Вежбање и исхрана во зависност од обликот на телото
Сигурно имате моменти кога сте апсолутно незадоволни од формата на вашето тело и иако не можете да ги менувате трепките, може да го обликувате вашето тело преку тренинг. Како? Направете план за тренинг и диета за обликот на вашето тело. Првиот чекор е да препознаете точно каков е вашиот облик на тело. Постојат 3 главни категории: круша, јаболко и песочен часовник. За да откриете каква форма има вашето тело, измерете се правилно!
Вежби и исхрана за обликот на телото
1. Стоп за формата
Ако добиете поголема тежина во долниот дел од телото, особено на бутовите, колковите, но имате тенка половина, вашето тело е во форма на круша. Дури и ако маснотиите што се таложат во овие региони се поздрави од оние на стомакот, тешко дека ќе се ослободите од нив, особено ако не го прилагодувате тренингот според специфичниот облик на телото.
Проблемните области се БАЛАНСИРАЕ и задникот.
2. План за диета за обликот на телото став
За ефективни резултати треба да донесете диета со малку маснотии. Ова ќе ви помогне да се ослободите од вишокот тежина што се депонира во проблематичните области. Можете да започнете со прилагодување на вашата исхрана со намалување на првично заситените масти, вклучувајќи млечни производи со многу маснотии. Нема потреба трајно да се откажувате од млечните производи, бидејќи тие го регулираат начинот на таложење и складирање на мастите, но само да ги заменат со храна со содржина на маснотии од 2% или помалку.
3. Обука за облик на тело на јаболка
Дно: прекрстени набори
Оваа вежба работи на колковите, бутовите и нозете.
1. Започнете од исправена положба, со нозете разделени на ниво на бусен и рацете на колковите.
2. Зачекорете на едната страна со левата нога, изведувајќи класичен свиок, притоа растегнувајќи ги рацете по телото. Држете го 'рбетот во исправена положба.
3. Откако ќе ја задржите оваа позиција за една секунда, вратете се на почетната позиција. Направете го истото и за другата нога Изведете 1-3 сета од по 20 повторувања за секоја нога.
Горниот дел: бицепс
Започнете од иста позиција, со стапалата на ниво на рамото, доведете ги градите напред, а рамената назад.
1. Држете по една тежина во секоја рака, подигнете ја левата нога додека ги носите двете раце на рамената.
2. Истовремено спуштете ги коленото и рацете. Изведете 20 повторувања за секоја нога, помеѓу 1 и 3 сета.
Ајде да клечиме за совршена форма!
1. Седнете на колена со тежина во секоја рака.
2. Држете го грбот исправен, градите напред, рамената се повлекуваат и стомакот напнат.
3. Доведете ги рацете кон колковите, дланките свртени наназад.
4. Подигнете ги тегови со вртење на рацете додека дланките не бидат свртени напред.
5. Држејќи го десниот 'рбет, кренете ги рацете над вашата глава.
6. Не брзајте и вратете ги тегови на ниво на рамото, а потоа завртете ги додека не ја достигнат почетната позиција. Изведете 1-3 сета од 20 повторувања.
Совршен струк за формата на вашето тело
1. Од исправена положба со споени нозе, свиткајте се на 45 °, свиткувајќи ги колената. Држете ги лактите на горните нозе, над колената.
2. Од оваа позиција, свиткајте се малку додека не достигнете 90 °, во свиокот на коленото.
3. Вратете се назад додека не почувствувате „изгореници“ во нозете, а потоа вратете се на почетната позиција и изведете 20 повторувања, 1-3 сета.
Трицепс плови
1. Седнете на подот потпрен на дланките (тие треба да бидат неколку сантиметри под градите).
2. Затегнете го стомакот и држете го грбот исправен, длабоко вдишете и подигнете ги рацете. Истовремено, свиткајте ги нозете во колената. Издишете додека се враќате на подот. Изведете 20 повторувања, 1-3 сета.
Вежби и исхрана за обликот на телото на јаболкото
1. Морски облик
Ако имате поистакнат струк од колковите или витки раменици и нозе, вашето тело е во облик на јаболко. Иако е полесно да се изгуби тежината во абдоминалниот регион, маснотиите што се таложат во оваа област го загрозуваат здравјето. Луѓето со форма на јаболко се склони кон болести како што се: дијабетес, срцеви заболувања или разни видови на рак.
Проблемните области се стомакот и половината.
2. План за диета за облик на тело на јаболка
Најдобро е да избегнувате јаглехидрати (бел леб, тестенини, ориз) кои содржат малку маснотии и многу шеќер, што истовремено ќе го зголеми вашиот стрес и глад. Заменете ги рафинираните јаглехидрати со производи што содржат леќата или јачменот. Овие ќе го задржат шеќерот во крвта под контрола. Вклучете во диетата храна што содржи здрави масти, како што се: маслиново масло, лосос, авокадо, итн.
3. Обука за облик на тело на јаболка
Широка флексија на коленото
1. Држете по една тежина во секоја рака. Седнете во исправена положба, со градите напред и рамената позади.
2. Поставете ги тегови на бутовите и движете ги нозете колку што можете подалеку.
3. Свиткајте се малку како во свиокот на коленото, а потоа затегнете го задникот и вратете се на почетната позиција. Изведете 15 повторувања, 1-3 сета.