Вежбање и исхрана за силни зглобови Ортоексперт
Што им е потребно на зглобовите за да функционираат совршено во секојдневниот живот?
Потребни ви се две работи: една добро снабдување со хранливи материи и пред сè Движете се! За долгорочно здравје на нашите зглобови, хранливите материи се гориво, а секојдневното вежбање е моторот.
Диета за здрави зглобови
Јадењето здраво е добро и за зглобовите
Првата мерка за проблеми со зглобовите? Борете се против дебелината! Второто: јадете здраво. Рибата содржи омега-3 масни киселини кои помагаат во ублажување на болката и намалување на воспалението. Витамин ревматизам е витамин Е, кој особено се наоѓа во кикирики, целер, млеко и соја.
Вие сте она што јадете
Она што го јадеме сами, она што го јадеме секој ден, може да има одлучувачко влијание врз здравјето на нашите зглобови. Веднаш штом јадеме премногу еднострано во подолг временски период, на нашето тело му недостасуваат важни микроелементи. Хранливи материи кои тој не може да ги произведе самиот, но на кои сепак се потпираат нашите зглобови за да ја завршат својата работа правилно.
Набавка на важни хранливи материи
Зглоб - или поточно - 'рскавицата зависи од непречено снабдување со важни хранливи материи од синовијалната течност. Хранливите материи што ги внесуваме со храна, откако ќе се апсорбираат во крвта, преку крвта влегуваат и во синовијалната течност. Содржи минерали, шеќер и протеини.
Во овој контекст, важни компоненти на зглобовите се глукозамин сулфат, хондроитин сулфат, колаген хидролизат и хијалуронска киселина. Тие врзуваат големи количини на вода и им овозможуваат на зглобовите буквално да функционираат правилно. Ако се присутни премалку од овие компоненти, ова е на штета на еластичноста. Ако снабдувањето со хранливи материи е несоодветно, артикуларната 'рскавица треба да "гладува" и се распаѓа. Ако 'рскавицата е уништена, коските се тријат едни со други.
Движењето е еликсир на животот за зглобовите
'Рскавицата без крвни садови може да ги апсорбира вредните хранливи материи само преку редовна физичка активност. Слично на сунѓер што се стиска заедно и повторно се шири - вака работи метаболизмот на 'рскавицата. Со секој чекор, 'рскавицата се „масира“ и нежно се компресира. Овој механизам за пумпање турка свежи хранливи материи во 'рскавицата. Кога товарот на притисок се смирува, течноста тече назад во зглобниот простор и на овој начин со себе носи и производи за деградација од 'рскавицата.
Овие супстанции се апсорбираат од синовијалната мембрана и се носат преку крвотокот. Ограничената подвижност или постојан притисок исто така доведуваат до нарушувања во исхраната на 'рскавицата.
Ако има недостаток на физичка активност, деградационите производи едноставно остануваат во 'рскавицата и важните хранливи материи не се транспортираат во доволни количини.
Продолжи да одиш!
Што може да се направи во врска со уморни коски? Спорт! Зглобовите остануваат здрави подолго кога се преселени. Активноста е важна така што рскавицата може да се храни од синовијалната течност. Само алтернацијата на товарење и истовар обезбедува оптимална грижа за зглобовите!
Специјална исхрана за зглобовите: микроелементи
Витамини, минерали, елементи во трагови и секундарни растителни материи - храната обично не снабдува со доволно микроелементи. Сепак, луѓето со хронична болка во зглобовите честопати се недоволно снабдени, па затоа експертите препорачуваат додатоци во исхраната.