Вежба за карцином на простата - како вежбањето може да ви помогне!

Вежбање за карцином на простата е ефтин лек што секој маж може да го добие. Не мора да биде маратон, секој вид на вежба се смета за здрав - од плевење до правосмукалка! Сите факти за вежбање за карцином на простата! Од Ингрид Милер

Jогирање, пливање, возење велосипед или пешачење - спортот долго време се сметаше за исклучително ефикасен лек за многу болести, вклучувајќи рак на простата. Лекарите ги препорачуваат овие спортови на издржливост, но тренингот со умерена сила има и многу позитивни ефекти врз здравјето. Најдоброто нешто е: вежбањето е бесплатен лек! Што може да потрае некои да се навикнат за едниот или за другиот човек: Концептот за перформанси не е важен тука. Не станува збор за „повисоко, подалеку, побрзо“ и не треба да трчате ниту на маратон. Наместо тоа, вашата лична благосостојба и степенот на вашата издржливост се во преден план. Секаков вид вежба ги зајакнува телото и психата кај карциномот!

Вежбањето спречува рак - и спречува релапси

Лекарите сега знаат дека спортот и вежбањето можат да спречат разни видови на рак. Се покажа дека оние кои се физички активни го намалуваат ризикот од рак. Проценките претпоставуваат вредности од 20 до 30 проценти. Знаењето дека вежбањето ја подобрува прогнозата кај пациентите со рак е сè уште ново. Ова дури важи и за пациенти со карцином кои воопшто не вежбале пред да се разболат. Студиите покажуваат дека вежбањето може да го намали ризикот од релапс кај карцином на простата до 57 проценти. Ризикот од смрт од рак на простата е намален.

И можете подобро да се справите со несаканите ефекти од третманите за карцином ако редовно вежбате. Советот од минатото да се грижите за себе за време на хемотерапија или зрачење е веќе минато! На пример, физички активните пациенти со карцином страдаат помалку од хронична исцрпеност, замор. Се справувате подобро со вашиот секојдневен живот во целина. Физичката активност, исто така, има позитивен ефект врз други болести кои понекогаш го придружуваат ракот на простата, како што се кардиоваскуларни болести.

Замор кај рак

Прочитајте ги сите факти за хроничен замор од рак и што да направите во врска со тоа!

Вежба за рак на простата - добро за телото и умот!

Дури и ако почетокот на спортската програма може да ви биде тежок и се испостави дека е малку трнлив: Откако ќе започнете физичка активност, брзо ќе имате позитивни искуства. Значи, вреди да се надмине послабото јас, за што повеќето луѓе редовно пријавуваат. Вежбите за карцином на простата имаат различни ефекти, на различни нивоа: тело, ум и дух!

Ефект врз телото

го одвива срцето и циркулацијата, ја промовира циркулацијата на крвта
ја подобрува мобилноста, координацијата и рамнотежата
ви помага да изгубите тежина ако имате прекумерна тежина
ги зајакнува мускулите, коските и зглобовите
ја зголемува физичката еластичност, перформанси и кондиција
имунолошкиот систем оди - кај пациенти со карцином честопати е ослабен поради самиот карцином, но и поради терапиите со карцином

Како психата и духот имаат корист

ја зајакнува автономијата; ви дава чувство дека не сте во милост и немилост на вашиот карцином на простата, но дека можете сами да му се спротивставите на туморот
го зголемува квалитетот на животот! Ова се однесува за време на терапијата со рак, а исто така и со напредниот карцином на простата
промовира самодоверба и самодоверба, дава храброст
ја подобрува самосвеста и свеста за телото
носи радост, добро е за умот и го осветлува често мрачното расположение
ги брка стравовите, нарушувањата на спиењето и стресот
ги вади пациентите со рак од социјалната изолација, ја промовира комуникацијата и им дозволува повторно да учествуваат во животот
ги подобрува когнитивните способности (размислување, меморија)

Спортски апликации за пациенти со рак - совети!

За пациентите со карцином кои сакаат да вежбаат, денес постојат некои дигитални помагачи! Специјални спортски апликации промовираат мотивација, ве доведуваат во контакт со другите и ви даваат совети и помош. Апликациите се достапни од iTunes и Google Play Store како iOS или Android.

Апликација „Спорт против рак“: Receiveе добиете совети и упатства за тоа како да ја промовирате вашата благосостојба преку вежбање и вежбање за време и по третманот со рак.
Апликација „Movival - активна против рак“: Целта е да се намали ризикот од релапс преку вежбање. Целосната верзија, без рекламирање, доаѓа со платена претплата.

Каков спорт за рак на простата?

Едно однапред: Секогаш проценувајте ја вашата физичка еластичност од страна на спортски лекар, лекар или специјалист за рехабилитација. Затоа што е многу различно од човек до човек. Не станува збор за врвни атлетски перформанси; секаков вид на движење е подобро отколку да лежите неактивно на каучот или во кревет. Дозволено е сè што е забавно - веќе нема забрани за одредени видови на спорт за пациентите со рак. Сепак, лекарите советуваат против интензивни, опасни спортови како што се бокс, карате или банџи скокање.

Наместо тоа, изберете „понежни“ спортови кои се помалку склони кон повреди. Можете да пешачите или да возите велосипед, но исто така да вакуумирате или да повлечете плевел во градината. Пациентите со рак можат да се движат наоколу дури и со ролатор. Важно е активностите да ги спроведувате добро во вашиот секојдневен живот. Исто така, треба да биде вид на движење во кое уживате. Повеќето од нив тогаш покажуваат брзи успеси. Специјалисти за спортска медицина прават разлика помеѓу Тренинг за издржливост и сила. Мажите со рак на простата особено имаат корист од гимнастички вежби, кои веројатно не се едни од омилените спортови за повеќето.

Обука за карличен под: спорт „од поинаков вид“

Мажите со рак на простата често страдаат од инконтиненција. Тоа е честа последица на радикална простатектомија. Особено се препорачуваат гимнастички вежби за зајакнување, на пример а Обука за карличен под. Но, не треба да се занемарат ниту грбот и нозете.

ги зајакнува мускулите на карлицата
ја подобрува инконтиненцијата
помага да се научат секојдневните техники кои се пријателски расположени за грбот и карлицата

Најдобар начин да научите обука за карличен под е под професионално водство на физиотерапевт. Постојат специјални курсеви за ова. Ако сте ги интернализирале и совладале вежбите, можете да тренирате во кое било време и каде било - дома, на пат до работа или во канцеларија!

Тренинг на издржливост - полека зголемувајќи ја кондицијата

Тренингот за издржливост ги зголемува вашите перформанси и кондиција. Степенот до кој се случува ова зависи од тоа колку често, колку долго и колку вежбате. Популарни спортови за издржливост се:

Jогирање, трчање
Пливање (не за тешка инконтиненција)
Возење велосипед (не веднаш по операцијата затоа што е болно, но само три до шест месеци подоцна)
Пешачење
Нордиско одење
Крос-кантри скијање
Со претпазливост: фудбал, ракомет, одбојка

совет! Денес постојат посебни спортски групи за пациенти со карцином. Дури и ако тоа може да ве чини да го надминете: Прашајте група за самопомош за понудите на страницата. Спортот е обично позабавен во тим. Ако не го сакате тоа: Вие исто така можете да бидете активни сами, на пример во фитнес студио или со пријатели. И тука се применува следново: Оценете ја вашата еластичност пред да започнете со вежбање!

Обука за сила - градете мускули

Многу болни од рак губат значителна мускулна маса поради нивната болест или третманите со рак. Вежбањето со тегови ќе ви помогне да ги обновите мускулите. Така, можете подобро да се справите со секојдневниот живот.

Можете да направите тренинг со тегови во теретана на поголеми машини. Алтернативно, можете да вежбате со мали делови како што се тегови или фитнес бендови. Обука за сила е исто така можна без никаква опрема. Како и кај спортовите за издржливост, важи следново: Пред да започнете со тренинг, направете тест за сила со спортски лекар или во фитнес студио. Ова треба да има квалификуван персонал и идеално да има искуство со пациенти со карцином. Програмата за обука се заснова на вашите индивидуални способности.

Колку вежби се препорачуваат за карцином на простата?

Следното правило важи и за издржливост и за тренинг со тежина: не очекувајте премногу, но исто така и не премногу малку. Обидете се да ја пронајдете вистинската мерка. Подоцна можете полека и постепено да го зголемувате товарот. Секогаш тренирајте на таков начин што немате болка во ова време и дека немате болни мускули следниот ден. Најдоброто нешто што треба да направите е да побарате совет од спортски лекар кој ќе ја разработи вистинската спортска програма и доза за вас. Можете исто така да комбинирате обука за издржливост и сила. Во тој случај, сепак, мора да обрнете внимание на вкупната доза на физичка активност.

Обука: лесна, умерена или тешка?

За да можете подобро да го процените степенот на физички напор, помагаат следниве груби правила:

Лесна физичка активност: Не се пот и лесно можете да разговарате со другите. Пример е одење со нормално темпо.
Умерена физичка активност: Лесно се потите и сè уште можете да разговарате со другите на половина пат за време на физичката активност. Примери: Нордиско одење или брзо одење
Исцрпувачка физичка активност: Потлно се потите и тешко или повеќе не можете да разговарате со другите. Примери: џогирање, брзо возење велосипед

Обука за издржливост - толку треба да биде!

Лекарите препорачуваат да бидат физички активни 60 минути три пати неделно. Алтернативно, можете да тренирате пет до шест единици неделно по 30 минути. Одење на прошетка, нордиско одење или нежно пливање се добри. Треба да се потрудите малку за да ја направите вежбата.
Ако не ви е дозволено да се вложите малку потешко: Обучете поинтензивно, но за пократко време. Препорачливо е најмалку три пати неделно по 30 минути секој пат.

Обука за тегови - колку треба да биде?

Направете тренинг со сила два до три пати неделно од 45 до 60 минути. Користете само околу 50 до 75 проценти од целосната мускулна сила.
Повторете ги вежбите 8 до 15 пати во две до три серии.
Вие исто така може да тренирате посилно и поинтензивно за нега на рак на простата. Вие одлучувате која големина е соодветна за вас.

Внимавај! Максимална обука за сила за време на медицинска терапија, во која ја користите целата мускулна сила, во никој случај не е препорачлива без терапевт. Ризикот од преоптоварување и повреда е преголем.

Внесете вежба и во вашиот секојдневен живот!

Лекарите сега знаат дека сметаат сите видови на вежби - не само спортот! Обидете се да седите или легнете што е можно помалку, но продолжете да се движите што е можно повеќе во текот на денот. Најдобри совети за секојдневниот живот!

Прошетајте или возете велосипед до најблискиот супермаркет наместо да влезете во автомобил.
Прескокнете ги лифтовите и ескалаторите и качувајте се по скалите!
Прошетајте откако ќе јадете.
Пред да одите во кревет: Направете неколку чекори, по можност на свеж воздух. Ова ќе ве умори, ќе го намали стресот и ќе спиете подобро потоа.
Одете напред и назад дома колку што е можно повеќе.
Градинарството како плевење или косење на тревникот и домашните работи како што се правосмукалка или чистење исто така се сметаат за вежбање!

Кога е подобро да се воздржите од вежбање ако имате рак на простата?

Во некои случаи, на пациентите со рак им е подобро да прават без спорт и напорни активности, но земајќи го тоа лесно. Примери се:

акутно крварење
силна болка
ограничена свесност
Проблеми со циркулацијата, вртоглавица
Треска над 38 ° C
Инфекција
Гадење, повраќање
24-48 часа по хемотерапија која оптеретува срце и бубрези
намален број на крвни тромбоцити: тромбоцити под 10 000/μl, само под терапевтски надзор во вредности помеѓу 10 000 и 20 000/μl
намалена вредност на хемоглобин под 8 g/dl крв
Метастази во коските изложени на ризик од кршење или губење на коска во 'рбетот, рацете или нозете.

Заклучок: Само започнете да вежбате и вежбате за карцином на простата! Изберете тренингот во кој навистина уживате - на тој начин, најверојатно ќе се придржувате до него, а вашето внатрешно послабо јас има помалку шанси. Ако не ви се допаѓаше вежбање пред да добиете рак, можеби ќе треба да пробате неколку спортови. Ако не сте осамен воин: Пронајдете колеги поборници! И: дури 20 минути пешачење носи нешто. Секој вид на движење е подобар од лежењето на троседот.