Вечера што може да промовира согорување на маснотии

промовира

Како скоро секаде на друго место, просечноста е најдобра тука. Не треба да прејадувате или да ја прескокнувате вечерата. Не заборавајте дека појадокот е најважниот оброк во денот.

Тајната е вечера. Многу нутриционисти тврдат дека вечерата е неверојатно важна за да имате урамнотежена исхрана и да не добиете тежина. Но, како може согорувањето на маснотиите промовира?

Контролирање на внесот на калории и избор на вистинска храна ќе ви помогне да изгубите тежина природно. Дали сакате да дознаете повеќе? Потоа прочитајте!

Со соодветна и избалансирана вечера, вие не само што можете да изгубите тежина на здрав начин. Alsoе имате и подобар ноќен сон и квалитетен живот.

Понекогаш правиме лоши грешки, како на пр Пр. Едвај да јадеме преку ден, а потоа да го губиме сето тоа навечер или едноставно да ја прескокнеме вечерата затоа што веруваме дека така ќе изгубиме тежина.

Експертите за исхрана сметаат дека ова е грешка. Треба да ги чуваме сите оброци, но тие треба да бидат избалансирани и да знаеме точно што има на масата.

Важноста на вечерата за согорување на маснотии

Зошто? На што треба да внимаваме?

  • Вечерата треба да биде помеѓу Претставуваат 15 и 20% од дневниот внес на енергија. Треба да биде нискокалорично, но избалансирано, бидејќи е време од денот кога ни треба најмалку енергија.
  • Повеќето од нас јадат за Малку појадок и ручек. Ова е голема грешка. Напнатото темпо на работа и многуте обврски честопати водат да се вратиме гладни дома и да подготвиме раскошна вечера.
  • Друга голема грешка е над тоа ништо за јадење за вечера. Кога го правиме ова, нивото на шеќер во крвта се намалува. Оваа мала количина на хипогликемија предизвикува забавување на метаболизмот, така што потрошувачката на калории се намалува. Nextе се чувствуваме незаситени, желби и сме уште повеќе храна следниот ден.
  • Вечерата е последниот оброк во денот. Ако имаме соодветна вечера, ќе го балансираме внесувањето храна во текот на денот. Соодветна порција протеини со малку маснотии гарантира дека нашиот метаболизам функционира правилно.
  • Избегнувајте закуски и канапе за вечера. Закуска, чаша житни култури, па дури и само овошје навечер, тогаш може да предизвикаат зголемување на телесната тежина. Ceитарките се богати со растителни влакна, но имаат многу шеќер. Овошје исто така. Експертите за исхрана советуваат против тоа, бидејќи јадењето само овошје за вечера може да предизвика дигестивни проблеми и нема да ни помогне да изгубиме тежина.

Вечери кои ни го олеснуваат согорувањето на маснотиите

1 ден

- Пилешки гради на скара со сок од лимон: протеините на месо со малку маснотии, како што се Б. живина, го стимулира метаболизмот и троши многу енергија (30% од калориите содржани). Ако додадете и антиоксиданс како лимонот, имате совршена комбинација.

- Природен јогурт со цимет. Веројатно сте малку воодушевени од јогуртот. Природниот јогурт има многу висок процент на протеини и исто така помага во согорувањето на калориите.

Ако додадете цимет, сè подобро, бидејќи половина лажичка на ден е доволна за да го зголемите метаболичкиот процес на шеќерот за 20%. Нивото на шеќер во крвта опаѓа. Не го заборавајте ова.

2 ден

- Чинија ориз од цели зрна со печурки и чиле (или лути пиперки): Чиле, чајан и лути пиперки ги намалуваат маснотиите во телото и го инхибираат ширењето на масните клетки.

Печурките содржат многу јод и затоа се идеални за функцијата на тироидната жлезда и согорувањето на мастите.

3 ден

  • 150 гр цвекло исечено
  • 100 гр моркови, ситно сецкани
  • 1 стебленце целер, ситно исецкано
  • 2 домати
  • 50 гр кромид исечен на коцки
  • Облекување: сок од портокал, 1 суп.л-патки маслиново масло, бибер

- Шницел на мисирка

4-ти ден

- Салата од Турција и спанаќ

  • 50 гр спанаќ
  • 1 мисирка, коцки
  • 2 чешниња лук, ситно сецкани
  • Облекување: 1 лажица масло маслиново масло и 1 лажица масло јаболков оцет

- Грозје (1 мала чаша)

5-ти ден

  • Салата, се сече на мали парчиња
  • 100 гр рендан морков
  • 50 гр сецкан кромид
  • 1 портокал, исечен
  • Облекување: сок од лимон, 1 лажица маслиново масло, сол и бибер

- 1 парче ослиќ: Хаке е богата со омега-3 масни киселини, како и други масни киселини кои го зголемуваат согорувањето на мастите.

6-ти ден (во зависност од вашите потреби)

- Студен борш (ладна супа од цвекло) состојки

  • сол и црн пипер
  • 2 лимони
  • 2 лажички шеќер
  • 1 кг цвекло
  • Свежи билки

подготовка

  • Притиснете ги лимоните.
  • Подгответе го цвеклото во многу солена вода, а потоа излупете ги и исецкајте ги на коцки.
  • Потоа заштедете ја употребената вода за готвење цвекло.
  • Подгответе го цвеклото со постепено додавање на вода за готвење.

Со оваа диета можете да ги искористите различните комбинации. Како и да е, ние секогаш препорачуваме да го консумирате зеленчукот сиров. Суровиот спанаќ, на пример, го забрзува нашиот метаболизам и има дигестивни својства што се губат при готвењето.

Заборавете на газирани пијалоци, заменете ги со вода. И што е најважно, секогаш јадете два часа пред спиење.