Диета Нови правила за слабеење лесно! ; Тој негува жени како тебе веќе 20 години
Бидејќи сакате да се ослободите од дополнителните бројки што е можно поскоро, најчесто сте подготвени да направите што било, паѓајќи на тој начин во првата и најголемата стапица: заборавете дека постојат поедноставни начини на телесната тежина, а тоа зависи само од начинот на кој кои го организираат вашиот дневен распоред.
Пијте чаша вода пред јадење
Само пиење вода му помага на телото да согорува калории побрзо.
Што се однесува до количината, обидете се да пиете околу пет чаши вода на ден, првата околу 15 минути откако ќе се разбудите. Секоја вечер подгответе чаша вода на ноќната маса за да пиете наутро.
Меѓу многуте придобивки, водата помага за правилно функционирање на варењето и обезбедува чувство на ситост. Додадете капка лимон ако не ви се допаѓа едноставниот вкус на водата.
За да го задржите чувството на ситост што е можно подолго, консумирајте дел од протеини на секој оброк, во каква било форма.
Ако изберете месо, фокусирајте се на посни асортимани - пилешко, мисирка. Риба (толку богат извор на омега масла), може да се консумира во што поголеми количини што сакате - тоа е малку калорично.
Но, постојат и други категории производи кои обезбедуваат протеини. Јадете млечни производи со малку маснотии, морски плодови или мешунки - вклучувајќи сув грав, леќа или грашок.
Колку се големи порциите?
Пакување од сите големини, тепсии со готова храна, слатки од XXL големина… дали забележавте колку се големи порциите на производите веќе спакувани во супермаркетите?
Не случајно, кога луѓето гледаат толку големи порции храна, се навикнуваат на такви количини, сметајќи ги за нормални.
Големината на порциите се разликува во зависност од полот, возраста, активностите што ги извршувате секој ден, но најважното правило што можете да го следите е дека никогаш не треба да јадете додека не достигнете целосна заситеност.
Од табелата мора да станете полни со енергија, а не завршени со послужените комбинации
Јадете јаболка и бобинки секој ден
Нискокалорични, но многу растителни влакна, овие плодови ви помагаат да го контролирате шеќерот во крвта. Покрај тоа, ако јадете овошје (и не само сок), тие ќе обезбедат чувство на
ситост долго време.
Ако јадете овошје половина час или еден час пред оброкот, бидете сигурни дека делот од храната нема да биде толку голем.
Други истражувања покажуваат дека фитохемикалиите во овие плодови ги балансираат количините на бактерии во цревата, со што се спречува натрупување на килограми.
Нема јаглехидрати после ручек
Дури и да е твое желба за компир, тестенини или леб на вечера, најдобро е таквата храна да ја сервирате на првиот оброк во денот или ручекот.
Колку подоцна консумирате шеќер, ќе видите дека неколку часа подоцна повторно ќе бидете гладни, што воопшто не е здраво.
Водете се кон мотото „зелена и без маснотии“, што значи да изберете комбинација на протеини и влакна за вечера. Обидете се, на пример, печено пилешко со гарнир од зелен грав, филети од риба со карфиол или бифтек послужен со аспарагус и домати.
Не јадете пред спиење
Ако успеете да ги прескокнете закуските послужени пред ТВ, навечер или преку оброкот земен непосредно пред спиење, тогаш вашето тело сигурно ќе може да согорува калории за време на спиењето.
На пример, ако вечерате во 20 часот, маснотиите ќе се изгорат околу 13 часот. Покрај тоа, ќе откриете дека спиете подобро, бидејќи имајќи помалку јаглехидрати во крвта, вашето тело може да произведе хормони кои ви помагаат да спиете.
Специјалисти го велат тоа часови Малку (и мачен) сон може да влијае на зголемување на телесната тежина. Што да се прави? Започнете со нова книга или ДВД за да ви помогнеме да ги тргнете мислите од сите закуски во фрижидерот.
Ги гледате етикетите?
Бидете експерт во читање етикети! Истражувањата, како и секојдневната пракса, покажаа дека оние што читаат етикети јадат повеќе. здрав отколку оние кои не се мачат да ги гледаат информациите на етикетата.
Навистина, треба да земете предвид имиња како „натриум“, „шеќер“ или „заситени масти“, но исто така треба да побарате број на порции што може да се сервираат од тој пакет.
Може да се случи пакувањето на производот да сугерира дека е намалено во калориите (се однесува на дел од храната), но во реалноста, делот е премал.
Секогаш купувајте свежи состојки
Ако кога одите во ресторанот не можете да ја проверите свежината на употребените состојки, во продавниците или на пазарот можете да го направите ова.
Дали имате свежи состојки? Побарајте рецепти што брзо се подготвуваат (а нашиот оддел за гастрономија е одличен извор на инспирација), по можност на скара, печен или бари на пареа.
Вистина е, навикнати сме на традиционална романска храна, за која е потребно многу време за пржење, вриење, печење, но има уште многу други здрави опции кои ви помагаат да заштедите време и вишок килограми, па би било штета да не ги правите во пракса.
Автор: Каталина Јоанцеа
Фото: Шатерсток