Велосипедизам со јаглехидрати за губење на маснотии; Подобар или потрошен напор; Размислете јадете лифт
Така, пред неколку недели добив прашање за велосипедизам со хидрати за губење на маснотии и решив да се осврнам на оваа тема сега.
Мојот краток одговор е ова: Верувам дека велосипедизмот со јаглехидрати е непотребен. Тоа не доведува до подобро губење на маснотии или подобрени перформанси за обука при сечење. Мислам дека ќе се справиш многу подобро ако ги јадеш истите макроа секој ден додека сечеш.
Губењето на маснотии се сведува само на останување во дефицит на калории, а перформансите за обука главно зависат од внесувањето на доволно јаглехидрати во просек, а не од начинот на кој ги дистрибуирате.
Но, знам дека веројатно нема да бидете задоволни со овој краток одговор ... затоа, тука е долгиот.
Toе зборувам за четири работи:
- Што е велосипедизам со јаглехидрати и кои се неколку форми
- Како се споредува со линеарен внес на јаглехидрати за губење на маснотии
- Моето искуство со велосипедизам со хидрати и зошто не го препорачувам
- Како препорачувам да ја поставите вашата диета за сечење
Што е велосипедизам со јаглехидрати и кои се неколку форми
Велосипедизам со јаглехидрати значи наизменични денови со висок јаглени хидрати со денови со ниски умерени јаглехидрати.
На пример, повеќето протоколи вклучуваат јадење високи јаглени хидрати во деновите на тренинг и ниски јаглехидрати во деновите на одмор. Другите можеби ве јадат 3 дена со ниски јаглени хидрати проследени со еден ден со високи јаглени хидрати.
Забележителна разлика помеѓу протоколот е дека некои калории во циклусот, како и јаглехидратите и другите, ги одржуваат калориите фиксирани секој ден. Ова е важна разлика.
Еве како би изгледале неколку протоколи изразени во бројки:
Можете да видите дека на протоколите со фиксни дневни калории, маснотиите и јаглехидратите се обратно поврзани - значи кога јаглехидратите се високи, мастите се ниски и обратно. На протоколите кои циклусуваат калории, како и јаглехидрати, внесот на маснотии останува релативно ист.
Ова е она што значи јаглехидрати возење велосипед. Сега одговорот е, дали треба да го сториш тоа? Ајде да видиме.
Како велосипедизмот на хидрати се споредува со линеарен внес на јаглехидрати за губење на маснотии
Веројатно сте слушнале велосипедизам со јаглехидрати да се продава како побрз начин да изгубите маснотии или дури и да изградите мускули додека сте во дефицит. Како што рековме претходно, овие тврдења не се точни.
Секако дека можете да изгубите маснотии правејќи велосипедизам со јаглехидрати, но тоа функционира исто како и нормалното линеарно интеракција, не подобро. Секој протокол за диета што ве става во дефицит на калории, ќе резултира со губење на маснотии, без оглед на тоа како се поставени макроата.
Еве го уловот сепак: диетите со малку јаглени хидрати обично резултираат во поголемо слабеење поради осиромашување на гликогенот. Како што сум сигурен дека знаете дека јаглехидратите ја задржуваат водата во нашите мускули, така што ако ги намалите јаглехидратите, намалете ја и количината на вода што ја држиме. Ако јадете ниски јаглехидрати неколку дена, резервите на гликоген може да бидат целосно исцрпени и тоа може веднаш да ве олесни за неколку килограми. Но, важно е да се напомене дека намалувањето на телесната тежина не е масно. Веднаш штом ќе почнете да јадете повеќе јаглехидрати, вашата тежина ќе се врати за неколку килограми.
Значи, јаглехидратите со велосипедизам не ја подобруваат загубата на маснотии, едноставно затоа што дневниот дефицит на калории останува ист.
Сега, што е со мускулната добивка?
Главните продажни точки на јаглехидрати возење велосипед за мускулна добивка е дека денот со висок хидрати го става вашето тело во анаболен режим со инјектирање на инсулин. Проблемот со ова е што инсулинот е анаболен само во надфизиолошки количини - значи со инјекции. Не можете да соберете доволно инсулин за да станете анаболни само со јадење повеќе јаглехидрати.
Понатаму, под претпоставка дека велосипедирате само јаглехидрати, а не и калории, на денот со висок хидрати, сепак ќе имате дефицит. Енергетски дефицит ја намалува синтезата на протеините, така што секоја добивка од јаглехидрати бомба веројатно ќе биде негирана.
Има добро и лошо во сè
Постои еден аспект во врска со велосипедизмот со хидрати што треба да биде од корист: надополнување на резервите на гликоген за вашата обука. Ние знаеме дека јаглехидратите ја поддржуваат изведбата за обука, така што ако можете да спарите денови со висок хидрати со денови за обука, сите докази сугерираат дека треба да имате подобри перформанси. Сепак, мора да бидете сигурни дека јадете барем половина од тие јаглехидрати пред тренинг - ако ги јадете после тренинг нема да има ист ефект.
Поради оваа причина, исто така, мислам дека комбинирањето на јаглехидрати со велосипедизам со калории може да биде супериорно во споредба со нормалниот линеарен внес. Сега ќе речете: „Кој по ѓаволите, сега поддржувате велосипедизам со јаглехидрати?“
Не, мислам дека велосипедизмот со јаглени хидрати сам по себе не прави ништо. Но, ако интелигентно поставите диета за велосипедизам со калории што вклучува велосипедизам со јаглехидрати, веројатно може да добиете подобро губење на маснотии и подобро задржување на мускулите или дури и раст.
На пример, висок јаглени хидрати ден, кој исто така е калоричен ден, навистина може да обезбеди подобра анаболна средина за раст на мускулите. Исто така, низок јаглени хидрати ден, кој е исто така низок калоричен ден, може да ја подобри оксидацијата на маснотиите поради намалените резерви на гликоген. Таква диета е Lyle McDonald’s Ultimate Diet 2.0. Тоа е веројатно најкомплицираната диета некогаш поставена заедно и комбинира секакви денови со ниски калории, метаболички вежби, денови со висока содржина на јаглени хидрати со калории, вежби за јачина, се во обид да се постигне рекомпонирање на телото. И сите докази сугерираат дека навистина е супериорен во однос на нормалната диета.
Сега, со сето она што беше кажано, сè уште не би препорачал калории или велосипедизам со хидрати за губење на маснотии. Зошто? Бидејќи дури и ако тие се супериорни во однос на линеарниот внес, тоа е веројатно само за 5-10%. И, исто така, постои голема, голема разлика помеѓу она што е оптимално од физиолошка гледна точка и она што е оптимално во реалниот свет.
Thisе го проширам ова во следниот дел:
Моето искуство со велосипедизам со хидрати и зошто не го препорачувам
Значи, до оваа точка заклучивме дека велосипедизмот на јаглени хидрати без велосипедизам на калории не прави многу. Но, диетата каде циклус и калории и јаглени хидрати и тоа време интелигентно со тренинг-деновите, може да биде супериорна од линеарниот внес.
Значи, треба да започнеме да го правиме тоа ако се чини дека е супериорно?
Верувам со сето свое срце дека не треба.
Најголемиот проблем со велосипедизмот со јаглени хидрати и калории е што плаќате преголема цена на време и напор за минутните придобивки што ги дава. Ако треба да ја направам мојата диета помалку пријатна, да се откажам од социјални настани и да вложам 50% повеќе време и напор само за да можам да добијам 5% подобри резултати, нема да го сторам тоа. Не вреди. дали некогаш си размислувал за тоа?
Во реалниот свет, комплицираните оптимални диети даваат полоши резултати. Зошто? Затоа што луѓето всушност не се држат до нив.
Дозволете ми да го споделам моето искуство.
Јас порано велосипедирав калории и макроа секој ден во минатото и правев повеќе од 6 месеци. Не забележав подобри резултати, но забележав многу лоши страни:
- Бев опседнат со мојата диета. Ако навистина ќе се придржувате до планот за велосипедизам со јаглехидрати, може да се збогувате со јадење надвор. Треба да ги сварите сите оброци и да измерите сè на грам. Верувајте ми дека таквата диета не е пријатна.
- Кога циклусувате калории, никогаш не се навикнувате на план за јадење. Поради тоа постојано размислувате за храна. Ниските калории и јаглехидрати денови цицаат. Мора да јадете многу малку и постојано се чувствувате лишени. Почнувате да мислите на калоричните денови како некаква награда. Гледајќи го однадвор, може да се смета за нарушување во исхраната.
- Порано го занемарував мојот тренинг поради тоа. Гледате, кога имате диета лошо, имате тенденција да мислите дека ќе стори сé за вас. Целиот ваш фокус е на вашата исхрана и од таа причина ќе започнете да ја потценувате улогата на обука и прогресивно преоптоварување. Не ми веруваш? Прашајте кое било опседнато момче со исхрана како тече неговата обука. Можам да гарантирам 9 пати од 10 дека тој не прави џек во однос на напредокот на силата.
- Мамете почесто. Значи, иако вашата диета може да биде 5% супериорна во однос на линеарниот внес, ако често изневерувате, тоа всушност ја прави помалку ефикасна од поодржливата диета. Тоа е вистината и сигурен сум дека може да се поврзеш со неа.
Така нешто што се чини дека е супериорно на хартија станува инфериорно во реалниот свет.
Се обложувам дека некој што се држи до едноставна диета во која всушност ужива, добива подобри резултати отколку некој опседнат со секој мал детал. Можеби звучи контраинуитивно, но е вистина.
Како препорачувам да ја поставите вашата диета за сечење
Значи, по сите овие разговори за калории и јаглехидрати возење велосипед, јас не го препорачувам. Колку смешно нели?
Ајде конечно да преминеме на практичните работи и да ви дадеме применлива диета што ви препорачувам да ја следите.
Според моето искуство со сопственото тело и работа со многу луѓе, најдобрата диета што можете да ја следите за губење на маснотиите е оваа:
Калории за губење на маснотии:
10-12 калории на фунти | 22-26 калории на кг
* Обично одам со 11 калории на килограми или 24 калории на кг
** Ако имате значително прекумерна тежина, користете чиста телесна маса наместо вкупна телесна маса
1g протеини на кг. | 2g протеини на кг
25% од калориите од маснотии
остатокот на калории од јаглехидрати
Јадете го ова секојдневно со поставување на Интермитентен пост и ќе изгубите маснотии како часовник додека не бидете посни колку што сакате!
Премногу едноставно за вас? Ха! Го знам тоа чувство. Ако мислите дека ова е премногу едноставно за работа, добро, продолжете да го правите она што го правите. Наскоро ќе откриете дека едноставноста е клучот за успехот.
Програмата за агресивно слабеење
Ова е план на диета што го користам сега. Дали е едноставно? Се обложувате.
Еве што правам на овој план:
- јадете исти макроа секој ден
- уживајте во големи оброци со удари, како и десерти секој ден
- тренирајте 3 пати неделно со мал волумен
- без кардио, освен за пешачење
60 коментари
Здраво Раду! Можете ли да ми дадете мислење за мојот шест пакет? Каде да ја оставите вашата слика ?