Вежбајте ги овие 9 позиции на јога за да им помогнете на вашите суперЛАТИВНИ FEMALEЕНСКИ КОЛКИ

Седењето е новиот порок. Повеќето луѓе поминуваат барем 8 часа на ден седејќи на стол на биро, во автомобил или на кауч итн. Ова драстично влијае на мускулите на телото.

Коскената структура на колковите се стабилизира и ја поддржува телесната тежина. Тие ви дозволуваат да одите, да седите, да трчате, да танцувате и да се движите, бидејќи тие го поврзуваат торзото. Колковите се анатомски составени од три главни компоненти: флексори на колк, внатрешни колкови и надворешни колкови.

Во поедноставена смисла, флексорите на колкот ја движат ногата кон трупот. Внатрешните колкови ги движат нозете во форма на ножици и ја стабилизираат бутната коска во приклучокот на колкот. Надворешните колкови ги движат нозете едни против други и ја стабилизираат бутната коска во зафатот на колкот од спротивната страна.

Слабите и напнати мускули на колкот стануваат болна комбинација што може да предизвика болка низ целото тело.

Кога седите на стол подолго време без да извршувате движења на колкот, тоа влијае на мускулите на колкот.

Еве 9 позиции на јога кои ви помагаат да ги опуштите колковите

Светло топење (Anjaneyasana)

Едноставна и исклучително ефикасна, оваа позиција ги насочува мускулите на илијакусот и псоасот за да создаде должина и флексибилност во флексорите на колкот. Во оваа позиција, мускулите на колкот можат да се релаксираат и да го ослободат акумулираниот стрес.

Да пробаме:

Седнете во позиција на кучето со лицето надолу
Ставете ја десната нога помеѓу рацете, ставајќи го десниот глужд под десното колено и оставете го задното колено на подот.
Вклучете го вашиот јадро за лесно да ги проширите ребрата на земја и повлечете ја круната на главата кон небото
Допрете ги рацете над главата додека ја спуштате тежината до колковите на земја
Дишете и држете до 1 минута од секоја страна

Мост во напнатост (варијација на Сету Бандхасана)

Оваа позиција нуди силно чувство на задоволство.

Контролирајте го интензитетот на истегнување со блок за јога. Користете го најниското ниво за најмал интензитет, средното ниво за умерен интензитет или највисоко ниво за најголем интензитет.

Да пробаме:

Седнете на грб со нозете на подот
Цврсто притиснете на рамената и нозете за да ги кренете колковите од подот
Лизгајте го јога блокот под сакрумот и оставете ја тежината на колковите на блокот
Опуштете ги рацете удобно и продолжете ја десната нога напред
Може да ја продолжите левата или алтернативната нога истовремено
Вдишете и задржете го здивот до 1 минута

Позиција на гуштер (Утан Пристасана)

Оваа позиција ги истегнува и ги релаксира флексорите на колкот. Може да биде интензивно, затоа чувајте го вашиот блок за јога корисно да го ставите под вашите раце за помал интензитет.

Да пробаме:

Седнете во позиција на кучето со лицето надолу
Ставете ја десната нога напред, кон надворешната страна на десната рака и спуштете го задното колено на подот.
Вклучете го јадрото и продолжете го 'рбетот
Внесете ги рацете во десната нога, или на подот или на блок
Опција: ставете ги подлактиците или на јога блокот или на подот
Вдишете и задржете го здивот до 1 минута од секоја страна

Агнистамбасана

Оваа позиција може да биде доста интензивна за оние со затегнатост во колкот. Позицијата е насочена кон надворешните мускули на колкот, и од десната и од левата страна на колкот, а неговите придобивки се многу добри.

Да пробаме:

Започнете со седење со нозете испружени напред и свиткување на двете нозе на глуждовите
Лизнете го свирчето на десната нога така што да биде паралелно со горниот дел од мат
Подигнете ја левата нога и исцедете го свирчето на десната нога, со левиот глужд оставен на работ на десното колено
Истегнете го 'рбетот и или седнете на столче или полека свиткајте ги нозете
Вдишете и задржете го здивот до 1 минута од секоја страна

Поставете го закосениот гулаб

Ова е начин да се отвори колкот, но има тенденција да го постави коленото во ранлива позиција. Позицијата ви го дава истото продолжение на колкот, но со многу поголема безбедност за колената. Значи, ако имате проблеми со колкот, ова е позицијата за вас!

Да пробаме:

Започнете да лежите на грб, стапалата подалеку од земјата, на подот
Подигнете ја десната нога, свиткајте го коленото и свиткајте го глуждот
Прекрстете го десниот глужд над левото колено (создавајќи форма на фигура од 4 стапки)
Или завиткајте лента или отстранете ги прстите на задниот дел од левата бутина додека ја кревате левата нога од подот и нежно ги повлекувате колената кон градите.
Додека ја влечете левата нога кон вас, притиснете го десното колено на вашето тело
Дишете и држете до 1 минута од секоја страна

Супта Бада Конасана

Оваа позиција е толку удобна што може да заспиете додека ја правите. Опуштете се и легнете во оваа едноставна положба за да ги ослободите внатрешните колкови и бутовите.

Да пробаме:

Седнете на грб, стапалата подалеку од подот
Опуштете ги колената кон надворешниот раб на подлогата додека ги влечете стапалата додека не се допрат
Лизгајте ги потпетиците толку блиску до вас колку што се чувствувате пријатно
Опуштете ги рацете додека се чувствувате пријатно
Вдишете и задржете ја реанимацијата до 2 минути

Позицијата на жабата

Оваа позиција може да ве натера да сфатите колку се напнати колковите.

Да пробаме:

Седнете во табелата
Држете ги колковите во согласност со колената додека полека ги оддалечувате колената едни од други (онолку удобно колку што се чувствувате).
Свртете ги прстите на рабовите на подлогата (така што лакот на стапалото да лежи на мат)
Одржувајте ја својата јадро напната за да го заштитите левиот грб и нежно опуштете ја тежината на колковите до подот
Опција: можете да останете такви какви што сте или да ги оставите подлактиците на јога блокот или на подот
Вдишете и задржете го здивот до 1 минута

Виткање на колено на јога (Маласана)

Оваа позиција ги истегнува и внатрешните и надворешните колкови. Иако е потребна добра флексибилност, секогаш можете да ја промените позицијата седејќи на јога-блок за да ви помогне да дистрибуирате дел од телесната тежина.

Да пробаме:

Седнете со стапалата широки како ширината на подлогата, со прстите малку раширени
Чувајте ги колената паралелно со глуждовите, свиткајте ги и спуштете ги колковите што е можно повеќе.
Проширете го 'рбетот и напрегајте го јадрото
Опуштете ја тежината на колкот на подот
Вдишете и задржете го здивот до 1 минута

Латерално леење (Скандасана)

Оваа позиција ги бара сите поголеми делови на колковите. Во суштина, Скандасана е најдобриот пријател на вашите колкови. Како и во Маласана, секогаш можете да ги поддржувате колковите на јога блок за да ви помогнеме да ја постигнете позицијата.

Да пробаме:

Истегнете ја ногата по должината на мат, бидејќи се чувствувате пријатно, со прстите малку испружени
Истегнете ја левата нога и свиткајте го десното колено, потпирајќи ја тежината надесно за да ги поставите рацете на подот.
Десното колено држете го насочено во иста насока како и прстите
Свиткајте ја левата нога со прстите насочени директно на таванот
Вдишете и задржете го здивот до 1 минута од секоја страна

Овие позиции не само што ќе ја променат состојбата на колковите - тие ќе го променат и вашето тело!

Бидејќи колковите играат огромна улога во скоро секое поголемо движење на телото, важно е да бидат еластични и подвижни. Ослободувајќи напнатост, ќе го отворите вашето тело кон светот на промените.

Те чекам на јога секој четврток од 18.00 часот во Schoolубовниот школски центар во областа Флореаска.