Вести и интересни факти од многу категории - Дебелина - Причини; диета

Имаме теми за технологија, здравје, слободно време, хоби и многу повеќе

Погледнете ги темите од областа на здравството тука (овде)

Дебелина - причини и диета

Дебелината е веќе една од распространетите болести. Бидејќи околу 40% од германските граѓани се премногу дебели. Дебелината не е раширена само кај постарата генерација, туку и кај малите и училишните деца. Дебелината не е само естетски проблем, туку да се биде дебел носи голем број здравствени ризици со себе. Овие вклучуваат: дијабетес, висок крвен притисок или кардиоваскуларни заболувања. Веќе е докажано дека метаболичките нарушувања можат да се излечат или олеснат со намалување на телесната тежина. Сепак, тука не се препорачува диета за несреќи, наместо тоа, можни се долгорочни промени во исхраната или долготрајна диета со мешана храна. Значи, треба да ставите повеќе производи од растителна основа, зеленчук, компири, мешунки, итн. По можност на менито. Исто така, препорачливо е да јадете помалку месо и колбаси. Мастите генерално треба да се заштедат, а шеќерот, слатките и алкохолот да се избегнуваат.

Најважните мерки:
- Заштеда на калории - долгорочна диета за намалување
- Намалете ја потрошувачката на маснотии (полумасни производи)
- Намалете ја потрошувачката на шеќер (засладувачи без калории)
- Избегнувајте алкохол
- Ставете акцент на хербалните производи
- Зголемете го внесот на влакна
- Ограничете ја потрошувачката на сол
- Јадете неколку мали оброци во текот на денот
- Повеќе физички вежби
- Пијте најмалку 2 литри на ден (без калории)

Целосна храна:
Ако ги знаете целите правила на храна, ќе станете витки скоро автоматски. Посегнете по крцкаво овошје и зеленчук, избегнувајте готови производи и конзервирана храна. Замрзната храна е исто така во ред. Изберете интегрален леб над бел леб, кафеав ориз наместо бел ориз. Изберете тестенини од цело зрно и печете со брашно од цело зрно. Ореви и семиња (на пример семе од сусам и сончоглед) ги обезбедуваат виталните супстанции кои не се доволно содржани во овошјето и зеленчукот.

Rainитото е „најздрава“ храна. Користете ги сите видови што ги сакате варени, во тепсии и тави со зеленчук, но исто така и како никулци или свежо мелени во мусли. Месото, рибата и јајцата се служат еднаш или двапати неделно. Млекото и млечните производи треба да бидат на вашето мени секој ден. Можете самоуверено да направите без производи од колбаси. Пијте минерална вода, овошни и билни чаеви, свежо исцедени овошни сокови и млеко.

Избегнувајте алкохол, кола и лимонада. Зачинете со свежи билки, користете малку јодирана морска сол. Најздравиот начин да го засладите е со свежо или суво овошје. Подобро од синтетички мед и шеќер: мед ладен центрифугиран. Целиот шеќер од трска и незагреаниот овошен сок. Користете масти ретко! Салатите се добри со ладно цедени, нерафинирани масла. За готвење и печење: путер.

Пијалоци:
Балансирана рамнотежа на течности е особено важна за здравјето. Препораките во врска со дневниот внес на течности варираат, но секој возрасен човек дефинитивно треба да пие 2 - 2,5 литри вода на ден. Во многу топли денови, овој внес на течности треба да се зголеми на 3 литри на ден. Ако не сакате обична вода, можете да ја зачините со шприц сок од лимон или лимета. Чајот и кафето се во ред. Ако јадете здрава и урамнотежена исхрана, ќе откриете дека повеќето намирници се веќе хидрирани. Во реалноста, возрасно лице зема една третина од неговите потреби за течност преку цврста храна во следните пропорции.
- околу 10 проценти над јогурт и млеко
- околу 8 проценти на леб, мусли и сл.
- околу 2 проценти преку месо, риба и јајца
- околу 18 проценти преку овошје и зеленчук

Постојат бројни други безалкохолни пијалоци што можете да ги купите или уште подобро, да се подготвите од овошје и зеленчук. Соковите од свежо овошје и зеленчук ги содржат истите хранливи материи и ензими како целото овошје, но се вари многу полесно.

Водата е неопходна:
- за варење на храната
- за распаѓање на отпадни производи
- како лубрикант за зглобовите и очите
- за регулирање на телесната температура
- за плакнење на инфекции на бубрезите и мочниот меур
- за подобрување на тенот