Вежбајте како важен третман за дијабетес тип 2

Вежбањето во дијабетес тип 2 се вели дека помага во намалување на телесната тежина. Како и едукацијата на пациентот, тоа е една од најважните мерки кај дијабетисот.

Како и со секој лек, и вежбањето кај дијабетес тип 2 мора да се дозира правилно. Ако сакате да постигнете медицински ефект со него, има слични проблеми. Затоа што ако вежбате премалку, посакуваниот ефект нема да се постигне. Но, ако тренирате премногу, ризикувате да бидете презаситени. Во екстремни случаи, ова може да има дури и сериозни последици. Од хипогликемија до дијабетична кома.

Во крајна линија е дека сеопфатната обука на пациентот со ефективни здравствени информации, како и диетата и вежбањето се меѓу најважните мерки. Неодамнешните податоци од студијата SHINE (истрага за 2-годишна програма за спречување на дијабетес) покажуваат дека само-мотивацијата е од голема важност.

Неодамнешната голема азиска мета-анализа покажа дека оптимизирана, здрава исхрана и физичка обука дефинитивно имаат корист од пациентите со дијабетес тип 2. Дури и ако промената на животниот стил има само скромен ефект врз надежта за намалување на телесната тежина.

Вежба направено правилно за дијабетес тип 2

Во основа, сепак, важно е и правилно и индивидуално да се дефинира физичката обука за дијабетес тип 2. Бидејќи тука има многу сложени пристапи - од градинарство до трчање маратон. Ако лекарот препорача спортска активност, тогаш се зборува за терапија за медицинска обука.

Особено со дијабетес тип 2, експертите препорачуваат таканаречена обемна аеробна вежба како тренинг за физичка издржливост Обука за издржливост. Ова е точна квантификација на обуката со четири измерени варијабли. Ова вклучува интензитет, времетраење, фреквенција и нето неделно време на обука.

Интензитет на вежбање

Ова е товарот што се применува за време на обуката во однос на индивидуалните максимални перформанси, т.е. перформансите што се одредуваат по максималното оптоварување, на пр., На ергометарот на велосипедот. Вредноста на прагот е 50%, со една за обемна обука за издржливост Опсег на интензитет од 55% -70% е да се стремиме кон. Обуката на срцевиот ритам најдобро може да се провери со монитор за отчукување на срцето.

Времетраење на товарот

Времетраењето на изложеноста е времето во кое засегнатото лице ефикасно вежба тренинг сесија со доволен интензитет. На почетокот на обуката треба да имате најмалку времетраење десет минути да се достигне. При што времето на загревање не смета. Тогаш е отворено максималното време за периодот за обука. Затоа што ако обуката со вистински интензитет е прекратка, тогаш не можете да го постигнете посакуваниот ефект на тренинг.

Фреквенција на обука

Фреквенцијата е број на единици за обука што се вршат неделно со точен интензитет и времетраење. Повторно, има минимум, имено две сесии за обука неделно. Ако овде исто така не е исполнет минимум двапати неделно, посакуваниот ефект на обука нема да се постигне. Како што продолжува обуката, фреквенцијата може да се зголеми на три до четири пати неделно.

Неделно време за обука на

Неделното нето време на обука (WTNZ) е збир од времињата за обука што беа завршени во рок од една недела со точен интензитет (т.е. со срцев ритам на обука од најмалку 50% од максималните перформанси), со правилно времетраење (најмалку 10 минути) и доволна фреквенција (т.е. најмалку 2x/Недела) се завршени.

Ако не е исполнет ниту еден од трите предуслови (на пр. Може да тренирате само еднаш оваа недела од професионални причини, дури и ако го правевте тоа двапати подолго или особено интензивно), посакуваниот ефект на обука нема да се постигне.

Доколку сега се забележи соодветен неделен тренинг од 6-8 недели, се постигнува максимален можен ефект и не може да се постигне понатамошно зголемување на перформансите доколку се одржи оваа програма за обука.

Ако имате за цел понатамошно зголемување на перформансите, треба да го зголемите неделното нето време за обука за 25-50%. При што ова одговара на зголемување на времето за обука од 5 мин/по единица за обука. Ова е можно сè додека дијабетичарот не постигне индивидуално насочена изведба. Или, тој го исцрпил достапното време за спортска активност.

Друго правило во спортската медицина е соодветноста на обуката: Со неделното нето време за обука, мора да бидете сигурни дека се одржува доволно време за обновување и регенерација. Општо: Ако неделното нето време за обука е кратко, потребно е само кратко време за регенерација, ако е високо, потребна е подолга фаза на опоравување.

Како последно правило, тука треба да се спомене потребната обука во текот на целата година. Секое прекинување на фазата на обука или намалување на неделното нето време на обука резултира во намалување додека не се изгуби постигнатата изведба.

Обука за сила како дополнителна физичка обука за тип 2, но и дијабетес тип 1

Исто така, треба да се следат одредени правила при изведување на силни обуки за подобрување на мускулната сила и зголемување на мускулната маса. Исто така, треба да се обрне внимание на интензитетот, времетраењето и фреквенцијата. Практична препорака за тренинг: Доколку тренингот за сила се изведува на опрема за фитнес, прво треба да се одржи фаза на загревање од десет минути со мала тежина.

Во првите две недели можете да изберете тежина за тренинг за секој мускул, така што мускулите можат да се навикнат на новото движење. Од друга страна, исто така треба да бидете во можност правилно да ги правите вежбите. Најдобар начин да го направите ова е да добиете упатства од тренер.

Три сета неделно и по мускул

Подоцна, треба да изберете тежини за тренинг за секој мускул што се обучува, така што се можни 10 до 15 повторувања за истата вежба. Еден зборува за реченица. Ако се можни повеќе од 15 повторувања, треба да ја зголемите тежината на тренингот. Вкупно три сета (од по 10-15 повторувања) треба да се изведуваат неделно и по мускул.

Како што одминува времето и се навикнувате на опремата за фитнес, можете да го зголемите бројот на сетови неделно на 4-6 за секој индивидуален мускул. За вежбање на избалансирана сила, треба да тренирате најмалку шест мускулни групи (рамо и гради, стомак и нозе).

Вежба во дијабетес тип 1

Се разбира, дијабетичар тип I може и треба да ги спроведува сите спортски активности, како што веќе споменавме, за пациентите со дијабетес тип II, се додека е загарантирана добра метаболичка контрола. Можноста да бидете во можност да го промените терапевтскиот режим во секое време (повеќето дијабетичари тип I кои практикуваат спортска комплетна функционална инсулинска терапија) овозможува скоро каква било спортска активност со најразновиден интензитет.

Самопознавањето и прецизната документација на крвните клетки играат многу важни улоги за секој поединечен пациент. Заради индивидуално различни реакции на нивото на шеќер во крвта на различни физички стресови кај секоја индивидуа, учењето и подобрувањето на вредностите на БГ е можно преку прецизна документација.

Важни правила за дијабетес тип 1

Најчеста компликација е хипогликемија, која може да се појави за време на, но и неколку часа по физички напор. Затоа, дијабетичарите од типот I треба да ги почитуваат следниве правила на палецот:

На крвна концентрација од 250-300 mg/dl, урината треба да се провери за кетони со урина. Ако кетонот во урината е позитивен, тогаш треба да ја одложите физичката активност и прво да дадете инсулин.
Со вредности на гликоза во крвта над 250-300 mg/dl (= состојба на недостаток на инсулин), нивото на гликоза во крвта и кетонските тела се зголемуваат за време на тренинг со ризик од кетоацидотична кома.

За да не се напрега непотребно телото пред тренинг, пациентите треба да избегнуваат големи оброци. За спортисти се препорачува да се јаде лесно сварлива храна прилагодена на физичката активност.

Големите главни оброци треба да бидат пред најмалку три часа. Доколку се планира спортска активност со висок интензитет или подолго траење (> 60 мин), треба да се земат следниве дополнителни единици за леб:

Со 80 mg/dl BZ дополнителни 3-4 единици,
при БГ од 80-150 mg/dl 2 BE.

Намалете го инсулинот

Доколку се планира спортска обука подолг временски период со дијабетес, се препорачува намалување на инсулинската терапија (и во базалниот и во болусниот опсег на инсулин [30-60%]). Тестовите за шеќер во крвта исто така треба да се вршат за време и по физичка активност, особено ако трае подолго. Бидејќи дури и по вежбање, мускулите апсорбираат повеќе гликоза. Затоа, треба да се биде претпазлив против ноќната хипогликемија по вежбање.

Патем, можни се и натпреварувачки спортови со дијагноза на дијабетес мелитус. На пример, пливачот Гери Хол, пациент со дијабетес мелитус тип I, беше многу успешен на Летните олимписки игри во Сиднеј. Затоа што освои и златен медал и во штафетата направи светски рекорд.

Enенум А.К. Ефекти на интервенции во исхраната и физичката активност врз ризикот од дијабетес тип 2 кај Јужноазијците. Мета-анализа на индивидуални податоци за учесниците од рандомизирани контролирани испитувања. Дијабетологија. 2019 август; 62 (8): 1337-1348. дои: 10.1007/s00125-019-4905-2. Epub 2019 15 јуни.

Ј Бехав Мед. 2017 јуни; 40 (3): 483-493. дои: 10.1007/s10865-016-9816-9. Epub 2016 21 декември.
Теорија на самоопределување и губење на тежината во студијата за превод на Програмата за спречување на дијабетес.
Trief PM1, Cibula D2, Delahanty LM3, Weinstock RS4.

Извор: Вежба за дијабетес. Прим. Прив.-Доз. Д-р Едмунд Кауза. МЕДМИКС 1/2009