ВЕERБИ СТЕПЕР - Инфо за доктор Ро
ВЕCБИ СТЕПЕР
Како што споменавме претходно, постојат 3 типа степер, вертикалата, хоризонталата и пресвртот. Цената на степерот не е многу висока, а добрата вест е дека постои и домашна алтернатива: можете да направите свој фиксен степер за помалку од 5 минути, единствената разлика помеѓу „домашниот“ степер и „продавницата“ е што направено дома, секако нема да ви дозволи да поставите одредена тешкотија, да ги броите вашите калории или бројот на чекори, автоматски. Сепак, барем последниот проблем може да се реши многу лесно со користење на „мисла“ броење на чекорите. Можете да користите стоперка, и да поставите одреден работен ритам (или персонализирана програма за вежбање) за да не чувствувате многу недостаток на компјутерски екран. Главната идеја е да се направат што повеќе чекори на степерот и да се обидеме постепено да ја зголемуваме тежината на вежбите за да добиеме најдобри резултати.
Не ви треба голем простор и можете да создадете пријатна атмосфера додека го користите уредот. Вклучете го телевизорот и гледајте интересен филм или слушајте привлечни песни и сигурно дека желбата за вежбање ќе го направи се чувствува неговото присуство, а 10, 20 или 30 минути поминати на степерот ќе останат незабележани.
Вертикалниот чекор е најпозната варијанта на уредот и дозволува одење на вообичаените движења, а страничниот или пресвртот се слични, но овозможуваат малку покомплексни движења во страничните и вертикалните делови. Сите уреди се насочени кон многу мускулни групи кога се користат под различни агли, убавиот дел е што класичните степери ви дозволуваат да ја прилагодувате тежината, така што покрај обликувањето на нозете може да се грижите и за грбот премногу малку цврст или затегнат, па дури и за стомакот тој исто така ќе биде ставен на работа, сакајќи или не сакајќи.
Степерот за пресврт или јаже е понапредна верзија на класичниот степер, кој ви помага да ги тонирате мускулите на нозете и бутовите, но исто така и рацете или грбот, преку еластичните јажиња што можете да ги користите истовремено со тренирање на нозете. Обуките на таков степер се многу поразновидни, а преку мини-компјутерот ќе можете да го видите точниот број на извршени чекори, потрошените калории и времето поминато на степерот за време на секоја работна сесија.
Домашната верзија на степски тип степер вклучува употреба на повисок праг или коцка висока 25-30 см. Ако сте почетник, околу 6-12 минути степер вежба треба да бидат доволни за да започнете. Еве низа вежби за овој тип степер, но и за класичната варијанта на фиксен степер:
Едноставни искачувања и спуштања. Започнете со левата нога и изведете околу 30 искачувања и спуштања, кренете ги рацете до тилот или доведете ги до колковите и повторете ја вежбата користејќи ја левата нога.
Комбинирани искачувања. Како и во претходната вежба, искачете се по степерот користејќи ја десната нога и истовремено кренете ја левата нога кон градите 30 пати. Повторете со левата нога на степерот и подигнете ја десната нога до градите.
Качете се со испружена нога. Држете ја десната нога испружена, искачете се по степерот и продолжете ја левата нога настрана и држете ја исправена околу 3 секунди. Повторете 30 пати, а потоа сменете ја ногата на степерот.
Лесно трчање. Конечно, лесно можете да трчате на степерот, одејќи нагоре и надолу околу 3 минути, истегнувајќи ги рацете преку рамената.
Не заборавајте да се загреете пред вежбите, направете неколку истегнувања за да не ризикувате да ги повредите мускулите или зглобовите. Опремата за работа вклучува само лесна облека што не ги вознемирува вашите движења.
Грижете се за вашето држење на телото. Потребен ви е исправен, необрежан грб и поставување на тежината на целата површина на ѓонот за да можете да уживате во максималната ефикасност на вежбањето. Постојаното темпо во текот на вежбите, со периоди на принудување кон крајот на вежбите треба да бидат ваша главна грижа. Во комбинација со други ефикасни вежби за нозе, како што се склекови, свиоци на колена или преси, вежбите за степери можат да ги покажат своите резултати за околу 4 недели. Како напредувате и чувствувате како вашата издржливост се зголемува, можете да потрошите уште повеќе време на степерот, и ако работите 20 или 30 минути 2-3 пати неделно на понапредно ниво на тешкотија, дефинитивно ќе бидете многу задоволни од резултатите. Willе изгубите околу 500-800 калории на тренингот.
Степерот е многу корисен во дождливи денови или кога всушност го немате потребното расположение да истрчате надвор од куќата или во теретана, но исто така не сакате да изневерувате и да ги прескокнувате дневните вежби. Таму е, пригоден, лесен за употреба и не многу баран, но одлична кардио машина и прекрасен обликувач за нозе и грб. Покрај тоа, степерот придонесува многу за подобра клеточна оксигенација, што се претвора во согорување на повеќе калории, особено за луѓето кои воопшто не сакаат многу спорт.
Степерот бара многу срцеви мускули, го намалува ризикот од срцеви заболувања и дијабетес, но овој уред е контраиндициран за оние кои страдаат од нарушувања на 'рбетниот столб, колената, глуждовите и зглобовите воопшто, но и за оние кои страдаат од срцеви заболувања.
Оваа ставка е прегледана 145385 пати.