Велингтон 6 навики кои го нарушуваат вашиот метаболизам
10 октомври 6 навики кои го нарушуваат вашиот метаболизам
Метаболизмот е систем на организмот кој ги претвора калориите во енергија. Многу варијабли придонесуваат за овој систем, вклучувајќи наследност, пол и возраст. Причината зошто метаболизмот е толку важен е тоа што може да доведе до сериозни здравствени проблеми ако не работи правилно. Метаболното забавување доведува до акумулација на калории. Со текот на времето, тие се претвораат во маснотии, што доведува до зголемување на телесната тежина. Еве шест навики на живот кои влијаат на вашиот метаболизам.
1. Прескокнете го појадокот: Сите знаеме дека ова е најважниот оброк во денот, но сообраќајот, состаноците и патот со децата до училиште не спречуваат да се храниме здраво наутро. И, можеби ќе помислиме дека телото не е толку погодено, но страда. Метаболизмот забавува за време на спиењето. Треба да го извадите од оваа рутина откако ќе се разбудите за да имате енергија. Сепак, ова не значи уживање во кифла или крофна на пат до работа. Рафиниран шеќер и јаглехидрати ќе предизвикаат замор подоцна. Изберете храна богата со протеини и растителни влакна!
2. Јадете рафинирани јаглехидрати: Рафинираните јаглехидрати се многу различни од јаглехидратите во житарките, овошјето и зеленчукот. Вари брзо и телото троши помалку енергија за да се распадне. Цели житарки, богати со растителни влакна, го забавуваат варењето и го принудуваат телото да работи напорно за да ги апсорбира хранливите материи. Цели житарки, овошје и зеленчук го забрзуваат метаболизмот, додека шеќерот веднаш го „убива“
3. Не јадете доволно: Потребни ви се калории за да го забрзате метаболизмот и да изгубите тежина. Не јадење доволно е скоро лошо како прејадување. Ако му го одземете вашето тело хранливи материи што му се потребни, го успорувате метаболизмот и го присилувате да произведува енергија од горење на мускулите. За борба против овој проблем, подгответе мали и здрави оброци во текот на денот.
4. Не спортувајте правилно: сите во одреден момент имавме експлозија на енергија и мотивација да спортуваме секој ден и да се храниме здраво. Сепак, колку долго траеше за повеќето од нас? За да го одржите метаболизмот константен, клучен план за тренингот. Кога станува збор за метаболизмот, важно е да се разликуваат. Бидете внимателни да не влегувате во рутина, да не трчате по истата рута или со исто темпо секоја недела. Додадете различни часови или вежби за издржливост и променете го кардио тренингот ако можете. Дури и кога вашето тело е во мирување, согорува калории. За да избегнете забавување на метаболизмот, побарајте различни вежби што ви се допаѓаат, но кои вклучуваат мускули, кардио и сила.
5. Не јадете доволно протеини и железо: протеините се тежок предмет. Многумина од нас консумираат доволно протеини за да го „поминат денот“. Сепак, секогаш постои корелација помеѓу балансиран метаболизам, здрав начин на живот и висок внес на протеини. Предлагаме да бидете сигурни дека има протеини во скоро секој оброк, но само ако имате програма за вежбање. Ако само што започнувате план за тренингот, постепено додавајте протеини во вашата исхрана.
Ironелезо може да се најде во посно месо и зеленчук како што се грав и спанаќ. За да го одржите метаболизмот буден, јадете храна богата со железо, бидејќи носат кислород до мускулите, а тие, пак, согоруваат маснотии.
6. Не спиете доволно: нашите тела работат постојано и да бидеме полни со енергија, мора да ги полниме батериите дневно. Лишувањето од сон помага во забавување на метаболизмот. Без да навлегувате премногу во механизмите за спиење, треба да запомните дека спиењето регулира хемикалија наречена лептин, која пренесува ситост до мозокот. Значи помалку сон значи помалку лептин, прејадување и побавен метаболизам. Тоа е однесување кое може да прерасне во навика без ние да сфатиме, затоа бидете сигурни дека спиете доволно секоја вечер и се будите одморени.