Постојан гаден глад за време на менопаузата
Зошто многу жени за време на менопаузата имаат проблем со контролирање на апетитот
Одеднаш е таму, алчноста за храна! Задржувањето се чини скоро невозможно! Многу жени го доживуваат ова на дневна основа, особено на почетокот на менопаузата. Особено досадно, бидејќи во оваа фаза мнозинството жени и онака имаат тенденција да добиваат на тежина ненамерно. Необичните напади на глад се должат на нерамнотежата во хормоналната рамнотежа. Но, сè уште има начини за ефикасно спротивставување на нападите на апетит.
Автор: Анет Виларет
За време на менопаузата, хормоналната рамнотежа се менува полека. Сепак, ова не е сосема исто. Особено на почетокот на оваа фаза, не е невообичаено да се појават посилни флуктуации. Ако повеќе не се случуваат овулации, постои недостаток на прогестерон. Производството на естрогени сега исто така постепено се намалува. Како резултат, овие два женски хормони се неурамнотежени некое време. Но, тоа е главно естрогенот кој учествува во формирање на разни гласнички супстанции во мозокот. Овие супстанции, кои вклучуваат серотонин и допамин, имаат големо влијание врз нашата емоционална рамнотежа. Ако има недостаток на естроген, тогаш има недостаток и стануваме раздразливи, лошо расположени или дури депресивни. Телото сака да го избегне тоа. Затоа тој бара ткаенини што повторно ќе го израдуваат. За многу луѓе ова се слатки.
содржина
Душата игра улога
Постојат две причини да сакате нешто слатко во такви ситуации. Едната се заснова на психата. На многумина им давале парче чоколадо или торта како награда или утеха како дете. Ако некој е емоционално депресивен, тогаш одеднаш има и обилен апетит за слатки во зрелоста. Но, постои и тригер кој е чисто физички. Нешто комплицирана врска: Како што реков, ни треба гласничката супстанција серотонин со цел да се чувствуваме психички добро. Аминокиселината триптофан е неопходна за телото да ја произведе оваа супстанца. Сепак, мора да влезе во мозокот и тоа функционира само ако има доволно јаглехидрати на располагање. Ако телото не може да се врати на резервите, се појавува ненадејна желба за нешто слатко.
Простите јаглехидрати се проблематични
Но, секој што исполнува жесток глад со консумирање слатки или производи од бело брашно, како што е чинија тестенини, брзо има нов проблем. Без разлика дали е чоколадо, торта, тестенини или бисквити - храната со едноставни јаглехидрати може организмот брзо да ја разгради. Како резултат на шеќер веднаш влегува во крвта, нивото на шеќер во крвта нагло се зголемува и се чувствуваме сити и задоволни за кратко време. Сепак, панкреасот сега треба да лачи многу инсулин со цел повторно да го извади шеќерот од крвта и да го канализира во клетките. Бидејќи слатките, колачите и слично претежно содржат шеќер и маснотии, но немаат други важни хранливи материи, шеќерот во крвта брзо се троши. Нивото на шеќер во крвта повторно опаѓа брзо и тоа, за жал, го предизвикува следниот ревентен напад.
Малку сон ве прави и гладни
Всушност, тоа е често телото што известува за глад, дури и ако објективно не ни треба храна. Целите хормонални контролни јамки, кои веќе се измешани за време на менопаузата, се вознемируваат и кога сте под стрес или ако спиете премалку. А, жените во менопауза често доживуваат стрес. Сите физички промени ја оптоваруваа. Покрај тоа, честопати има напорна работа, можеби децата излегуваат од дома и мора да се отсечете од нив или има родители на кои им е потребна грижа. Сите работи што можат да ве стават под дополнителен притисок. И добриот сон е исто така често лош во оваа фаза од животот. Ноќни епидемии на пот и постојан внатрешен немир значат дека многу луѓе често не се будат одморени. Во текот на денот, ова може да доведе до ненадејно огромен апетит и јадење значително повеќе отколку што навистина ви треба.
Ако се сомневате, одете на лекар
Womenените кои одеднаш страдаат од желба за претпазливост треба да посетат лекар. Исто така, може да се скрие нарушување на функцијата на тироидната жлезда. Крвен тест носи јасност брзо. Појавата на дијабетес исто така може да предизвика напади на глад. Лекарот исто така може да го провери ова со тест на крвта.
Без едноставни јаглехидрати
Сепак, повеќето жени кои имаат напади на апетит се здрави. Постојат неколку трикови за да ги забавите нападите и да не ги зголемувате прекумерно.
- Во случај на акутен напад, гладот понекогаш може да се смири само со пиење голема чаша вода или јадење парче јаболко.
- Одвлекувањето на вниманието е исто така добар рецепт. Само направете нешто што е забавно - и ќе го заборавите апетитот.
- Промената на сцената исто така може да помогне. Одете на балконот и длабоко вдишете, одете на прошетка или посетете го соседот - главната работа е да ја напуштите просторијата каде што сте гладни.
На долг рок, исто така, се препорачува да ја смените вашата исхрана. За да не предизвикате желба, ако е можно, треба да се избегнува храна со едноставни јаглехидрати. Покрај слатките, тука спаѓаат сите производи со бело брашно, како што се колачи, тестенини, бел леб, итн. Можете да ги замените со производи од цели зрна. Нивниот шеќер организмот полека го разложува. Нивото на шеќер во крвта не одеднаш се зголемува нагло и останува стабилно долго време. Второ, треба да се фокусирате на диета богата со витамини, минерали и елементи во трагови. Бидејќи понекогаш желбата е и крик на организмот за хранливи материи. И не треба да одговорите на тоа со чоколадна шипка, туку со витамини.
Добро снабдување може да се постигне ако некој консумира многу свежо овошје и зеленчук. Висококвалитетни растителни масла се вреден додаток. Покрај тоа, постојат храна богата со протеини, како што се посно месо, риба или млечни производи. Причината: Протеинот заситува долго време. И за крај, но не и најважно: За да избегнете огромен глад, треба да се пополните со дневна светлина што е можно почесто. Производството на гласнички супстанции како што е серотонинот „хормон на среќата“ се стимулира од светлината. Редовно излегување надвор, по можност на ручек, може да компензира за падот на оваа гласнина супстанца како резултат на недостаток на естроген за време на менопаузата.