После работа 10 совети како навистина да се исклучите »

Дали имавте напорен ден на работа? Холеричен шеф? Или колешката ви ја пренесе целата своја работа повторно? И, дали можете тогаш да дојдете дома, да се исклучите и да се опуштите или целосно да се концентрирате на вашите деца? Многу луѓе сега одговараат „не“. Имаме 10 совети за вас да го остварите тоа.

Исклучувањето е важно за менталното и физичкото здравје

На многу луѓе им е тешко да уживаат во вечерта после работа и не само да ја гледаат како продолжение на работниот ден. Проблем: За да останете психички и физички здрави на долг рок, ви треба вистинската количина на напнатост и релаксација. Исклучување значи да заборавите на гневот кон шефот навечер, да не бидете повеќе вознемирени од досадниот колега и, исто така, да не носите никаква работа дома со вас. Во време на постојана достапност преку дигитални средства за комуникација, ова станува сè потешко за вработените и самовработените. До многу луѓе може да се стигне скоро 24/7. За телото ова значи дека никогаш не се оди во состојба на релаксација. Наместо тоа, вие сте постојано на штрек, телото истура адреналин и се развива стрес. Ова не само што значи психолошки стрес, туку предизвикува и физички проблеми на долг рок. Овие вклучуваат:

упорно високи нивоа на стрес во организмот
Болести поврзани со стресот, на пример проблеми со грбот или синдром на прегорување
зголемен ризик од срцев и мозочен удар
нарушувања на спиењето
Промени во расположението
Главоболки и мигрена
негативни ефекти врз социјалните односи

Исклучувањето е исклучително важен дел од превенцијата на болести и затоа треба да биде во интерес на компаниите.

Што значи „исклучување“?

Главно е тоа Паметен телефон и таблет, што го прави исклучувањето толку тешко овие денови. Само накратко проверете ги е-поштата, само направете брз телефонски повик пред вечера - голема грешка. На крајот на краиштата, не е количината на работа што е одлучувачка за вашето здравје, туку должината на паузите. Но, дури и кога очигледно не работат, мислите на многу луѓе сè уште се вртат околу искуствата во денот, расправијата со шефот или купиштата хартија на нивното биро во канцеларијата што ќе ги чека следното утро. Во студијата објавена од Статиста и нарачана од ДГБ-Индекс ГмбХ, 34 проценти од анкетираните изјавиле дека имаат проблеми со исклучување после работа. Забележливо е дека кај жените е дури 43 проценти, додека мажите изгледаат многу полесно со оваа тема со само 29 проценти.

Дали е виновна работната флексибилност?

Постојат многу шпекулации во врска со темата „исклучување“ и зошто се повеќе и повеќе луѓе очигледно ја изгубиле оваа способност. Една теорија е:

На Изработка на работата пофлексибилна преку унапредување на дигитализацијата како и постојана пристапност резултира со тоа што вработените можат да се исклучуваат поретко и поретко.

Но, дали е точна оваа изјава? Експертите се поделени на ова: Од една страна, апсолутно е точно дека постојаната достапност создава постојана напнатост и долгорочно може да доведе до психолошки проблеми, па дури и до синдром на прегорување. Од друга страна, правењето на работа пофлексибилна има и бројни предности. Барем ако работникот ужива поголема слобода во однос на поделбата на неговото работно време. Социолозите Филис Моен и Ерин Кели откриле во студијата спроведена на Универзитетот во Минесота дека вработените се попродуктивни и поздрави, од поголема флексибилност што ја уживаат во однос на работното време. Тие, исто така, многу поретко се жалеа на проблеми со спиењето, се чувствуваа поенергични и забележаа помалку конфликти во секојдневниот живот, особено во рамките на семејството. Како тоа? Бидејќи испитаниците го избираат својот ритам на спиење индивидуално, доколку не се чувствуваат пријатно, тие можат едноставно да работат во домашната канцеларија и со тоа да поминат повеќе време со семејството.

Затоа, дигитализацијата и придружната флексибилизација на работата не мора да се гледаат негативно на прво место. Сепак, постојаната пристапност, што честопати ја бара работодавачот, секако се зголемува болести поврзани со стрес од ментална и физичка природа - затоа што вработените не научат како да се исклучат. Исклучување на вашиот лаптоп или паметен телефон, но исто така и на вашите мисли, грижи или емоции за работата.

Добрата вест е дека можете да научите да се исклучувате

Ако и вие сте меѓу 43% од жените или 29% од мажите кои имаат проблем со исклучување, сега е време да постапите. Како? Со следниве 10 совети ...
[Tweet „43% од жените и 29% од мажите имаат проблеми со исклучување после работа”]

Совет 1: Не пропуштајте го крајот на денот

Ако сакате да научите како да исклучите после работа, прво мора да го повикате тоа на ден. На многу вработени им недостасува точката во која им треба пауза, физички или психички. Причините за ова се различни:

Тие сакаат да работат прекувремено за да можат да заминат порано во петок.
Итно треба да завршите задача или проект.
Потребни ви се пари и сакате да платите за прекувремена работа.
Не сакате да одите дома затоа што таму ве чека лута жена.
Вие едноставно не знаете што да правите со вашето слободно време, работата веќе стана ваша цел во животот.
и уште повеќе м.

Затоа, започнете со повторно поголема грижа за себе. Потоа ќе забележите кога е време да го наречете еден ден. Соодветните белешки се на пример:

Тешкотија во концентрацијата
Подложност на грешки
замор
Недостаток на идеи
паѓање на продуктивноста
или слично.

Всушност, истражувачите откриле дека ние луѓето, всушност, можеме да работиме само високо продуктивно околу шест часа на ден. Со секој дополнителен час вашата ефикасност се намалува и обично има смисла да го нарекувате ден и да ја завршите работата следното утро со свежа енергија, многу побрзо и без грешки. Се разбира, повеќето работници не можат едноставно да го затворат компјутерот и да си одат дома по шест часа. Но, немојте секогаш да се приближувате до своите граници. Ако ти се допаѓа твоето „Треба“ од осум часа, на пример, можете самоуверено да го наречете еден ден. Првиот совет е затоа: Прекувремената работа е добра, но бидете внимателни и почитувајте ги сопствените ментални и физички граници.

Совет 2: ритуал после работа

Сепак, крајот на денот ќе ви понуди потребна релаксација само доколку го третирате како таков. Тоа значи: вие сте сега веќе не е достапна, престанете да ги проверувате е-поштата и престанете да се обидувате да размислувате за работа. Може да ви помогне ако се навикнете на посебен ритуал да ringвони навечер. На пример, одете на џогирање, вечерајте со вашето семејство или вечерајте дома во градината. Мозокот се навикнува на ваквите традиции и тогаш порано или подоцна знае: Аха, време е да се стави крај!

Совет 3: исклучете ја и технологијата

Како што веќе споменавме, мора да ја ограничите постојаната достапност. Ако и кога ти Паметен телефон, лаптоп и соработка Не само што можете да се исклучите, туку и треба, ви велам во написот „Исклучи го! Што е дозволено на мобилниот телефон на компанијата? ". Фактот што ја исклучувате технологијата е основа за да можете сами да се исклучите. Дури и ако проверката на е-поштата на вашиот паметен телефон трае само неколку секунди, сепак сте присутни во вашиот ум. Исклучувањето на технологијата е основниот предуслов за ментално исклучување!

Совет 4: пронајдете противтежа за работа

Обично може да се исклучите особено добро ако имате нешто за вашата работа ако е можно извршуваат спротивна активност. Што значи тоа? Едноставно е: Ако работите тешка физичка работа во текот на денот, само легнете на софата, во импровизирана лежалка или опуштете се малку покрај езерото зад аголот навечер. Од друга страна, ако седите пред компјутер во канцеларија цел ден, спортот и вежбањето се идеална рамнотежа. На вашето здравје му правите и услуга.

Совет 5: Говорејќи за хамакот

Секој знае, но никој не сака да го признае тоа: длабоко во нас е сè уште тоа мало дете од порано. И како А. Бебе во лулката, Дури и возрасните заспиваат побрзо, подобро и подлабоко додека се лулаат. Пробајте и обесете им некоја импровизирана лежалка на балконот или купете стол-лулка за да се изборите со вашите проблеми со спиењето.

Совет 6: Спортот како лек

Тоа е старата поговорка: спортувај повеќе! Но, тоа има своја причина за постоење: преку вежбање, останувате поздрави, спречувате болести и ослободувате хормони на среќата. Тоа помага при исклучување. Покрај тоа, на многу вработени им е тешко да заспијат бидејќи нивната канцелариска работа е психички, но не и физички зафатена. Така, вие легнете навечер во кревет, очите веќе се затвораат, но нозете некако сè уште се боцкаат во топ форма. Спортот е и затоа ќе остане лек и треба да има постојано место во вашето секојдневие.

Совет 7: прочитајте книга

Врати се на стариот добар Читање во кревет. Ако сè уште сте воодушевени од вежбање или мислите сè уште работат, ова може да направи чуда. Се разбира, можете да гледате филм или омилена серија на телевизија или лаптоп, но вашите мисли се помалку оспорени, лутате побрзо, а вештачката светлина го нарушува и природниот биоритам на телото. Експертите ги споредуваат ефектите на светлината од лаптоп или телевизор со кофеинот. Волшебната книга, од друга страна, не остава простор за размислување за работа и во одреден момент, кога ќе ви се затворат очите, само оставете ја настрана и мирно дремнете.

Совет 8: Јога, медитација и соработка

Ништо не помага? Дали сè уште можете да ја почувствувате менталната или физичката напнатост? Тогаш треба свесно да научите да се исклучувате. Постојат бројни различни опции што ви се достапни за ова:

јога
медитација
Автоген тренинг
Прогресивна релаксација на мускулите
и уште повеќе м.

Ова трае малку вежбање, но има големи ефекти на долг рок. Тогаш веќе нема значително да ја подобрите вашата благосостојба на крајот на денот, за време на викендите или на одмор, туку и да ги зголемите резервите на енергија, а со тоа и перформансите на работа. Затоа, побарајте соодветни курсеви на Интернет или во најблиската брошура VHS и пробајте кој метод за релаксација ви одговара најмногу.

Со вчитување на видеото, ја прифаќате политиката за приватност на YouTube.
Научи повеќе

Секогаш деблокирајте го YouTube

Совет 9: колегите треба да останат колеги

Ова секако е формулирано на многу општ начин и многу е убаво кога имате пријателски однос со вашите колеги. Сепак, тие не треба да го сочинуваат целиот ваш круг на пријатели. Работата автоматски станува тема број еден на крајот на денот или за време на викендот. Затоа, треба да поминете повеќе од слободното време со семејството или пријателите, кои не се ваши колеги истовремено и не зборуваат за работа. Вие сте исто така добредојдени да поставите правило дома, на пример: На вечера можете да зборувате за работа половина час, да се ослободите од мислите или да се вознемирувате за секретарката, но потоа темата е табу, исто така за време на викендите и на одмор . Според мотото: Надвор од видот, надвор од умот!

Совет 10: Запишете ги досадните мисли

Дали знаете дека: Вие всушност играте топка со вашите деца или пиете коктели со пријателите и одеднаш ви се појави важна мисла, на пример идеја за проект или состанок следниот ден што скоро и да сте го заборавиле? Оваа мисла сега повторно и повторно кружи во вашата глава, од страв дека во спротивно ќе ја изгубите повторно? Она што тогаш помага е да го запишете. Направете си еден Забелешка во паметниот телефон или подгответе списоци за работи за следниот работен ден. Запишувањето на мислите може да биде вистинско олеснување и да ви помогне да се исклучите. Пробајте и пронајдете индивидуален систем што ви одговара.

Кои други совети и трикови ги имате во ракавот на оваа тема после работа и исклучување?