Вежба за спортска терапија - обука за ЕМС

мускулна стимулација

ЕМС тренинг (електрична мускулна стимулација)

Што е обука за ЕМС?

ЕМС значи електро мускулна стимулација со електрична стимулација.

Електричните импулси од стимулационата струја се одвиваат преку вградени електроди во костум за цело тело. Овие електрични импулси ги затегнуваат мускулите покрај вежбата за обука. Потеклото на овој метод доаѓа од областа на рехабилитација, обуката е особено ефикасна и временски ефикасна.

Како се чувствува обуката за ЕМС?

Секој вежбач има различно чувство за тоа што произведува електрична енергија. За некои се чувствува како млаз од масажа за вода, други чувствуваат нежна напнатост како грч. За едниот или за другиот, обуката под моќ понекогаш може да се чувствува „болно“. Фактот дека се јавува „вистинска болка“ е исклучок, а не правило.

ЕМС единицата трае само 20 минути, но е тешка! Електричната мускулна стимулација е многу интензивен тренинг, после 20 минути вежбачите се испотени и истоштени, но се чувствуваат добро.

Како точно изгледа обуката за ЕМС?

За време на обуката за ЕМС, „напнатоста“ и „релаксацијата“ се менуваат секоја секунда. Во фазите на напнатост, тренерот ја регулира струјата, додека лицето кое вежба прави насочени вежби за фитнес. Некои тренери работат со статички вежби за држење, како што е затегнување на одреден дел од мускулите, ние, главно, работиме со функционални вежби, како што се обука за прашка или камионче.

фреквенција

Нашата препорака за оптимален резултат би била или обука за ЕМС двапати неделно или обука за ЕМС еднаш неделно и лична обука еднаш неделно.

Дополнителна спортска активност како џогирање, возење велосипед или пливање е корисен додаток на тренингот по ЕМС.

Големата предност на обуката за ЕМС е многу заштеда на време и ефикасен метод за обука. Благодарение на прилагодениот пулс на струјата, 20 минути се доволни за да ги стигнете специјализантите до нивните граници.

После првата тренинг сесија, многумина почетници на ЕМС се изненадени од болните мускули што може да ги предизвика 20-минутната сесија! Не е без причина што обуката за ЕМС е еден од високоинтензивните методи за обука!

исхрана

Правилната исхрана ви го олеснува постигнувањето на целите за фитнес!

Диетата исто така игра важна улога во обуката за ЕМС. Пред и по тренинг, треба да пиете доволно течности (најмалку 500 ml) и да не тренирате на празен стомак за да нема проблеми со циркулацијата.

ЕМС за слабеење

Тесниот костум на EMS ви дава чувство дека веќе сте го соблекле, но за жал не е така лесно. Бидејќи правиме тренинг на целото тело, затоа користиме многу мускули, што го стимулира метаболизмот и го тонизира телото.

Со градење на мускулна маса, прво добиваме тежина затоа што мускулот е потежок од маснотијата. Не е важно да ги погледнете вагите, туку сопствениот одраз.

Врската помеѓу мускулната и масната маса се менува позитивно, телото станува поцврсто, масните наслаги стануваат сè помали и се бори против целулитот.

Сепак, целата работа работи само со свесна диета! Ако сакате да градите мускули и да изгубите маснотии со обука за ЕМС, имате големи шанси да победите во борбата против целулитот. Ако ви треба поддршка со вашата диета, ние работиме во соработка со Светлана Вајнмајстер (нутриционист), која исто така е на лице место.

Потрошувачка на калории

Во единицата ЕМС, потрошувачката на калории може да биде до 600 kcal, оваа голема потрошувачка е во обука за ХИТ (Х.охјасинтензивно Т.врне) не е невообичаено и ги активирате мускулните влакна до 100%.

Конзумирани се 17 проценти повеќе калории отколку во која било друга спортска активност без електрични импулси. Сепак, обуката за ЕМС не троши толку многу калории како другите спортови што се практикуваат почесто и подолго во просек.

Потрошувачката на калории зависи од интензитетот на обуката (што го контролира обучувачот) и може да се постигне помеѓу 400 - 600 kcal на единица.

Ние главно нудиме функционална обука, толку е поголема потрошувачката на калории.

ЕМС обука за време на бременоста

Може да се користи за време на бременоста не Обука за ЕМС може да се спроведе, но обуката за ЕМС е многу погодна за регресија по бременоста.

ЕМС обуката е ефикасен и, во исто време, нежен метод за зајакнување на карличниот под повторно по бременоста.

Прво треба да работите со помал интензитет и повеќе време на регенерација. Прво на сите, мора да направите без електроди на стомакот и градите, особено по царски рез. За да бидете апсолутно сигурни, претходно треба да се консултирате со вашиот лекар.

Контраиндикација

Не можете да користите Justfit EMS во кој било од случаите наведени подолу.

  • Вирусни или бактериски инфекции
  • Ракови
  • туберкулоза
  • Артериска кардиоваскуларна болест, напредна артериосклероза
  • Хемофилија, модринки, крварење
  • Комплексни невролошки нарушувања
  • Нетолеранција на кожата
  • Болест на аортната валвула, болест на срцевиот залисток
  • Дијабетес тип 1
  • бременост
  • епилепсија
  • Абдомен и ингвинална хернија

Заклучок

Што треба да знаете за ЕМС

ЕМС значи електромиостимулација (електронска мускулна стимулација).

Ниската струја на стимулација помага да се активираат мускулите 100%.

Обуката за ЕМС е целосно безопасна ако е направена правилно.

Ефективноста на обуката е докажана со многу студии.

Големата предност на обуката за ЕМС е многу заштеда на време и ефикасен метод за обука, бидејќи е долг само околу 20 минути.

Единицата ЕМС има се! Електро-мускулната стимулација е тренинг со висок интензитет што ги прави вежбачите пот и истоштеност, но се чувствува добро.