Работа на препоните Овие вежби градат V-мускули
Овие мускули ги прават жените слаби
19.09.2016, 11:45 часот | Уве Каус
Глетката буди еротски фантазии кај многу жени - објаснуваме како да ги изградите мускулите на препоните. (Извор: Thinkstock од Getty-Images)
- подели
- Закачување
- Печатење на твит
- За пошта
- редакција
Обучени V-мускули помеѓу препоните и бутовите се фокусираат точно на средината - и насочете го погледот кон она што е помеѓу нозете. За да ги развијат, на мажите им требаат добри гени, правилна диета и многу обука. Личниот тренер и тренер за фитнес Јорн Гирсберг, познат од многу ТВ-емисии, објаснува како мажите ги формираат своите сексуални симболи.
Повеќе теми за фитнес
Долго време бараат и воздивнуваат: во теретана, на фотографии во списанија на фризер или на телевизија, позираат добро обучени и едвај облечени мажи, ги свртуваат колковите настрана и ги покажуваат V-препоните. На жените им се допаѓа тоа. Бидејќи овие мускули прскаат повеќе секс отколку густи мускулни пакети за боди-билдинг и дефинирани шест пакувања. Тие трчаат по должината на карлицата, препоните и бутот и покажуваат прецизно навнатре. Тоа ги зголемува очекувањата. Затоа, продолжете со обука.
Гени, вежбање, диета, губење на маснотии
Но, не секој маж може да ги изрази овие мускули како привлекувачи на очите. „Тука генетиката игра голема улога“, вели тренерот на славни личности Јорн Гирсберг (www.figurtrainer.de). Затоа, совршено координираната обука помага понекогаш повеќе, понекогаш помалку. Но, не само: "Овде игра особено важна улога процентот на телесни маснотии. Секој што сака да развие V-бар има потреба, покрај вистинскиот тренинг, урамнотежена исхрана и кардио единици за загревање на метаболизмот на маснотиите и отстранување на маснотиите", објаснува тој суштински фактори.
Обучете ги препоните
Фото серија со 9 слики
Но, тој експлицитно предупредува да се сликаат машки модели или боди-билдинг фотографии како пример: "Професионалците знаат да ја претстават вашата V-лента. Кој сака да им покаже, мора да научи да позира. Моделите можат да го сторат тоа". Ги затегнувате стомачните мускули и малку го извртувате горниот дел од телото, но не премногу далеку. На фотографиите, само прав агол создава неодолива харизма.
Кардио тренинг наспроти градење мускули
Мускулните групи на латералниот бут, адукторите и страничните коси абдоминални мускули го обликуваат изгледот на V-препоните. Но, тие стануваат видливи само ако нема ниту еден грам маснотии на телото. Значи, мажите со просечна фигура мораат истовремено да изгубат маснотии и да градат мускули, објаснува Јорн Гирсберг. "Маснотиите седат во области во средината на телото. Таму е многу тешко да се разградат. Постојат архаични причини за ова: Ги штити нашите органи и ги загрева во зима. Затоа, со кардио тренинг губите маснотии насекаде - но не таму".
Проблем: Со многу интензивни и чести кардио единици, губите многу мускулна маса - тоа го докажува и растот на тркачките велосипедисти и маратонци.Бодибилдерите и моделите затоа често прибегнуваат кон допинг супстанции како креатин, пренесува Гирсберг. „Со него можете да испумпувате мускули, дури и ако изгубите маснотии“. Со многу фотографии на Интернет и во списанија со жолти печати, на кои мажите го покажуваат својот V-препоните, Гирсберг веднаш препознава: „Ова може да се постигне само со забранети супстанции“.
Сквотови и странични патерици
Ако имате разумно витка фигура и сте разумно атлетски, можете да го тренирате „мускулот на заведување“. Добра вест на Гирсберг за ова: Најефективните вежби лесно можат да се направат дома - нема потреба од теретана. „Сквотови со широки стапала и одвоени од 50 до 80 сантиметри се идеални“, препорачува тој, „вежбата е уште поефикасна со тегови“. Крупите препорачани за тренинг со аб се исто така точно во една варијација: "Горниот дел од телото и задникот се на подот. Нозете се малку свиткани. Сега и двете колена се навалени малку во една насока. Двете нозе се допираат. Сега рацете на страните на телото држете го и повлечете го горниот дел од телото на половина нагоре само со стомачните мускули “.
Совршен тренинг
Вака правилно ги тренирате стомачните стомачни
Со овие вежби и вие ќе добиете секси пакет со шест. Видео
„Knек нож“ и лежалки
Исто така, многу погоден е „ножот за џек“, кој повеќе години го критикуваа спортски научници за тренинг по многу критики: Легнувате на грб во исправена положба со исправени нозе. Рацете се протегаат наназад по главата на подот. Полека нозете се протегаат и се креваат малку, а во исто време горниот дел од телото и рацете се носат напред додека рацете не ги допрат врвовите на нозете што е можно повеќе. Дното е единствениот дел од телото што останува на подот, рацете и нозете сега се испружени. Задржете се на оваа позиција кратко, а потоа вратете се на почетната позиција на контролиран начин. "Абдоминалните мускули секогаш работат заедно. Со насочено тренирање можете да ги поставите вистинските акценти", нагласува Гирсберг.
Чекорите за мирување се исто така погодни за шипката V, како во мечување: Одете една нога долг чекор напред и лабаво застанете со благо свиткани колена. Сега префрлете ја својата тежина на предната нога и свиткајте го коленото додека коленото на задната нога не може накратко да го допре подот. Потоа следува важната фаза. Повторно ја истегнувате предната нога и ја ставате целата своја моќ во неа. "Повторете ја целата работа неколку пати без да ја менувате позицијата на предното стапало. И тука, препорачуваме да извршите со тегови како со широки сквотови, инаку единицата нема да бара доволно", објаснува Гирсберг.
Здравствени аспекти
Покрај тренингот на „мускулите на заведување“, овие вежби имаат и друга корист: Тие ги зајакнуваат мускулите долж семенскиот канал, ја промовираат подвижноста и подвижноста на адукторите и спречуваат „меки препони“ што професионалните фудбалери често ги повредуваат. Но, сето ова помага само ако диетата е исправна: Оние што лопатуваат колбаси, плескавици, пиво, помфрит и слатки во себе не мора да се замараат со „заводливиот мускул“ - затоа што и покрај целиот тренинг, телесните масти ги опкружуваат секси мускулите со вас дебел мантил.
Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.