Вежба за рамен стомак
Совршено рамен стомак е цел што ја имаат повеќето од нас, но малкумина успеваат да ја постигнат.
Дури и ако заврши топла сезона, вашето тело ќе биде многу повеќе изложено од вообичаеното.
Доколку сакате да добиете рамен стомак треба да имате правилна диета и сет вежби.
Кога станува збор за диета, треба да го земете предвид следново:
- Јадете здрава исхрана, намалете ја или елиминирајте ја брзата храна.
- Јадете протеини: мешунки, месо, овошје и темен зеленчук, цели зрна;
- Пијте многу вода и зелен чај.
Вежби:
За да добиете рамен стомак, кардио вежбите се клучот. Тие ја подобруваат циркулацијата и влијаат на отчукувањата на срцето. Можете да направите алтернативни кардио вежби, од трчање со спринт до брзо одење. Кога дишењето станува нормално, спринт повторно. Одвојте 20 минути кардио тренинзи.
пеперутка
Од лежечка положба, кренете ги нозете на 90 степени. Едната рака ставете ја на стомакот, а другата покрај телото. Олабавете ги нозете колку што можете повеќе додека го одржувате стомакот напнат, а потоа вратете се на почетната позиција. Помислете на тоа како имитирање на движењата на крилјата на пеперугата. Изведете го ова движење 10 пати.
Лифтови за базен
Седнете на грб со рацете покрај телото и дланките свртени кон подот за поддршка. Свиткајте ги колената и доведете ги потпетиците што е можно поблиску до карлицата. Потоа подигнете ја карлицата колку што можете повисоко, без да ги поместите прстите (може да ги подигнете и петиците) и главата. Направете 30 повторувања.
СТРЕЛА
Ножиците се вежба која ги тонизира и мускулите на стомакот и 'рбетот. Седнете на грб со рацете паралелни на подот, подигнете ја главата и потоа обидете се да ги стрижете нозете, но без да ги свиткате. Направете 30 ножици за секоја нога
Вежби за крилја
Овие вежби се корисни за согорување на маснотии во страната на стомакот. Седнете со потпетици одделени и испружени колена,
