Вежба на неделата Така функционира плугот

Како работи плугот?

1. Почетната позиција за плугот е потпирач за рамото, позната и како свеќа. Држете го стоењето на рамото неколку секунди.
2. Сега поместете ги затегнатите нозе полека и контролирано наназад над главата додека не го допрете подот со прстите.
3. Потоа олабавете ги рацете од долниот дел на грбот и положете ги рацете директно на подот, дланките свртени надолу.
4. За да се вратите на почетната позиција, вратете ги рацете на долниот дел на грбот и полека и контролирано вратете ги нозете во потпирачот за рамото. Кога сакате да ја завршите вежбата, ставете ги рацете на подот и полека превртете ги грбните пршлени со пршлени со исправени нозе.

неделата

Совет за неискусни корисници: За да не го претегнете вашето тело на почетокот, можете да користите столче за да ги ставите нозете. На овој начин, грбот е помалку растегнат.