Вежбајте или паузирајте грчеви за време на спортот ДЕР Шпигел
Тоа е добро позната сцена од фудбалскиот стадион: исцрпен играч постојано го допира телето, предизвикувајќи грчеви во мускулите. Рекреативните спортисти исто така го познаваат ова: тренингот или натпреварот сè уште не е завршен и одеднаш чувствувате остра болка во телето.
„Тоа е ненадејна мускулна контракција“, објаснува Марсел Ројтер, предавач на германскиот универзитет за превенција и здравствен менаџмент во Сарбрикен. „Оваа контракција се јавува неволно, па затоа не можете да влијаете врз неа.
Монотониот стрес промовира грчеви
Ризикот се зголемува со товарот, вели Бернд Волфарт, раководител на одделот за спортска медицина на универзитетот Хумболт во Берлин. „Проблемот го гледаме најчесто во спортовите што вклучуваат долги, особено монотони оптоварувања.
Ова е случај со трчање на долги патеки, возење велосипед или триатлони, вели Волфарт. Најчесто подрачјето на потколеницата е под влијание на грчеви. Кај тенисерите, мускулите на рацете на удирачката рака можат да се грчат.
„Во основа, грчевите можат да се појават во која било активност каде има многу трчање, скокање и спринт“, додава Ројтер. Друг пример е фудбалот. Често се забележува дека играчите се мачат со конвулзии кога се продолжуваат.
Дури и ако грчевите во мускулите обично се безопасни, болката е јасен сигнал од телото. Експертите во моментов претпоставуваат дека грчевите се резултат на неуспешна комуникација помеѓу нервите и мускулите. Мускулните влакна се стеснуваат екстремно и остануваат во оваа ситуација со секунди до минути.
Му помага на магнезиумот?
Она што доведува до недоразбирање не е конечно разјаснето. Повторно и повторно се известува дека може да се појават грчеви поради потење и недостаток на течности за време на вежбање. Или дека грчевите се предизвикани од нерамнотежно ниво на електролит. Во моментов, сепак, повеќе студии зборуваат против овие теории отколку за нив.
Значи, советот да се земе магнезиум за грчеви во мускулите се базира само на еден извештај. Методот сè уште не е јасно докажан, иако магнезиумот е вклучен како електролит во комуникацијата помеѓу мускулите и нервите. Бидејќи магнезиумот нема речиси никакви несакани ефекти во нормални дози, здравите луѓе можат да го пробаат без двоумење и покрај отворените докази.
Освен таблетите со магнезиум, кои многу спортисти ги пијат, магнезиумот главно се наоѓа во житни производи од цели зрна, риба, живина и брокула, грашок, колераби, бобинки и банани. Според германското друштво за исхрана, дневната потреба е помеѓу 300 и 400 милиграми.
Истегнување при одење
Доколку спортистите добијат грч, треба да престанат да се движат и да го истегнуваат мускулот. Во случај на контракција на теле, најдобро е да ги ставите нозете во мала позиција на чекор и да го истегнете телето на задната нога. Петицата останува на земја, стапалата се паралелни.
"Важно е да се направи истегнување полека, така што мускулот не се повлекува. Потоа чекате додека не се реши грчот", објаснува Ројтер. Штом мускулот се олабави, погодените можат да продолжат да тренираат без двоумење. Меѓутоа, ако грчот се врати, подобро е да ја прекинете сесијата за вежбање.
Сепак, болните мускулни контракции не секогаш се појавуваат за време на спортот. Повремено, ова се случува само ноќе кога телото се опоравува. „Болести на мускулите, нарушувања на циркулацијата, оштетување на нервите или хормонални нарушувања исто така можат да предизвикаат грчеви“, предупредува Волфарт. Ако грчевите се појавуваат редовно, без оглед на интензивната спортска активност, треба да се консултирате со лекар.