Вежба и контрола на телесната тежина
46-ти КОНГРЕС НА РОМАНСКОТО ОПШТЕСТВО ЗА АНЕСТЕЗИЈА И ИНТЕНЗИВНА ТЕРАПИЈА
Ултразвук Камп Констанца 2020 година
НАЦИОНАЛЕН КОНГРЕС НА МОДЕРНИТЕ НЕВРОСИЕНЦИИ „НЕВРОСИЦЕНЦИТЕ ПОВРЗУВААТ НАРОД“
26-ти Национален конгрес на романското друштво за пневмологија, ОНЛАЈН
XXIII Национален симпозиум на психо-невро-ендокринологија - Интернет
IV Преведувачки симпозиум за персонализирана онкологија за борба против ракот
РОСПЕН - XXI Национален симпозиум за клиничка исхрана, 2020 година
XXIII Национален симпозиум за невроендокринологија 2020 година
13. курс за варење по патологија
Ажурирање за Хепатологија 2020 „Мултисистемска природа на заболувања на црниот дроб“
18-ти Национален конгрес за дијабетес, исхрана и метаболички болести 2020 година
ОНЛАЈН СИМПОЗИУМ ЗА МОДУЛАРНИТЕ НЕВРОСИЕНЦИИ „ТЕРАПИЈА БОЛКА И НАВРЕДИ НА ДВИЕЕ“
Денови на романска нуклеарна медицина 2020 година
Национална конференција за оториноларингологија и цервико-фацијална хирургија 2020 година
Второто издание на Националната конференција „Вести и перспективи во инвазивната медицина“, на Интернет
Извештај за стража меѓу специјалитети - преку Интернет
Курс Анатомопатолошки и клинички корелации во гастроентерологијата
18-ти Национален конгрес на Романската федерација за дијабетес, исхрана, метаболички болести (FRDNBM)
6-то издание на Конгресот на романското друштво за хипертензија
Вести во системските болести 2020 година
Национална конференција за слики на дојка
Годишен конгрес на здружението за контактни леќи и површини на очите
КОРЕЛАЦИИ - Фарма Практичен вебинар, посветен на персоналот во аптеките од Банат и Олтенија, но не само
Годишниот симпозиум на клинички студии ги доведува до израз лекциите заради пандемијата COVID-19
Конгрес на романското друштво за трансплантација на коска - ОНЛАЈН
Годишен состанок на општеството за контактни леќи и површини за очи 2020, настан преку Интернет
IV Конгрес на романското друштво за васкуларна хирургија
„Пристапност, услуги и комуникација. Фокус: канцеларијата на матичниот лекар и аптеката "
Медицински денови на „Василе Добровичи“ и Национален конгрес за урогинекологија - ОНЛАЈН
Национална конференција за аптека 2020 година
Мирела Јонеску, Адела Апостол Анка
Слабеењето вклучува промена на енергетскиот биланс на организмот, во смисла на постигнување поголема потрошувачка на енергија од внесот на калории. Сепак, процесот на намалување на масните наслаги не може да се сведе на едноставна алгебарска сума на внесените и потрошените калории.
Намалувањето на внесот на калории (диета) има свои неоспорни предности, но ефикасноста е ограничена со интервенција на некои адаптивни механизми на организмот кон нискиот внес на калории. По првичното слабеење во првите денови на калориско ограничување следи плато од околу 2 недели, во кое слабеењето е многу мало.
Вежбањето не само што има улога на потрошувач на енергија, туку и интервенира во одредени метаболички и ензимски процеси, забрзувајќи го „согорувањето“ на масната маса. Во оваа смисла, на пример, физичкиот напор го разбива магичниот круг на хиперинсулинизам, кој ги карактеризира дебелите луѓе, дебелината има дијабетично дејство. Зголемениот внес на јаглени хидрати создава хипергликемија, што резултира со зголемена секреција на инсулин. Инсулинот го катализира процесот на липогенеза во масната клетка. Резултатот е таложење на маснотии во клетките и исто така враќање на нормалниот шеќер во крвта.
За време на вежбање, мускулната контракција ја стимулира лачењето на глукагон, а со тоа го инхибира липогенетското дејство на инсулин.
Регулаторниот ефект на стресот врз апетитот е намалување на внесот на калории во денот веднаш по одржливата физичка активност. Особено е интересно да се напомене дека влијанието врз апетитот зависи од видот на напорот. За време на вежба со висок интензитет, енергетскиот супстрат е претставен со гликоза, додека - во обид со среден интензитет - да се одржи мускулната активност, масните киселини главно се трошат. Следствено, при напори за брзина на сила, потрошувачката на глукоза го одредува активирањето на кортикалниот центар на глад. Умерената активност, сепак, го намалува внесувањето на калории со ослободување на анорексигени супстанции.
Друга мотивација за овој феномен ќе биде привремено зголемување на телесната температура по напор, со инхибиторен ефект врз гладот.
Зголемен бубрежен проток, гломеруларна филтрација и диуреза, после напор, се уште едно позитивно дејство за слабеење со намалување на задржувањето на водата.
Наведените процеси претставуваат само дел од мотивацијата за вклучување на спортот во напорите за одржување на тежината помеѓу физиолошките граници, а студиите на оваа тема се многубројни.
Но, прашањето е: каков вид на напор обезбедува максимална ефикасност во намалувањето на резервите на телесни масти? Голем напор или низок интензитет? Напор во половини или континуиран напор?
За да одговорите на овие прашања, треба да се разјаснат неколку работи. Во напор со голем интензитет, употребената подлога за енергија е глукоза, гориво што може да се мобилизира и да се искористи доволно брзо за да ги задоволи енергетските потреби на контракции со висок интензитет. Меѓутоа, во напорите за издржливост, изворот на енергија е процесот на липолиза, кој се изведува поради оксидација на 2 подлоги: интрамускулни триглицериди и слободни масни киселини, од масни наслаги. За време на напор со мал интензитет, слободните масни киселини се скоро ексклузивен извор на енергија, додека во обид со среден интензитет, мускулните триглицериди сочинуваат околу половина од сите оксидирани масти. Иако вежбите со мал интензитет (на пример, одење) се одржуваат скоро исклучиво поради оксидација на липидите, додека средното (лесно трчање) е само половина, грешка е што тренингот изведен за намалување на масното ткиво не го зема предвид. потрошувачка на енергија, што е 2,6 пати поголема при напор со среден интензитет.
- Одење, со брзина од 5 км/ч (брзо одење) - 0,6 ккал/кг телесна тежина/км.
Со иста брзина, трошоците за енергија се поголеми ако се зголеми должината на чекорите и се намали фреквенцијата, отколку обратно.
- раса. Зголемувањето на потрошувачката на енергија се постигнува по можност со зголемување на времето на трчање и одржување на постојан ритам од обратното решение (кратки спринтови).
- пливање, со поголема потрошувачка на енергија кај мажите.
Од гледна точка на губење на тежината, одредувачки фактори се и потрошувачката на енергија и времетраењето на напорот, бидејќи мобилизацијата на масни киселини од наслагите и нивниот изглед во крвта е непотребна, доколку напорот што го активирал не трае доволно долго. така што и тие се оксидираат. Инаку, тие се инкорпорирани како триглицериди во различните територии на масното ткиво. Се смета дека оптималното време за оксидација на масни киселини треба да надмине 30 мин.
Треба да се напомене дека обучените организми, за разлика од седечките, се во состојба да оксидираат поголем процент на масни киселини. Во една студија, вкупната оксидација на маснотии била поголема за 1/3 кај обучени луѓе. Луѓето вклучени во напори за издржливост се во можност да оксидираат масни киселини од масните територии со иста брзина како што беа мобилизирани во крвта, додека во седентарен момент, значителен дел од мобилизираните масни киселини беше реинтетизиран во триглицериди.
• Најдобар третман против дебелина е комбинирање на намалување на калориите во храната + зголемување на потрошувачката на енергија преку физички напор.
• Најефективен вид на напор е цикличен тип (трчање, пливање, возење велосипед, итн.).
• Оптималниот интензитет на напорот е просечен.
• Времетраењето на сесијата за вежбање треба да надминува 30 минути.
• Обуката ја подобрува ефикасноста на процесот на липолиза. Се препорачува фреквенција од најмалку 3 сесии за обука неделно.