодамна тренингот со тегови пред пубертетот беше неефикасен? Истражете на Интернет, запишете ги изворите.
Дали истегнувањето помага против болните мускули? Наведете причини за вашиот одговор.
Зошто не треба да се истегнувате при секое провалување?
Кои се најголемите опасности од обуката за силата кај тинејџерите. Обидете се да најдете одговор на оваа веб-страница: на веб-страницата.
Дали е точна изјавата: „Ако сакате да согорувате маснотии, мора да џогирате полека и долго време“. Објаснете го вашиот одговор.
Што е енергетски биланс?
Дали е точна изјавата: „Тренингот на абдоминалните мускули може да ја обучи маснотијата на стомакот“. Објаснете го вашиот одговор.