Вечера за ручек - Кевин Рихтер - ВАШ ВЕЛИЧЕН ТРЕН - Личен тренинг Вајлда
Напладне вечер
Просо и сирење парчиња
Состојки 16 порции:
Подготовка:
Гответе го просото во согласност со упатствата на пакетот. Измешајте го просото и сите други состојки во сад. Раширете ја добиената пулпа рамномерно на плех обложен со хартија за печење и измазнете го. Печете на 200 ° 30 минути. Добар апетит!
Нутриционистички вредности по порција (приближно):
Парчињата може да се јадат директно или да се додадат по вкус како пица.
Обвивка со протеини од наут
Состојки 2 порции:
30g протеински прав неутрален
Подготовка:
Ставете брашно од наут и протеински прав во сад. Додадете вода и промешајте во тесто. Зачинете по вкус со зачини. Ставете малку масло во тава и испржете ги обвивките како тенки палачинки од двете страни додека не поруменат. Ставете ги обвивките на чинија, покријте и превртете ги или преклопете се како што сакате. Добар апетит!
Нутриционистички вредности по порција (приближно):
Има многу вкусен вкус со ајвар, рукола и повлечена соја (ДМ) или со крем сирење, гради од мисирка и сирење.
Тава со мелено праз
Состојки 2 порции:
5g мед (или друг засладувач)
Подготовка:
Донесете 250мл вода да зоврие. Додадете ориз и динстајте на многу тивок оган околу 15 минути со капакот вклучен додека водата не исчезне целосно. Ставете 250 ml вода во тенџере или тава и оставете да зоврие со зеленчук. Додадете го меленото месо и оставете го да динста. Во меѓувреме, исечете го празот и измијте го. Кога месото е готово, додадете го празот и оставете да врие 5 минути. Потоа додадете доматна паста, сенф и мед и оставете сè да се крчка околу 10 минути на тивок оган. Ставете го готовиот ориз на чинија и покријте го со тава од мелено месо и праз. Добар апетит!
Нутриционистички вредности по порција (приближно):
Исто така, има добар вкус со други придружни јадења или како варијанта со ниски хидрати без гарнир.