Вежба за дијастаза - ова навистина помага; прост фитнес

Секоја мајка би сакала да има рамен стомак по породувањето. За жал, неколку месеци по породувањето, многу жени сè уште изгледаат како да се бремени во 4 месеци. Враќањето на тренинг по бременоста не е без ризик, бидејќи со погрешни вежби можете дури и да ја зголемите дијастазата на ректусот. Во оваа статија ќе ви објаснам како можете да го тонирате стомакот и повторно да го затворите абдоминалниот wallид со насочена обука по раѓањето.

Може да добиете дијастаза на ректусот под контрола повторно со правилен тренинг. Колку порано започнете, толку подобро.

Никогаш не е доцна, но секогаш е крајно време .

Што е всушност дијастаза ректи

За време на бременоста, од петтиот месец наваму, абдоминалните мускули попуштаат под притисок на истегнување и се оддалечуваат. По породувањето, овој јаз обично се повлекува - обично во рок од неколку месеци по раѓањето, но не секогаш.

Неколку месеци по породувањето, абдоминалниот wallид честопати е сè уште слаб. Резултатот: Мускулните нишки на исправните стомачни мускули сè уште се разминуваат на ниво на папокот.

Во овој момент може да почувствувате празнина под кожата преку која се испакнува стомакот - тоа е она што е познато како дијастаза на ректусот. Не само што изгледа непривлечно, туку за жал може да предизвика вистински проблеми. Но, не грижи се, Насочената вежба може да помогне во затегнување на стомакот и повторно затворање на абдоминалниот wallид.

Зошто е опасна дијастазата

Стомачните мускули не само што го движат трупот, туку и обезбедуваат стабилност на телото. Значи, има важни функции на држење, поддршка и носење. Слаб, пренапнат стомачен wallид повеќе не може правилно да ја извршува оваа работа.

Резултатот може да биде сериозен проблем како што се хронична болка во долниот дел на грбот, лумбална нестабилност и дигестивни проблеми. Дијастаза ректи, исто така, промовира абдоминален wallид и папочна кила.

Како препознавам дијастаза

Дијастазата рести може да се почувствува со прстите додека лежите. За да го направите ова, легнете на грб и ја кревате главата. Ако ги ставите врвовите на прстите во пределот на копчето за стомак, таму ќе почувствувате празнина кога ќе ја подигнете главата веднаш штом абдоминалниот wallид ќе се затегне. Бидејќи треба да избегнувате навивање на горниот дел од телото (притискање) како овие со дијастаза, немојте да го правите овој тест премногу често!

Како да го затворам мојот дијастаза ректи

Со правилни вежби. Во повеќето случаи, дијастазата ректус се повлекува со соодветна обука. Само во екстремни случаи и со хронична болка, треба да се изврши операција.

Затегнување на мускулите преку правилни вежби за зајакнување е оптимално за регресија (намалување) на дијастазата, дури и по операција има смисла.

Многу е важно да избегнувате вежби и движења кои го надувуваат или истегнуваат вашиот стомак. Наместо тоа, вашиот фокус треба да биде насочен кон зајакнување на вежбите што го влечат стомакот навнатре и го стабилизираат абдоминалниот wallид.

Затворени директно стомачни мускули

Diastasis recti - која вежба е оптимална

Движења и вежби што ја влошуваат вашата дијастаза

Без тренинг на површни, прави абдоминални мускули! Овие мускули го движат вашето јадро. Тие работат кога се наведнувате или свртувате напред или настрана. Вака ја зголемувате дијастазата наместо да ја затворите. Вежби како што се седење и притискање го влошуваат реалниот проблем и можат да доведат до лошо држење на телото (шуплив грб), проблеми со грбот и нестабилност во лумбалната област.

Секаков вид на движење на тркалање од лежечка положба, т.е. каква било варијанта на Седнете, притиснати и обратни притисна.
Интензивно Вежби за стомачни во лежечка положба (на пр. V-апс или двојни екстензии на ногата) кои го испакнуваат абдоминалниот wallид или ги оптоваруваат вашите правилни стомачни мускули.
Интензивни свиоци на грбот На пр., Од јога: потрага по куче, камила, лак, велосипед или вежби со топка за вежбање во која легнувате назад.

Движења и вежби кои помагаат при дијастаза

Има смисла да се тренираат внатрешните стомачни мускули, карличниот под и попречното M. transversus (TVA). Внатрешните стомачни мускули не го движат торзото, тие го одржуваат вашиот абдоминален wallид стабилен и на тој начин ги штитат органите и 'рбетот. Карличниот под и M. transversus поддржувајте ги внатрешните абдоминални мускули како корсет кога сте склучени. Значи, овие мускули ви помагаат да го стабилизирате јадрото и да ја затворите дијастазата.

Секогаш исправете се настрана! Звучи банално, но е супер важно во секојдневниот живот: Секогаш кога ќе станете од лежење на седиштето, прво треба да се свртите настрана, да поткрепите, а потоа да се исправите. Кога ќе го исправите торзото право наназад, го правите истото штетно движење во движење како кога правите притискање.
ТВА обука, исто така, во секојдневниот живот! Кога ќе застанете на четири нозе со копчето нагоре и ќе го повлечете абдоминалниот wallид кон вас, ова е едноставен и ефикасен метод за активирање на вашиот TVA. Но, исто така, активно затегнувајте ја вашата TVA одвреме-навреме. Лесно е и оди каде било: повлечете го стомакот и задржете ја напнатоста колку што можете повеќе (продолжете да дишете!). Потоа олабавете повторно.
Вежби за обука на карлицата и дишење! Пилатес е многу погоден овде. При секоја контракција на абдоминалните мускули, целосното издишување помага во ефектот на вежбата. Но, исто така, одвреме-навреме во секојдневниот живот го затегнувате дното на карлицата, држете напнатост кратко, а потоа ослободете го повторно.

Никогаш не е доцна

Можете да започнете со обука години по раѓањето и да се ослободите од дијастазата чекор по чекор. Сепак, најбрзиот начин е да ја насочите вашата дијастаза со вашиот тренинг, ПРЕД да ги започнете вообичаените тренинзи повторно. Со редовна обука ќе почувствувате разлики по кратко време - затоа бидете во тек!

Ви посакувам многу успех и забава со вашиот тренинг!