Вежба со чекор да изгубите 2 фунти за две недели
Објавено: 02.06.2016 - Ажурирано: 18.03.2018
Чекор до слабеење? Не само што треба да се фокусирате на диета и да знаете која храна да ја избегнувате, туку треба да вежбате и да работите многу за да потрошите калории и да останете здрави.
Кој е чекор?
Чекорот е дисциплина што се појави во 1990 година и користи вежба како чекор на правоаголен штанд што треба да го искачите нагоре и надолу и да комбинирате низа аеробни движења што ви овозможуваат да ги тонирате мускулите., флексибилност да се добие и што е најдобро, дури и да се намали телесната тежина.
До 2 кила помалку
Со оваа вежба, заедно со здравата исхрана без маснотии, шеќери и штетни јаглехидрати, може да изгубите еден до два килограми неделно.
Чекорот можете да го комбинирате и со други вежби или машини или со елипсовиден велосипед.
Работа на срцето
Со интензивен чекор плус Кардиоваскуларна- Нема да ви биде досадно и да вежбате мускули, а и резултатите се многу подобри. Чекорот треба да биде хармоничен, а практиката вклучува кореографија, музика, координација во движењата на рацете, рамената, колковите, нозете, задникот итн.
Исто така, за да ја подобрите вашата координација, концентрација и меморија во секој нов чекор, јасно е дека може да бидете малку изгубени на почетокот, но мора да бидете конзистентни и да не ја напуштате вежбата, малку по малку ќе ја обожавате оваа вежба.
спиење
Сесиите обично ги води наставник или инструктор, чекорите се прават во група вежби во траење од околу 40 минути до еден час, но на крајот времетраењето и ритамот, како и интензитетот, можат да бидат променливи. Можеби ќе потрае одредена работа за да се навикнеш на сите динамички низи на почетокот. Лицето што го придружувате ќе ви каже кога е време да застанете или кога да ја забавите вежбата додека вашето тело постепено не се навикне на вежбата.
фази
Работејќи со овој спорт, првите 10 минути се користат за физичка подготовка на работата, можете да џогирате или да пешачите, а потоа да преземете чекори без посебна кореографија.
Потоа следува аеробниот дел, каде што работите на вашата издржливост и кардиоваскуларна кондиција за согорување на калории. Тоа е најтешкиот дел, и трае помеѓу 35 и 40 минути.
Потоа следува мускулната работа, со движења на стомакот и раката, ногата и грбот, некои наставници користат гумени ленти за да вежбаат понапорно и за подефинирано тело.
На крајот ќе се истегнете, а потоа ќе ги релаксирате телото и Мускули потоа работеше многу активно.
Покрај тоа, со правење на оваа вежба ќе согорите маснотии и ќе изгубите тежина, ќе ги подобрите перформансите и капацитетот за внесување кислород; односно чекорот е многу добар за здравјето на срцето.
Ние значително ги ревитализираме задникот, нозете и колковите, така што тие стануваат сè поцврсти.
Истото важи и за нашите мускули, вие ја подобрувате вашата сила и издржливост. Исто така, нашиот капацитет да ја зголемиме координацијата и концентрацијата и да го елиминираме секојдневниот стрес, бидејќи кореографиите можат да се практикуваат на забавен и стимулативен начин.
Постои одреден ризик
Само ако имате повреда на коленото или глуждот, треба да се консултирате со вашиот лекар пред да започнете со овој спорт. Некои велат дека тој чекор може да ги оштети колената и зглобовите, но тоа не е сосема точно, сè што треба да направите е да ги направите вежбите правилно и секогаш да го правите со помош на наставник. Комбинираните чекори, кои се слични на движењата за џогирање, и имаат скоро ист ефект.
Постојат групи со луѓе кои имаат 40, 50, па дури и 60 години, јасно е дека секој има свои посебни карактеристики, а интензитетот може да биде и помал, но не треба да застанувате за да се чувствувате добро.
Совети
Секој пат кога имате сесија секогаш имате вода и крпа при рака. Важно е да бидете хидрирани (а) пред да започнете со движењата, за време и по вежбањето. Добри чевли кои можат да го издржат ударот на земјата и да ги заштитат вашите зглобови, колената и глуждовите без да влијаат на нив. Дишете цело време во сите вежби. Кога сте истоштени, обидете се со друга рутина за да изгубите тежина, како џогирање или трчање. Запомнете, ова е интензивен спорт. Потоа одморете се и јадете здраво.
Биргит Бастл е еден од главните автори на Мунтерундмер.com и специјалист по природна медицина и алтернативни терапии. Биргит студирал на Техничкиот универзитет во Берлин. Својата обука ја надополни со работилници за лидерство и лични односи. Linkedin
Вие сте тука: Liveиво и повеќе »Слабејте» Чекор: Вежбајте за да изгубите 2 килограми за две недели