Вежба на неделата Така оди мостот
Како оди мостот?
Напредните корисници обично го изведуваат мостот од стоечка позиција со свиткување наназад. За неискусни корисници, се препорачува мост од лежечка положба. Се одлучивме за втората варијанта.
1. Почетна позиција: Легнете на грб и ставете ги нозете свиткани на подот.
2. Свиткајте ги рацете и ставете ги дланките покрај главата така што врвовите на прстите да бидат насочени кон рамената. Палците се на ниво на увото.
3. Сега истегнете ги рацете и нозете и турнете го горниот дел од телото од подот така што главата да ви виси наопаку. Вашето тело формира лак.
4. За да се вратите во почетната позиција, полека спуштете го горниот дел од телото наназад.
Ако откриете дека оваа варијанта на мостот е премногу екстремна за да можете да започнете со, можете да го користите и мостот на рамото.
Така оди мостот на рамото
1. Почетна позиција: Легнете на грб и ставете ги нозете свиткани на подот (ширина на колкот распаѓа). Рацете се покрај телото, а дланките се свртени надолу.
2. Подигнете ја карлицата така што рамената, карлицата и колената се во права линија. Држете ја позицијата десет до 15 секунди.
3. За да се вратите во почетната позиција, полека спуштете ја карлицата повторно.
Следното се однесува на двете варијанти: Никогаш не притискајте додека не ве повреди!
Кои мускулни групи се користат во мостот?
Варијации на мостот
Нивото на тежина на мостот може да се зголеми. Ако сакате да го менувате интензитетот, можете да го направите следново:
- одете со нозете на прстите
- свиткајте ја едната нога под прав агол и ставете ја ногата на другото колено
- истегнете ја едната нога паралелно со подот
- држете ја едната нога исправено нагоре