Вежбајте на високи температури Бесплатниот блог за диети со совети и трикови за слабеење
И покрај целата радост на сонцето и високите температури, летото создава одредени тешкотии, особено за спортистите. Овде можете да дознаете како и зошто телото реагира на топлина и како најдобро да се вежба.
Постојат многу митови околу потењето, вклучително и дека прекумерното потење е знак на слаба кондиција. Ова е неповрзано како митот дека тешкото потење е еднакво на губење на тежината. Наместо тоа, потењето е наш личен систем за климатизација и потта создава ладен испарувач, што гарантира дека температурата на нашето тело не се зголемува премногу брзо и дека остануваме продуктивни долго време. Потењето е особено важно кога вежбаме на високи температури.
Обука на топлина - прашање е само да се навикнеш
Добро е познато дека луѓето се суштества на навики. Потребни се околу десет дена за организмот да се прилагоди на високите температури. Ова се случува кога или летото ќе избувне одеднаш или патувате во потоплите временски услови.
Во оваа фаза, телото учи од една страна да започне да произведува пот порано и од друга страна да лачи помалку електролити преку пот. Со други зборови: климатизацијата започнува порано, но во исто време работи поекономично. Патем, истиот ефект се постигнува преку кардиоваскуларна обука во текот на многу години. Колку е силен овој ефект, зависи не само од генетските, туку и од физичките фактори: жените генерално се потат помалку од мажите, а исто така им треба помалку течност. Малите, лесни луѓе обично подобро се справуваат со голема топлина отколку со тешките тегови.
Однесување на срцевиот ритам при топлина Но, со сета адаптација кон високите температури, спортот на високи температури има влијание врз нашите перформанси. Значи, пулсот е поголем во лето. Ова е поврзано со енергијата што телото треба да ја искористи за да ја одржи температурата на јадрото на идеални 37 ° C.
И работи како што следува: Секој што се занимава со спорт во тропски услови не само што треба да ги снабдува своите мускули со крв, туку и кожата. Крвта ја пренесува топлината што ја произведуваат мускулите до површината. За да се случат и двете во исто време, срцето треба да испумпува повеќе крв и последователно да чука почесто. Резултат: срцевиот ритам се зголемува.
Поради оваа причина, спортистите на издржливост кои тренираат на пладне сонце, на пример, не треба да им придаваат премногу значење на вредностите на нивните монитори за отчукување на срцето. Кога е жешко, вредностите на срцевиот ритам се префрлаат нагоре. Со иста брзина одеднаш веќе не сте во основната област на издржливост, туку на пример веќе во областа за развој. Има само една работа што помага: земете го малку полесно, па намалете го обемот на работа и интензитетот.
Совети за дополнителни обуки на тема спорт и топлина (25 ° C и повеќе) се:
- Најдобро е да се занимавате со спорт рано наутро, кога нивото на озонот и температурите се најниски. Во вечерните часови обично трае многу време пред температурите повторно да станат подносливи. Сонцето е на највисоко ниво помеѓу пладне и 15 часот. Во лето, сепак, највисоките температури и вредностите на озонот се мерат само околу 16 часот/17 часот. Подобро е да не тренирате во ова време.
- Пијте доволно пред да вежбате. Ако урината е светло жолта или бела, вие сте толку добро хидрирани што може да поминете околу еден час без пијалок; Ако спортувате подолго, дефинитивно треба да земете пијалок со вас - носете лесна спортска облека, по можност функционална облека
- Вежбајте во сенка ако е можно
- Носете капа на силна сончева светлина
- Чувствителните типови на кожа дефинитивно треба да ставаат крема за сончање пред вежбање; Запомнете: на повеќето креми им требаат најмалку 20 минути за да работат
- Ако имате главоболка, вртоглавица или смрзнување, одете во сенка и пијте; идеално престанете да тренирате