Вегетаријанска лесна храна - лесна вегетаријанска целосна храна

Покрај доволно вежбање, здравиот начин на живот вклучува и балансирана исхрана. Оваа рамнотежа може да биде нарушена од стрес, инфекции, лекови и болести на гастроинтестиналниот тракт, така што промената во исхраната на, на пример вегетаријанска лесна храна станува неопходно. Терминот „вегетаријанска лесна храна“ е синоним за „лесна вегетаријанска целосна храна“. Тоа значи: Сè што се толерира може да се јаде (во случај на вегетаријанци, се разбира, со исклучок на месо).

лесна

Кога се препорачува лесна вегетаријанска целосна храна и што треба да се земе предвид?

Вегетаријанска лесна целосна храна е корисна за луѓе кои сакаат или треба соодветно да јадат вегетаријанска и сопствена нетолеранција на храна. Во случај на гастроинтестинални поплаки како гасови, дијареја, запек, иритација и чир на желудник, препорачливо е да се префрлите на лесна, цела вегетаријанска храна. Во принцип - не само за вегетаријанска лесна диета - важи состав на храна според следниов образец:

  • 50-55%: јаглехидрати
  • 30% маснотии
  • 15-20% протеини

Вегетаријанците мора да водат посебна грижа да внесат протеини кои инаку можат да се снабдат во организмот главно преку месо и риба преку друга храна богата со протеини. За избалансирана вегетаријанска лесна целосна диета, млечни производи кои содржат протеини, меки варени јајца или јадења од лесни јајца и одредени видови зеленчук се идеални.

Вегетаријанците кои јадат риба треба да вклучуваат рибни оброци во нивната лесна вегетаријанска исхрана еднаш или двапати неделно.

Лесна вегетаријанска храна: која храна треба да биде на менито?

Зелен лиснат зеленчук, како спанаќ и ке as, како и брокула се идеални за вегетаријанска блага храна, бидејќи тие му даваат на телото многу протеини, како и доволно микроелементи и секундарни растителни материи за време на регенерацијата.

Брокулата е вистинско чудо за лекување на гастроинтестинални заболувања: има алкално дејство и, како што откриле научниците, исто така ги држи во контрола бактеријата Хелиобактер пилори, па дури и клетките на ракот.

Во врска со јаглехидрати, како што се тестенини, варени или јакна компири или млечни производи со малку маснотии, здравата вегетаријанска лесна диета може да биде разновидна.

Лесна вегетаријанска целосна храна: Преглед на препорачаната храна

Правење лесна целосна храна вегетаријанска значи постојано отстранување на храната од менито која се толерира слабо и/или содржи месо.

Во зависност од интензитетот на симптомите, се препорачува следната храна за вегетаријанска лесна диета:

  • Зрело овошје со ниска киселина, вклучувајќи манго, круши, банани и јаболка
  • Варен зеленчук како тиква, спанаќ, моркови, ситен грав, анасон, итн.
  • Бел леб или ситен леб од интегрално
  • Риби со малку маснотии како што се пангасиус, плашица, саит или штука
  • авокадо
  • Пченка
  • Варени компири, тестенини и ориз, пире од компири
  • Нискомаслени млечни производи и сирења

Дистрибуирај треба да јадете следнава храна кога лесната целосна храна ве советува вегетаријанска:

  • Цели зрна (освен ситно мелени)
  • Праз, кромид, лук
  • суров зеленчук
  • Пипер, чили и други лути зачини
  • Мешунките како леќа и грашок
  • Зелка
  • Сеитан, тофу
  • Камембер и сино сирење
  • Млечни производи со целосна масленост
  • ореви
  • Агруми
  • Овошни сокови, газирани пијалаци и газирани пијалоци
  • кафе
  • Слатки

Покрај нежната и подготвена храна со малку маснотии, важно е да се консумираат оброци свесно: За да не се преоптоварува гастроинтестиналниот тракт, не треба да се јаде премногу измешана храна.

Почитувањето на временските интервали кои овозможуваат варење на оброците и темелно џвакање, исто така, играат голема улога во лесната вегетаријанска исхрана и нејзините позитивни ефекти.