Елипсовиден тренер за корисно слабеење на орбитрак
Комбинира елементи на неблагодарна работа, чекор по чекор, велосипеди.
Зглобовите на глуждот и коленото не чувствуваат притисок за време на часот.
Овозможува возови за аеробни вежби на респираторниот систем, кардиоваскуларни, мускули на долниот дел на грбот и работен ремен за рамо.
Дизајнот нуди лесна употреба - патеката за симулација на ски е едноставна и едноставна.
Овозможува прогресивна фаза што го загрева ефектот.
Елиптичен тренер има некои контраиндикации. Не се препорачува за употреба кај луѓе со заболувања на белите дробови, нозете, грбот, 'рбетот, срцето. Ако се сомневате во ова, подобро е да се консултирате со лекар.
Возраста и физичката подготвеност не се важни за студиите - режимот е избран „сам по себе“ и ги добива посакуваните резултати во индивидуалната табела.
Кои вежби се достапни на елиптичен велосипед
Во орбитракот можам да извршам 4 вида движења:
одење . Обезбедува оптоварување рамномерно на сите мускулни групи. Kardionavantazhennya Нормално.
Одење назад . Фокусот е на бутовите и мускулите на бицепс на теле. Најголемиот ефект на вежбање се постигнува пред активен кардио тренинг.
Одиме под агол . Максималното оптоварување паѓа на бицепс бутовите и задникот. Изведување како поттик за поддршка или долг чекор. Рацете не се, и стабилизирање на ситуацијата.
Одење со napivprysyadom . Целиот товар е концентриран во предниот дел на бутот.
Како да се справи
Пред тренингот беше потребно кратко загревање, а после тоа - истегнување или тресење. Првото нешто што можете да го направите во утринските вежби во режим, второто со самовработување како поискусен инструктор за шпионски програми.
Фреквенција на часот - 3-4 пати неделно за 30-40 минути. Слабеењето започнува за 20 минути. откако ќе започнете со обука, затоа правењето вежби 5 минути нема смисла.
Проценет неделен распоред за првите 3 месеци:
1 ден. Половина час просечен режим на одење (50% HR оптоварување област).
2 ден. Алтернација за неколку минути: 5 - среден интензитет, 3 - брзо, 2 - бавно. Повторете 4 пати.
3 ден. Бидејќи се движи со среден интензитет до 15 минути, а потоа истото надолу.
4 ден. Едноставна обука со минимален отпор.
Пет дена. Повторете го првиот ден од програмата.
Следните три месеци се посветени на зголемување на стресот и прилагодување. Кога се користи телото, тој ќе ја каже следната насока.
Урамнотежена исхрана за време на тренинг
Ангажирање и после јадење го зголемува обемот, тоа не е практично. Закажаната бременост и невнимателната исхрана не доведува до пристоен ефект.
За да успеете, мора:
Ја намалува количината на едноставни јаглехидрати - слатки, шеќер, чоколадо и други
Отстрани од менито заситени масти, маргарин, путер, крем, брза храна, масно месо.
Секој ден, јадете најмалку 500 грама овошје и зеленчук.
Гледате во исхраната? Ако веднаш започнете интензивна обука и диета, во исто време, се минимизираат сериозните последици по здравјето. Подобро е да се движите полека, но сигурно да изгубите 2-4 кг месеци во исхраната постепено намалувајќи ги штетните производи за бројките.
Општи препораки
За време на вежбите неопходни за следење на положбата на грбот исправен и влечење во стомакот.
Навалување на главата не може. Ставете го орбитракот пред ТВ и гледајте ги вашите омилени емисии, не сакавте да ја исечете главата и грбот останете исправени.
Што е најважно - регуларност. Не дозволувајте облеката да седи на симулаторот и заборавете на тоа. Извини „нема време“, „сè боли“ итн. Се повлекува на последното место каде што целта и постојано се става на нејзино спроведување.