Вегетаријанска диета - Во првата недела ќе изгубите помеѓу 4 и 7 кг

Знаеме како да изгубиме вишок килограми за само една недела - Со оваа вегетаријанска диета, можете да изгубите помеѓу 4 и 7 кг во првата недела

Што знаете за вегетаријанството?

Оваа диета забранува потрошувачка на месо и производи од животинско потекло.

Вегетаријанството е поделено на 3 вида:

1. веганизам (исклучува месо и производи од животинско потекло)
2. лакто вегетаријанство (исклучува месо и јајца, но вклучува млечни производи)
3. вегетаријанство на лакто-ово (исклучува месо, но вклучува јајца и млечни производи)

Оваа вегетаријанска диета е направена во согласност со принципите на лакто-ово вегетаријанство. Комбинирањето на овој систем на храна не е тешко, менито креирано од нутриционисти е богато и вклучува различни видови рецепти.

Пример за мени за вегетаријанска исхрана

Појадок: зелен чај/кафе, суров зеленчук, 100 гр урда
Ручек: супа од зелка или супа од зеленчук
Тип два салата од зелка/избрана салата/грчка салата
Вечера: зеленчук чорба од компир, 1 тиквичка, 1 морков и домат

вторник

Појадок: измешајте со блендер 200 гр урда со малку маснотии и 50 мл кефир со малку маснотии и додадете мали парчиња од омиленото овошје
Ручек: едноставна супа од зеленчук
Тип два: печени компири
Закуска: овошје
Вечера: 100-150 гр кафеав ориз (црвен ориз/црн ориз) со зеленчук

Среда

Појадок: мала чинија овесна каша и банана
Ручек: едноставна супа од домати
Тип два: палачинки
Закуска: 50 грама сурови ореви/бадеми/лешници
Вечера: 100-150g малку масно урда

Појадок: природен, обичен или овошен/јогурт со влакна
Ручек: супа од зеленчук
Тип два: свежа зелка салата со моркови/домати
Закуска: 1 чаша кефир со малку маснотии и лажица мед (по избор)
Вечера: каша од хеwда со малку мед и неколку суво грозје

Петок

Појадок: 100-150 гр урда, суров зеленчук (црвен пипер, домати од цреша, итн.), Зелен чај или кафе
Ручек: супа од зелка или салата од зелка или кафеав ориз со зеленчук
Ужинка: јаболко
Вечера: 1 чаша изматено млеко, малку маснотии

Сабота

Појадок: овесна каша со сушено овошје или 1-2 банани
Ручек: пиперки полнети со печурки, моркови и кромид
Закуска: 50 грама сурови ореви/бадеми/лешници
Вечера: 100-150 гр урда

Недела

Појадок: 100-150 гр урда
Ручек: супа од грав/супа
Тип 2: избрана салата или грчка салата или кафеав ориз со зеленчук
Закуска: плод по ваш избор
Вечера: природен чај, инфузија од билки

Ако го следите ова мени 7 дена, ќе изгубите 4-7 кг. Не заборавајте да хидрирате и да вежбате.

Ако не можете да одите во теретана, обидете се да го поминете слободното време активно

Бидете здрави и грижете се за вашата фигура!

Споделете ја оваа интересна диета со вашите пријатели

---