Вегански појадок јогурт со сезонско овошје и семки од тиква; Марија Никутар
Јогуртот оди одлично со овошје и семиња, но само ако е зеленчук. Секој што го следи мојот блог знае дека не препорачувам млечни производи во комбинација со овошје. Лично, тие не се млечни производи освен ако не се зеленчук. И тука имаме јогурт од бадем, јогурт од соја, јогурт од кокос, млеко од кокос, млеко од бадем, овесно млеко, млеко од семе од коноп, оризово млеко и многу повеќе. Подготвувам дома некои од овие производи што можат да се најдат во продавниците низ цела Романија.
Доколку сакате постен појадок, веган, 100% вегетаријанец и многу вкусен, го препорачувам денешниот. Еве кои состојки се потребни:
- 2 тегли јогурт
- 1 голема банана
- грст семки од тиква
- 1 или 2 смокви
Очигледно има состојки потребни за 2 порции возрасни, но ако ги сметате за мали, додадете ги посакуваните количини. Доста ни е.
Јогуртот се сервира со убаво исецкано овошје и со семиња што добро ги миете и оставате малку да киснат. Тоа е она што треба да го сториме со сите семиња и ореви што ги јадеме, но секој одлучува како сака.
Кои витамини и минерали ги наоѓаме во овој појадок? Најдовме витамин Ц, витамини од групата Б, витамин А, витамин Е, бакар, манган, магнезиум, фосфор, калциум, омега 3, омега 6 и повеќе.
За тоа колку калории да има во дел како горе? Околу 250 калории имаат таков дел, во зависност од тоа каков вид јогурт купувате и колку овошја користите. Користев околу 150 грама јогурт по порција и половина банана + половина смоква + 2 лажици семе од тиква.
Ветувам дека ќе се вратам со други супер здрави идеи за појадок, прилагодени за оние кои постат или сакаат здрава веганска храна.
Максимално здравје и многу успех во сè што правите!