Вежба; волумен, интензитет, времетраење; Работна лента
Вежба - волумен, интензитет, времетраење
Луѓето кои сакаат да ги тонизираат своите мускули и да избегнат губење на мускулна маса, им се препорачува да извршат 20-30 минути интензивно аеробно вежбање (со интензитет од 50-70% од максималниот капацитет за вежбање), 3-4 пати неделно. Потоа може да биде проследено со други видови вежби (џогирање, одење, пливање, итн.).
Колку физички напор се препорачува?
Повеќето специјалисти препорачуваат 60 минути вежбање дневно. Овие треба да бидат доволни за одржување на правилниот мускулен тонус и тежина во нормални граници. Постојат два вида препорачани водичи за вежбање:
Првиот водич за вежби
- 5-10 минути лесна вежба (загревање), проследена со 30-45 минути континуирана аеробна активност (како пливање, возење велосипед, одење, танцување или џогирање), 3-5 пати неделно;
- индицирана е и комбинација на вежби за истегнување, со цел да се одржи оптималниот мускулен тонус и соодветна подвижност;
- Вежбите можат да бидат поврзани со теретана, кои можат да тонираат помалку обучени мускулни групи.
Вториот водич за вежби
- вршење на умерено-интензивна физичка активност дневно, во траење од околу 30 минути;
- овој вид физички напор се препорачува кај луѓе со зафатен распоред, кои не наоѓаат доволно време да стигнат до теретана или аеробик;
- прво, се препорачува да се воведе поголем физички напор во секојдневните активности (качување по скали наместо користење на лифт, одење наместо возење, рачно миење на автомобилот, итн.).
- серија поинтензивни физички вежби, исто така, може да се изведат во период од 10-15 минути (наутро или навечер, во зависност од биоритмот на секоја личност).
Потребно е секојдневно вежбање?
Слабеење, одржување на нормална тежина и соодветна физичка состојба (тренирање на мускулниот, кардиоваскуларниот и респираторниот систем) може да се постигне преку програма на дневни вежби во траење од 60 минути (според меѓународните протоколи). Некои спортски експерти велат дека 30 минути дневно вежбање, изведено правилно и со принос што тежнее до максимален капацитет за напор, се доволни за одржување на правилен физички тон (особено кај луѓето кои не сакаат да изгубат тежина, само одржувајте ја телесната тежина константна).
Било кој од двата водичи за вежбање може да се користи за одржување на целокупната кондиција. Може да се користат персонализирани програми за вежбање за секој тип на тело. Нивната крајна цел е:
- одржување на нормална телесна тежина (борба против дебелината, а со тоа и на болести поврзани со него - висок крвен притисок, дијабетес, срцеви заболувања, карцином)
- зголемување и одржување на соодветна општа физичка состојба, што обезбедува оптимално извршување на дневните активности.
Исто така, не смееме да заборавиме дека спортот ја зголемува самодовербата, се бори против депресија и емоционален стрес.
КЛИНИЦА ЗА РАБОТНИ ЛИЦА нуди програми за одржување, физиотерапија и масажа, програми индивидуализирани за секој пациент. За состаноци сега јавете се на состаноци на 0758 959 677 или пополнете го формуларот за онлајн состаноци тука.