Верски пост - придобивки, препораки

Постот верска храна - еве ја важноста на постот, кои се принципите што треба да се следат и кои се медицинските препораки ➤ Што јадеме во постот.

Содржина:

Генерални информации

Постот тоа е заеднички дел од многу религии. Се смета за начин на приближување кон божеството. Верскиот пост е важен во животот на верниците, духовно. Во текот на годината има неколку пости, од кои два се сметаат за поважни - Велигденски пост и Божиќен пост. Периодот на пост се смета за начин на духовно прочистување, тишина, молитва и кој вклучува воздржување од одредена храна. Целта е а прочистување на телото и душата.

Може да биде целосно или делумно задржување од одредена храна, долгорочно или краткорочно или наизменично постење.

Постот може да биде пост за краток временски период или пост за подолг временски период и вклучува доброволно воздржување од одредена храна или понекогаш дури и од сите намирници - црниот пост. Со текот на времето, постот е промовиран и практикуван ширум светот од лекари и многу религии, културни организации и многу повеќе.

Покрај духовната важност, постот може да има и придобивки детоксикација на телото, ребалансирање и елиминирање на одредени токсини од телото.

Верски пост и духовна вредност

Објави на православни и католици

За православните верници, постот значи задржување на храна од животинско потекло (месо, млечни производи, јајца). Рибата може да се јаде само во одредени денови кога има „ослободувања на риба“. Исто така, се препорачува да се откаже од алкохол, а понекогаш и да се откаже од масло за време на постот. Постојат 4 пости во една година, главни пости, заедно со среда и петок од секој месец и еднодневен пост (Ева на крштевањето Господово, итн.). Периодите на постот вклучуваат пост 40 дена, пост на Светите апостоли, пост на Успението на Пресвета Богородица и пост. По сумирањето, вкупно 180-200 дена годишен пост.

За римокатоличките христијани, постот значи задржување од месо и јадења со месо. Може да јадете млечни производи, јајца и риба. Во текот на годината, апстиненција од месо се препорачува секој петок.

И за православните и за католиците, постот вклучува и воздржување од алкохол, сексуални односи, рекреативни активности, слаб јазик, лоши мисли, лоши дела, страсти, лаги, озборувања итн. Целта е да се елиминираат одвлекувањето на вниманието за духовни цели. Се смета за жртва, како воздржаност од одредена храна, однесување, желба, како начин на прочистување.

Пост во други религии

Верскиот пост варира во зависност од религијата. На пример, во Исламот зборуваме за Рамазан што вклучува 30 дена пост кои се забранети во текот на денот (од изгрејсонце до зајдисонце):

потрошувачка на каква било храна или пијалок;
сексуален однос;
пушење;
алкохол или други зависности;
лицентен јазик, лаги, озборувања, клевети и сл.

Се фокусира на прочистување на душата и приближување кон Бога. По зајдисонцето, се смета дека овие ограничувања повеќе не постојат.

до Хебрејски, постење 7 дена во годината, во кои 24 часа (од изгрејсонце до изгрејсонце) воопшто не се троши храна и вода. Понекогаш постот се одржува од изгрејсонце до зајдисонце.

до Будисти постот го практикуваат и го одржуваат особено монасите.

Ако Хинду постот е најмалку еден ден во неделата, кога во текот на денот не се конзумира храна (од изгрејсонце до зајдисонце), дозволена е само вода. Кај хиндусите има неколку видови на пост, во зависност од божеството. Секое божество се доделува еден ден во неделата, и се пости на тој ден, во зависност од обожаваното божество.

Лутерани и реформатори, како Пентекостите, немаат утврдени датуми за пост, но се избираат индивидуално - индивидуален пост.

Пост и духовни елементи

Духовен пост се разликува во зависност од верата, удобноста и искуството, како и личните цели. Може да се практикува за општо здравје и благосостојба. Некои веруваат дека духовниот пост е метод за надминување на таканаречените тешки моменти, за зајакнување на верата или повторно поврзување со природата. Некои мотивации вклучуваат жалост, обновување на верата, барање цел во животот или насоката, божествено простување, голем проблем со донесување одлуки, надминување на зависност или криза, холистички здравствен третман. Духовниот пост значи физички пост и вклучува фокусирање на верата. Тоа е за лична цел, за физичко и духовно здравје.

Централната идеја е да се избегнат одредени видови храна и физички потреби и да се фокусираат на вера и духовност. Се смета за а чин на дисциплина и самоконтрола. Тоа вклучува развој на способност за контрола на одредени желби и потреби. Се фокусира на молитва, медитација и други форми на духовно размислување.

Видови пост на храна

Црн пост - значи воздржување од конзумирање на каква било храна, консумирање само вода;
Целосен пост - значи воздржување од конзумирање на каков било вид на храна и течности;
Селективен пост - вклучува откажување од одредена храна и групи на храна;
Делумен пост - значи воздржување од одредена храна од утро до вечер;
Интермитентен пост е делумно или целосно ограничување од неколку часа до неколку дена истовремено, проследено со нормална диета во следните денови.

Што јадеме посте?

Во случајот на православните христијани, постот значи откажување од месо, млечни производи и јајца, но исто така и од риба. Риба може да се јаде само во одредени денови. Во спротивно, можете да јадете која било храна од растително потекло и да се фокусирате на една Здрава храна. Постот не мора да значи лишување на организмот од хранливи материи. Може да се смета за форма на вегетаријанска диета.

протеини што вообичаено го земаме од месо, може да се асимилира од друга храна. Зголемена и разновидна потрошувачка на:

овошје;
зеленчук;
мешунки;
житни култури;
ореви и маслодајни семиња;
семиња итн.

Можеме да подготвиме различни супи, чорби, чорби, салати, ориз, различни видови тестенини итн. Калориски дефицит може да доведе до намалена мускулна маса. За да се намали загубата на мускулите за време на постот треба да се осигураме дека внесуваме доволно протеини дневно.

Постот значи здрави избори и ограничување на калории и хранливи материи. Главно станува збор за мали порции, но исто така и за елиминација на одредени групи на храна - месо, млечни производи, јајца. Треба да се избегнуваат варијанти на замени за постење, кои содржат засилувачи на вкус, бои, конзерванси и премногу отпад. Изберете природна, здрава, избалансирана храна. Иако сојата е важен извор на протеини, не треба да претерувате и треба да одите на варијации и хранлива рамнотежа.

Пост со вода

Постење со вода или црн пост тоа е период во кој едно лице пие само вода. Може да се одржи од медицински, духовни или религиозни причини. Не е наведен фиксен временски период, но медицинските препораки сугерираат помеѓу 24 часа и најмногу до 3 дена. Причините зошто луѓето избираат да постат со вода се од религиозна, духовна природа, за слабеење, за детоксикација, за други медицински придобивки и пред медицинска постапка.

Таквиот пост не е индициран за секого и може да има ефекти врз здравјето на одредени луѓе. Не е погоден за оние со одредени здравствени проблеми, за оние со слаба тежина, за бремени жени и кои дојат, за оние со срцеви заболувања, дијабетес тип 1, тешка неконтролирана мигрена итн.

Постот со вода промовира автофагија, или процес со кој телото разградува одредени елементи и рециклира делови од клетки што можат да бидат штетни. Популарните диети, како диетата за детоксикација со лимон, се моделираат по постот со вода. Ваквите диети можат да имаат сериозни последици ако се чуваат долгорочно. Како придобивки може да го намали крвниот притисок, може да ја подобри чувствителноста на инсулин и лептин (хормони кои влијаат на метаболизмот на телото), може да го намали ризикот за некои хронични болести, но потребни се повеќе студии.

Интермитентен пост

Интермитентен пост тоа е вид на диета што мора да се следи одреден временски период во текот на еден ден. Обично зборуваме за 16-20 последователни часови. Тоа е диета што се менува помеѓу периоди на гладување со целосно или делумно калориско ограничување и периодот на потрошувачка без ограничување. Се смета дека ја фаворизира модификацијата на составот на телото со намалување на масната маса и тежина, подобрување на општото здравје. Тоа е релативно тешка диета за следење со ограничувања и бара балансирана исхрана.

Бенефиции за работа

Постот има главно религиозни и духовни придобивки, но има и позитивно влијание врз организмот доколку се чува правилно. Може да има улога на детоксикација и може да промовира губење на тежината. Се гледа како форма на вегетаријанска диета.

Предности за срцето

Постот претпоставува целосно намалување на животински масти, што може да промовира регулација на холестерол, да го намали кардиоваскуларниот ризик, да го намали ризикот од дијабетес, дебелина итн. Може да го подобри здравјето на срцето со подобрување на крвниот притисок, триглицеридите и нивото на холестерол.
Тоа вклучува помал внес на калории, што може да помогне во одржување на целокупното здравје, намалување на вишокот тежина, намалување на кардиоваскуларниот ризик итн.
Може да промовира губење на тежината со ограничување на внесот на калории и подобрување на метаболизмот.
Може да го зголеми и забрза лачењето на хормонот за раст, кој е вклучен во раст, метаболизам, губење на тежината и развој на издржливост на мускулите.

Други придобивки за целото тело

Можам да помогнам подобрување на здравјето на дигестивниот систем и намалување на симптомите на варење, надуеност, непријатност во желудникот, запек, гасови, дијареја.
Постот може да биде начин на самоконтрола, намалување на порциите, намалување на вишокот храна, итн.
Може да фаворизира контрола на гликоза во крвта со намалување на инсулинската резистенција. Намалената отпорност на инсулин може да ја зголеми чувствителноста на организмот кон инсулин, дозволувајќи им на гликозата во крвта поефикасно да се транспортира до клетките.
Постот може да ги намали воспалителните маркери и може да биде корисен за намалување на воспалителните состојби и може да се поврзе како модел на антиинфламаторна диета.
Периодите на пост исто така можат да имаат корисни ефекти за здравје на мозокот. Може да го заштити когнитивното здравје и да го одржи здравјето на нервните клетки, намалувајќи го воспалението кое е вклучено во невродегенеративни болести.
Постот може да намали стареењеи може да промовира долговечност.

Студија чии резултати беа објавени во .Урнал за исхрана (Влијанието на религиозниот пост врз здравјето на луѓето - 2010 година) сугерира дека постот може да има многу здравствени придобивки, како што се регулирање на крвниот притисок, регулирање на липидите, чувствителност на инсулин и намалување на оксидативниот стрес. Објаснувањето ќе го даде намалување на внесот на калории. Од друга страна, студијата покажа и општо намалување на потрошувачката на протеини, рибофлавин и калциум. Постои зголемување на потрошувачката на влакна и јаглехидрати за време на постот. Иако постот е начин на духовно прочистување, тој исто така може да обезбеди подобрување на општото физичко здравје.

Недостатоци и можни ризици

Потрошувачка на „посна“ храна на пазарот може да обезбеди премногу транс маснотии што може да има негативни ефекти врз здравјето. Затоа, се препорачува да се ограничи потрошувачката на преработена храна и да се избегнува пржена храна. Недостаток главно го дава потрошувачката на храна богата со бои, конзерванси, хемиски адитиви, ароми., нездрави варијанти на растенија итн.

Може да има ризик од недостаток на исхраната, вклучувајќи минерали и витамини. Во принцип, зборуваме за недостаток на калциум и недостаток на железо. Исто така, може да се појави премалку внес на калории што може да предизвика проблеми со стомакот. Недоволната исхрана може да доведе до неухранетост и може да предизвика замор, летаргија, раздразливост, поспаност, може да влијае на енергијата и нормалните дневни активности.

Може да биде тешко да се следи понекогаш поради недостаток на инспирација при изборот на храна, што може да доведе до намален апетит. Постот не е индициран за секого и може да предизвика несакани ефекти кај луѓето со дијабетес или други медицински состојби.

Препораки за исхрана

Постот се користи како терапија уште од петтиот век, кога Хипократ препорача апстиненција од храна или пијалоци за пациенти кои имале одредени симптоми на болеста. Постот значи не само откажување од одредена храна, туку и усвојување здрав избор кога станува збор за постот.

Препорачливо е да се избегнува пост ако лекарот го препорача ова, поради одредени болести или состојби.
Се препорачува да се консумираат доволно калорииво зависност од возраста, тежината, висината и полот, за да се спречи премалиот внес на калории.
Консумирајте што повеќе извори на растителни протеини, како што се печурки, мешунки, итн. и избегнувајте глад.
Јадете многу овошје и зеленчук, разновидни и подготвени во различни форми, за разновидност.
Избегнувајте зеленчукови форми на замена за месо, како што се колбаси од соја, парчиња од соја, сирења од соја, итн. Избегнувајте храна што не ги спомнува бурињата „посни“ содржи адитиви и ароми, штетни конзерванси, преработени производи и адитиви. Избегнувајте колбаси од зеленчук, мајонези од зеленчук, комерцијални полжави од зеленчук, пити со комерцијални зеленчуци и други слични производи, со вишок на адитиви, бои и ароми.
Избегнувајте вишок компири, ориз или тестенини.
За да спречите недостаток на железо, јадете доволно храна богата со железо, како што се спанаќ, брокула, мешунки, итн. Јадете храна богата со калциум, како спанаќ, зелена, соја, брокула.
После постот, избегнувајте ненадејно повторно воведување на нормална храна.

контраиндикации

Некои луѓе НЕ треба да постат без препорака и совет од лекар. Оваа категорија вклучува луѓе со следниве болести и проблеми:

анорексија, булимија или други слични состојби;
анемија;
тумори, хеморагични улкуси, карциноми, крвни заболувања, срцеви заболувања;
проблеми со бубрезите, проблеми со црниот дроб, проблеми со белите дробови, срцеви проблеми, итн.
дијабетес;
бремени или доилки;
жени кои се обидуваат да забременат;
луѓе со слаба тежина;
луѓе кои имаат проблеми со згрутчување на крвта;
луѓе со хипотензија;
историја на аменореа;
постари возрасни лица;
адолесценти и деца.