Веслање на машината за веслање Concept2 - обука на елитата! ›Држете се силни
Меѓу сите спортисти, веслачите се меѓу оние со највисоко ниво на подготвеност. Импресивни се нејзината издржливост на силата, спринт и издржливост. Ова го прави сè поочигледно редовно да се појавува веслање во вашиот план за обука со цел да се постигне споредливо импресивно ниво на подготвеност.
Многу спортисти, особено КросФитер, имаат врска hateубов-омраза со веслањето. Време е ова да се претвори во стабилна врска! Со оваа статија наскоро ќе започнеме серија написи на тема веслање.
Веслањето е повеќе од само кардио вежба
Веслањето е повеќе од следниот, бесконечно тежок кардио тренинг. Работи на нозете, грбот и рацете; Може ли и вашата сесија за џогирање да го стори тоа? Бидејќи учествува целото тело, обуката се чувствува многу интензивно - и исто така носи многу.
Голема потрошувачка на калории, брзи резултати во однос на силата и издржливоста. Бонус: Обуката за веслање е особено нежна за зглобовите и исто така се препорачува за луѓе со силна градба.
Не е изграден близу до водата? Влезете во машината за веслање!
Додуша, веслањето е исто толку ефикасно колку што е тешко да се направи. Вашата сопствена фаза за слетување или веслачки клуб пред вратата веројатно ќе биде исклучок - па дури и тогаш обуката останува лошо зависна од временските услови. За среќа, не мора да пропадне таму; Добрите машини за веслање во затворени простории се апсолутно соодветна замена.
Во повеќето фитнес студија и практично во сите CrossFit кутии како CrossFit Wuppertal, CrossFit Langenfeld или CrossFit Tremonia, веслачките ергометри се стандардна опрема.
Секој што си поигрува со набавка за сопствена домашна спортска сала треба да биде предупреден од лажна штедливост. Забележително ефтините уреди обично не успеваат во сите критериуми: во однос на стабилноста, издржливоста, функционалноста и во однос на чувството за обука.
Супер-стабилно, природно однесување при трчање, со компјутер за обука што може да се програмира на различни начини и може да се складира за да заштеди простор. Не е за ништо што кутиите, центрите за изведба и организаторите на натпреварите ширум светот му веруваат на американскиот производител.
Па најдоцна кога самите ќе трчате во теретана и треба да донесете одлука за купување за поголема публика, не постои начин околу моделите Concept2 D5 или моделот Е.
Техничка грешка при веслање: Ве молиме, немојте да имитирате
Веслањето не е ракетна наука и секој може брзо да започне тука. Како и да е, вие си правите услуга со ефикасна технологија, затоа избегнувајте ги најчестите грешки во секој случај:
- Не извлекувај се од рацете. За време на фазата на влечење, најголемиот дел од моќта се генерира од нозете. Движењето наназад мора да изгледа вака: Продолжете ги нозете целосно додека не станете малку (!) Наведната позиција на грбот. Потоа само повлечете ги рацете. Односот на моќност помеѓу нозете и рацете треба да биде околу 65/35. Запомнете: Вашите нозе се поголеми и затоа се посилни мускулни групи, па зошто да не ги користите за да генерирате што повеќе енергија? Може да помогне да се мисли на фазата на влечење како еден вид мртво кревање.
- Не влечете го јажето во сите правци. Премногу често, луѓето кои вежбаат може да се набудуваат на машината за веслање, како ја влечат рачката нагоре под агол кон лицето - па дури и пошироко. Тоа губи време и ефикасност. Водете го јажето колку што е можно паралелно со подот и оставете го да пристигне во зоната на клучната коска, т.е. каде ја спуштате мрената кога ќе ја притиснете клупата. ПС: Се разбира, исто така го враќате назад.
- Не се криви во грбот. Кога се движат наназад, некои луѓе паѓаат во позиција налик на мачка - ниту здрава, ниту особено ефикасна. Држете го грбот исправен и градите исправени - слично како да направите убав сквот.
Совршен тренинг за веслање
Дали е вистинската технологија? Тогаш останува прашањето за идеалниот план за обука. Секој што користи веслачки ергометар за монотона единица за издржливост од 30 минути, им прави неправда. Се разбира, чиста кардио обука е исто така опција - Сепак, други методи обезбедуваат вистински wow фактор.
Веслањето е совршена можност навистина да ги зголемите своите граници. Затоа, испробајте ја својата рака на кратки единици, на пример 1000 метри на време или најголемо можно растојание за 5 минути. Нека не ве залажува краткотрајноста на предложените сесии - сигурно повеќе од пушење пот.
Како што е познато, ретко кој друг концепт ја подобрува вашата издржливост повеќе од обуката за интервал. И тука машината за веслање е ваш пријател и помагател. Може да се префрлите помеѓу кратки фази на интензивен и слаб стрес или пауза и да се ориентирате на брзината или потрошувачката на калории.
Брзината во веслачките кругови обично се мери со користење на 500м просечно време. За спортисти за рекреација, важи следново: Мажите веслаат во зоната на удобност помеѓу 2:00 и 2:10 часот, брзината под 1:40 часот се смета како спринт. За жените важат овие вредности + 10 сек.
Просечната потрошувачка на калории на час е уште еден показател за интензитет. Овде, намалување над 1000kcal е условно предизвикувачко. Опсегот помеѓу 600 и 900 килокалории се чувствува опуштено.
Професионалните машини за веслање, како што се доминантните модели Concept2, ги визуелизираат горенаведените измерени вредности на вградениот компјутер за обука. Можете дури и да ја следите кривата на силата на вашиот потег во живата графика или да возите виртуелни трки против други бродови.
Исто така, практично е да работите преку претходно инсталирани обуки или да програмирате свои интервали. Барате предлози? Самиот концепт 2 објавува секој ден 3 „Тренинг често тој денови“ во различни должини и нивоа на тежина.
Вредно е да се испроба и бесплатната онлајн програма rowingwod.com. Овде можете да работите преку список на различни WODs за веслање и откако ќе ги најавите резултатите постепено може да се активирате за единиците. Програмата импресионира со својата цврстина, која е поврзана со креативноста.
Пример тренингот:
Нареди 1000 калории на време. На секои 2 минути, правете 5 бурпи преку веслачот.
RowingWOD тренира, меѓу другото, како брзо да се качувате и излегувате од машината, како да веслате прецизно во даден број на удари и секако вашата физичка и ментална издржливост.
Веслање во вкрстена обука
Веслачките машини се едноставно дел од CrossFit, иако на незадоволство на едниот или другиот. Сите натпревари, вклучувајќи ги CrossFit Open, CrossFit Regionalals и CrossFit Games, прашуваат за перформансите на нивните учесници на ергометарот на веслање. Природно - како што бара филозофијата - претежно во комбинација со вежби со тежина и тежина.
Дисциплината исто така се појавува повторно и повторно во репер WODs:
„Jackеки“
- Ред 1000м
- 50 потиснувачи
- 30 повлекувања
„Борбата помина лошо“ (3 рунди)
- 1 мин wallидни топки
- 1мин Сумо Дедлифт Високо Повлечете
- Скокови од 1 мин
- Прес од 1 мин
- Веслање од 1 мин. Максимум калории
- 3000м веслање
- 300 двојници
- Трчајте 3 милји
И тука, ориентацијата заснована на оддалеченост или потрошувачка на калории е стандардна. Неодамна е воспоставена практиката за намалување на барањата за спортистки. Исто како што RX тежините за жени се околу 70% од машките потреби, растојанијата или калориите често се намалуваат. Овој пристап е контроверзен и сè уште не е целосно утврден.
Исто така добро: ски ергометар
Како заклучок, веслањето е навистина одлично и не може да го игнорира ниту еден сериозен спортист. Како и да е, не сакаме да криеме алтернатива што го добива заслуженото внимание заради најдобриот бум: Concept 2 SkiErg овозможува обука за зимски спортови во текот на целата година со интензитет што не мора да се крие зад машината за веслање.
Во зависност од избраната техника, фокусот може да се префрли на горниот или долниот дел од телото, практична опција за повреди или специфично загревање за вежбање. Секој што веќе имал добри искуства со веслачите во затворен простор од Концепт 2, ќе го сака SkiErg од иста марка!