Вежба за слабеење на вибрациона плоча - тест за опрема за фитнес; Споредба 2020 година

Вежбите со вибрациони плочи користат машина што обезбедува вибрации на целото тело. Овој метод на обука ќе помогне да се зголеми густината на коските и да се изгради јачината. Плочката вибрира според специфичните фреквенции и амплитуди поставени од корисникот.

Зошто се важни вежбите за вибрациона плоча?

Додека стоите на подвижната плоча, ќе ги напнувате и опуштате мускулите со цел да одржувате рамнотежа. Всушност, извештајот од истражувањето објавен во 2017 година од страна на BMJ известува дека вежбите за вибрации на целото тело се ефикасни за спречување на падови.

Ова доведува до поголемо активирање на мускулите отколку кога стоите или вежбате на цврста земја. Покрај тоа, тренинг сесијата на вибрациона плоча трае многу помалку време отколку традиционалните вежби базирани на тежина.

Според клиниката Мајо, ефективните тренинзи може да се завршат за само 15 минути три пати неделно.

Клиниката Мајо исто така сугерира дека придобивките од редовната употреба на вибрирачка плоча може да вклучуваат и подобрена коскена густина, намалена болка во грбот и евентуално губење на тежината, иако се потребни повеќе истражувања во овие области.

Сепак, вежбањето со вибрациона плоча можеби не е безбедно за секого. Консултирајте се со вашиот лекар пред да извршите вежби со вибрирачка платформа доколку имате какви било медицински состојби, имате потешкотии во одржувањето на рамнотежата или сте бремени.

Како можете да ги вклучите традиционалните движења на силата?

За да добиете обука за резултати со вибрирачка плоча, треба да направите повеќе од само мирување. Направете ги истите типови на нетежини вежби што ги правите на подот, како што се: Б. Намалувања на горниот дел од телото и трицепс.

Овие вклучуваат вежби за зајакнување на долните екстремитети, како стоење со многу мала флексија на коленото, редовни сквотови, сквотови со широк став, сквотови со една нога и нозе за подобрување на мускулната сила и сила.

Според статија од март 2017 година, се покажа дека тренингот со вибрации го зголемува регрутирањето на мускулните влакна и е ефикасен метод за обука за зголемување на перформансите.

Како што К.може Ја подобрувате вашата флексибилност?

Додавањето вибрации на традиционалните методи за обука на флексибилност, како што се истегнување, ги подобрува вкупните резултати, според извештајот на истражувањето.

Истегнете ги препреките со едноставна кривина напред, стои на плочата и висат напред на колковите.

Или отворете ги торзото и рацете клекнувајќи на подот и ставајќи ги рацете на плочата. За да ги отворите флексорите на колкот, одете со нозете на подот и повлечете се на плочата во долга положба.

Како се користи вибрирачка плоча?

Користењето вибрирачка плоча е прилично лесно. Стоите на платформата и ги правите вашите вежби додека вибрираат, нели? Малку е покомплицирано.

Useе ја користите плочата и ќе изведувате каква било вежба што сакате, но потребни се дополнителни напори за одржување на правилна форма и техника.

Бидејќи дискот додава дополнителна варијабла, мора да ја направите таа променлива да работи за вас, а не против вас. Инаку, веројатноста за повреда поврзана со вежбање значително се зголемува.

Најдоброто место за почеток е само да застанете на вибрирачката плоча, која е поставена на најмала брзина за да се овозможи прилагодување на телото.

Оттаму, добијте слика за сите брзини пред да пробате некои основни вежби како склекови, штици и сквотови.

Најдобар продавач во опрема за вибрации

# Прегледајте ја цената за преглед на производот

1		MVPower фитнес ултра рамен.	620 рејтинг на starвезди	107,99 €	Проверете ја понудата сега!
2		Bluefin Fitness Ultra Slim Power.	3.394 рејтинг на starвезди	199,00 евра	Проверете ја понудата сега!
3		Bluefin Fitness Dual Motor 3D.	1.197 рејтинг на starвезди	299,00 € 291,46 €	Проверете ја понудата сега!
4-ти		Трговски саем новина! VP250 вибрациона плоча во.	Во моментов нема прегледи	199,00 евра	Проверете ја понудата сега!
5		Медијашоп VibroShaper - Фитнес.	1.637 рејтинг на starвезди	151,92 €	Проверете ја понудата сега!
6-ти		Sportstech професионална плоча за вибрации VP300.	785 рејтинг на starвезди	298,00 €	Проверете ја понудата сега!
7-ми		Саем на трговија новитет 2020 година! 4Д вибрациона плоча.	460 рејтинг на starвезди	469,00 €	Проверете ја понудата сега!

Како и со секој нов метод на обука или вежбање, приближете се кон вежбата за плочи со вибрации. На телото му треба време да се навикне на подвижната површина. Еве четири совети што треба да ги имате на ум:

став

Држењето на телото е сè на вибрирачката чинија. Сè додека не го одржувате само вашето тело стабилно, правилното стоење ќе ги затегнете вашите мускули доволно за да создадете сила и маса.

свиткај ги твоите колена.

Секогаш одржувајте мало свиткување на колената кога вежбате со вибрирачка машина додека стоите. Ова спречува вибрации и мускулни контракции да дејствуваат на зглобовите.

Постепено зголемување на фреквенцијата на обука!

Започнете со вежбање со плоча за вибрации на најниска поставка 1-2 пати неделно и постепено зголемување од таму.

Чувајте го кратко и слатко!

Бидејќи вибрационите плочи го зголемуваат интензитетот на голем број вежби, времето за вежбање може и треба значително да се намали. Не трошете повеќе од 30-60 секунди на каква било вежба.

Кои се вежбите со вибрациона плоча?

Сега кога знаете како да ја користите плочката, да ги прегледаме вежбите што можете да ги направите со вибрирачка плоча. Покрај деталните упатства за тоа како да ги изведувате вежбите, ќе разговараме и за тоа како секоја вежба влијае на телото.

Најважните вежби за стомакот (штици):

Штиците на вибрирачката машина ќе ги обликуваат вашите основни мускули и ќе додадат забавна променлива на ова веќе предизвикувачко статичко движење.

Основните мускули се наоѓаат длабоко во стомакот, што ги отежнува целите. Со зголемување на мускулните контракции преку вибрации, тие се насочени поефикасно.

Како резултат, имате корист од силно јадро кое вклучува подобрени атлетски перформанси, рамнотежа и држење на телото. Како да направите штици на вибрирачка плоча:

Ставете ги подлактиците на машината за вибрации со прстите на подот. Создадете права линија со вашето тело и затегнете ја средната секција. Не виткајте го грбот. Притиснете и задржете најмалку 30 секунди. Повторете уште 2-3 пати. Обидете се да го зголемите максималното време.

Главните вежби за слабеење (склекови):

Подигнувањата со вибрациона плоча ги исцрпуваат градите, рацете и рамената што е можно повеќе. Исто така, ќе ја подобрите силата, дефиницијата и издржливоста на мускулите. Наместо да се фокусирате на повторувања, насочете се кон три сета од 30 секунди. Вака работи: Вежби за слабеење:

Ставете ги рацете цврсто на вибрационата машина и заземете висока позиција на штицата. Рацете мора да бидат директно под рамената. Свиткајте ги лактите за да го спуштите телото додека градите не се четкаат на плочата. Држете го грбот исправен, а вратот неутрален. Направете кратка пауза пред повторно да притиснете нагоре.

Најважните вежби за грб:

Кратки мостови:

Кратките мостови прават одлична работа во работењето на мускулите на грбот, како и на глутевите и на грбот. Најдоброто нешто е, секој може да го стори тоа.

Легнете на подлога за вежбање свртена кон плочата за вибрации. Ставете ги стапалата на плочата и ставете ги рацете покрај вашите страни. Телото треба да биде исправено. Подигнете ги колковите од подот додека ги држите стапалата рамни. Спуштете го телото додека не го допре подот.

Сквотови:

Изведување сквотови на машина за вибрации драматично ја зголемува нејзината ефикасност. Додека плочата испраќа вибрации низ мускулите, глутесите, четворките и телињата се собираат 30-50 пати во секунда!

Правилно да го сториме тоа:

Застанете на плочата за вибрации со нозете раширени во рамото. Хоп, поддржете го телото стабилизирајќи се со јадрото и малку свиткајте ги колената за да ги заштитите зглобовите. Полека потонете во свиткајте, бидете сигурни дека колената не одат преку прстите (движењето е слично на седење на стол). Направете кратка пауза кога бутовите се паралелни со подот пред да се вратите нагоре.

Можете дополнително да го зголемите интензитетот на сквотот со додавање на надземни преси во концентричната фаза на вежбата со сет тегови или котле.

---