Вегански живот на 17 години (здравје и медицина, исхрана, спорт и фитнес)
Во моментов се обидувам да ослабам затоа што имам прекумерна тежина.
Веќе некое време се занимавам со исхрана и полека, но сигурно сакам да побегнам од преработената храна.
Не јадев месо веќе една недела и се чувствувам многу добро.
Јас сè уште конзумирам млечни производи и јајца или полека, но сигурно се обидувам да се ослободам од нив. Јајцата ги купувам од фармата секоја недела и кога станува збор за млечни производи, се обидувам да користам органски што е можно повеќе.
Само неколку работи ме вознемируваат:
Дали е штетно за мојата возраст да јадам вегетаријанска/веганска диета?
Колку грама протеини се доволни за да се намали телесната тежина?
Дали треба да земам додатоци во исхраната?
Јас правам тренинг со сила (сплит горниот дел од телото и долниот дел од телото 4 пати неделно) и HIIT 2-3 пати неделно.
Kубезно почит
6 одговори
А. избалансиран веганска диета е за секој Возраст погодна. Исто така, воопшто не е тешко да се јаде балансирана веганска исхрана. Пред сè, треба да се јаде главна храна од растително потекло: мешунки, цели зрна, овошје, зеленчук, ореви и семиња. Секако, постојат и други работи што можете да ги јадете, но тоа треба да биде главниот дел од вашата исхрана. На овој начин е исполнето скоро целото барање за протеини со сите есенцијални аминокиселини, витамини, минерали и елементи во трагови. Не се потребни скапи замени за месо.
Всушност, витаминот Б12 е единствената хранлива материја што треба да се надополни во врска со веганска исхрана. Но, ова е многу лесно и нема никакви недостатоци. Во денешно време има голем избор на додатоци на вегански Б12. Во зависност од вашата лична ситуација, други хранливи материи исто така можат да бидат корисни, како што е витамин Д во зима, или во лето, ако немате доволно сонце. Јодот може да има смисла и ако не користите јодирана сол, не консумирате храна збогатена со јод и не јадете ништо што доаѓа од морето.
Секогаш и тогаш слушате железо може да биде проблем со веганска диета. Но, тоа не е точно. Можете да дизајнирате веганска диета на таков начин што имате дури и натпросечно снабдување со железо. Мешунките, цели зрна, јаткастите плодови и семето, како и зелениот лиснат зеленчук, но и брокулата, анасон, швајцарската блитва и бриселските зелки се одлични растителни извори на железо. Јадењето храна богата со витамин Ц дополнително ќе помогне во понатамошно подобрување на апсорпцијата на железо.
Некои луѓе прават грешка што не консумираат доволно калории на почетокот на транзицијата. Тоа е затоа што тие честопати едноставно ги изоставуваат животинските производи без да ги заменат со соодветни калории од зеленчук. Тоа може да доведе до губење на тежината и чувство на недостаток на енергија. Мора да запомните дека она што порано беше познато само како прилог сега е главно јадење. Делови може да бидат соодветно поголеми. Како и да е сакате да изгубите тежина, но во одреден момент повторно треба да пронајдете избалансиран баланс на калории. Исто така, не треба да се обидувате да ги покривате калориските потреби со овошје и зеленчук. Тоа не работи. За калориите има мешунки, житни производи, компири, тофу и тие работи.
Информации за веганската исхрана во тренингот со тегови можете да најдете тука:
Веганскиот начин на живот природно вклучува не само исхрана, туку и области како што се облека, средства за хигиена итн. Сепак, нема смисла да се претерате на почетокот. Никој не може да биде совршен. Најдобро е прво да се концентрирате на најважните работи како месо, млечни производи, јајца, кожа, крзно, волна и надолу, а потоа да се грижите за одморот чекор по чекор. Нема потреба да се ставате под притисок.
Преминувањето кон вегански начин на живот е секогаш добра одлука. Ова не само што им помага на животните, туку исто така обезбедува подобра еколошка рамнотежа, и ако го направите правилно, дури и го намалувате личниот ризик од цивилизациски болести.:-)