Вежба како превентивна мерка Вежба за тенки коски
Коската треба да почувствува дека е сè уште потребна. Преку механорецептори во коските, редовните, умерени статички оптоварувања, како што се оние што се појавуваат при одење, пешачење и танцување, предизвикуваат зголемување на структурата на коските.
Во камено доба, луѓето биле ловци и собирачи; еден човек мораше да пешачи околу 40 километри на ден за да донесе свиња дома да јаде. Денес, Германците во просек се движат само по еден или два километри на ден. Јасно да кажам: Само што станувате од софата пред телевизорот, одете во фрижидер и потоа се враќате во софата. Ова е премалку.
Врв на јачината на коските
Максималната коскена маса се постигнува околу 25-та година од животот. Со цел да се изградат нивните коски што е можно подобро на млада возраст, на децата и адолесцентите мора да им се даде многу вежбање и диета богата со калциум. И подоцна е клучно како да се справите со вашиот скелет:
Од почетокот на милениумот научно е докажано дека коските се градат и се распаѓаат во текот на целиот живот. Човечкиот скелет е целосно реконструиран еднаш на секои десет години. Сè што делува на коската во ова време има влијание врз понатамошниот квалитет на коската. Значи, никогаш не е доцна да се подобри нешто.
На секоја најмала единица на коските (BMU = коскена минерална единица) и требаат три месеци да се обнови - загубата на коска во BMU трае неколку дена, а формирањето на коските трае остатокот од трите месеци. За среќа, клетките кои го поттикнуваат градењето на коските (остеобласти) се мнозинство: 100 спрема 1 е односот кон клетките на коскената загуба (остеокласти).
Движење во терапија
Коскената маса е во прецизна корелација со мускулната маса. Секој со остеопороза треба да ги зајакне своите мускули - особено оние во 'рбетот. Затоа се препорачуваат редовни вежби за 'рбетниот столб. Сепак, за да се зајакнат самите коски, потребна е гравитација.
Важно:
Движењето е особено важно по фрактура за да се избегне хронична болка. Затоа, ослободувачите на болка не треба да бидат долгорочна замена за физикална терапија, но треба да ви помогнат да се придвижите повторно наскоро. Правилото е: стрес прилагоден на жалби. По фрактура, можно е да се движите подолго и подолго со зголемување на времето, пред болката да сигнализира дека е неопходна пауза и олеснување. По фрактура на пршлен - пред да се зајакнат мускулите на трупот и повторно да се изградат - ортозите кои помагаат можат да донесат олеснување на болката за време на движењето. Бисфосфонатите исто така можат да ја намалат болката. Ако сè уште нема олеснување на болката по два до три месеци, експертите треба да размислат дали операцијата за зацрвстувањето на 'рбетниот орган (вертебропластика, кифопластика) е корисна.
Совет: Не правете гимнастика сам
Групите за самопомош често им нудат на погодените можност да прават гимнастички вежби заедно. Тие исто така можат да му дадат психолошка поддршка на пациентот.