Веганска спортска исхрана за фитнес и врвни перформанси ›Постојан вегетаријанец
... флекситаристички, вегетаријански, вегански? Главната работа е дека насоката е исправна!
2016 година е супер спортска година, бидејќи комбинираниот пакет на Европско првенство во фудбал, Тур де Франс и Олимпијада, дополнет со разни други врвни настани, е достапен само на секои четири години. Вредните врвни спортисти на овој свет, некои од нив се вегетаријанци или дури и вегани, мораат да работат напорно. Покрај железната волја и целосната мотивација, ова бара, пред сè, совршено испланиран тренинг, оптимално прилагодена диета и снабдување на телото на спортистот со додатоци на спортска храна.
Хоби и рекреативни спортисти, секој маж и жена, како и амбициозни аматери, кои покрај работата и семејството треба да изнесат ограничено време за своето хоби, можат да имаат корист од дополнително снабдување со основните хранливи материи и виталните материи во форма на спортска исхрана.
Категоријата спортска исхрана вклучува - природно, исто така, во веганска верзија - протеински прав, енергетски решетки, јаглени хидрати и изотонични пијалоци, гелови за напојување, минерали, витамини, изолирани аминокиселини и, веќе некое време, популарни суперхрана и супер зеленило како јачмен трева, моринка, чиа и.
Пропорцијата на вегански производи на овој пазар, кои често се исто така органски и обично ги содржат само најважните состојки, расте стабилно. Значи, веганската спортска исхрана е во пораст.
Нема цена без месо?
Сега е докажано дека барем спортските вегетаријанци не мора да прифаќаат никакви недостатоци во однос на перформансите. Во случај на веганска диета, ситуацијата изгледа малку потешка, но дури и кај веганите има се повеќе спортисти кои практикуваат натпреварувачки спортови на највисоко ниво. Два примери спортисти меѓу многумина се силниот човек и на моменти „најсилниот човек на Германија“ Патрик Бабумијан или поранешниот врвен канадски триатлонец Брендан Бразиер. И двете носат 100% растителни атлетски врвни перформанси.
Се разбира, овие колеги користат и додатоци на исхраната, бидејќи високиот обем на обука не може да се гарантира само со свежа храна.
Едноставно оставање животни надвор не е доволно
Протеините од зеленчук прават (не само) силни
Се разбира, протеинските шејкови не мора да бидат резервирани само за спортисти на сила и боди-билдери: во секој друг спорт и во животот на секоја личност, протеините (и нивните градежни блокови, аминокиселините) се неопходни за добро функционирање на телесниот систем. На крајот на краиштата, нашите тела не се состојат од ништо друго освен од малите аминокиселини. Стабилен имунолошки систем, како и силни мускули или трајно срце зависи од редовното внесување на сите есенцијални протеини.
Бидејќи внесот на протеини од растителни извори не е секогаш доволен за да ги задоволи дневните потреби на еден спортист, има совршена смисла за вегетаријанците, а уште повеќе за веганите да примаат дополнителни протеини. Како додаток во исхраната, тие сега се достапни во различни вегански форми: Направени од ориз, грашок, коноп, лупини, семки од тиква или сончоглед и разни други диспензери од растително потекло, производителите понекогаш создаваат многу вкусни протеински прашоци кои можат да се мешаат во шејк според вкусот Можете да дадете смути или да додадете дополнителен дел од протеини во утринските мусли.
Гориво за мускул? Или само нешто за грицкање?
Но, не само протеините се важни, јаглехидратите, исто така, играат одлучувачка улога кога станува збор за стабилни перформанси. Без разлика дали на тренинг, во конкуренција или во секојдневниот живот како ужинка помеѓу нив, редовното снабдување со јаглехидрати, на пр., Како практична енергетска лента, им помага на телото и мозокот да функционираат стабилно. Сепак, енергетскиот поттик треба да биде долготраен, т.е. да не се гази премногу брзо, со цел да се одржи нивото на шеќер во крвта стабилно. Здравата закуска исто така треба да биде богата со растителни влакна за поддршка на варењето и исто така богата со хранливи материи како витамини, минерали, секундарни растителни материи или важни елементи во трагови И за крај, но не и последно, треба да има добар вкус!
На производителите сега им оди многу добро во правењето диспензери за јаглени хидрати во форма на шипки за вегански спортисти. Енергетските шипки овозможуваат сè што им е потребно на спортистите во моментите на стрес. Тие се природни, честопати БИО сертифицирани, без генетски инженеринг, без лактоза, глутен, без соја или без други алергени во зависност од списокот на состојки.
Изо-прав во прав на веган или енергетски пијалоци се исто така важни за веганските спортисти. Тие обезбедуваат минерали и имаат оптимално избалансирана мешавина од извори на јаглени хидрати со краток, среден и долг ланец, кои гарантираат брзо, но и долготрајно снабдување со енергија.
Инаку, веганските претставници на овие моќни пијалоци заштедуваат што е можно повеќе на состојки кои не мора да бидат за време на спортот. Додека конзерванси, засилувачи на вкус, вештачки ароми или генетски модифицирани состојки се и онака табу во „еко пудрите“, тие исто така штедат на вообичаената комплексна мешавина од витамини, минерали, елементи во трагови и други, всушност корисни работи. Бидејќи во моментите на најголем стрес, премногу состојки можат непотребно да ги оптоваруваат желудникот и цревата.
Колку е помал, толку е поважен - витамини и елементи во трагови
Како што веќе беше дискутирано, диета од растителна основа е одличен начин да ги добиете скоро сите хранливи материи што ви се потребни. Како и да е, постојат индивидуални компоненти на храна кои всушност се консумираат само во многу мали количини во вегански начин на живот.
- Витаминот Б12 е еден од овие кандидати, па затоа веганите треба да го земаат во форма на додаток во исхраната. Вегетаријанците можат да го надополнат ако внесот на сирење/млеко е мал.
- Истото се однесува на витамин Д и неговите претходници, кои не се содржани во доволни количини во растителна храна и треба да се земаат во форма на капсули, барем во зима.
- Ironелезото е исто така еден од оние елементи во трагови што спортистите и, пред сè, жените спортисти можат да ги земат дополнително, по можност по консултација со лекар.
Додатоците на витамини често се произведуваат синтетички, што ги прави производите поевтини и достапни во големи количини - но тоа не мора да значи дека се лоши.
Theубител на спортски растенија, исто така, добива витамини и елементи во трагови во органски квалитет и од природни, растителни извори. Ако сакате да бидете сигурни дека животните или генетски модифицираните состојки се целосно исфрлени не само во суровините, туку и во процесот на производство, треба да се одлучите за BIO варијанта.
Заклучок: Добро снабдените растенија ве прават големи и силни.
За вегани и вегетаријанци кои сакаат да спортуваат, важи истото како и за спортистите кои сакаат да јадат веган или вегетаријанец: Направете го тоа и забавувајте се!
Со правилна диета и насочена поддршка од веганска спортска исхрана, сите дефицити може да се компензираат со малку напор.